ウエストを細くするために下半身強化!お家で効かすスクワットのやり方!名古屋市西区出張パーソナルトレーニング

・ウエストを細くするために下半身強化!お家で効かすスクワットのやり方!名古屋市西区出張パーソナルトレーニング 

 

こんばんは、元プロボクサーで糖質制限食の管理も行う出張パーソナルトレーナー中村好伸です。

下半身を鍛えることはウエストを細くすることに繋がります。

そこで挑戦してほしいスクワットがあるので、一度お家でこのスクワットを試してみてください!^^

よく「腹筋500回やるならスクワットを15回したほうが良い」など聞いたことありませんか?

その理由は、腹筋を鍛えてもお腹周りの脂肪が取れないので、腹筋を綺麗に見せることができないからです。

その点スクワットは主に下半身に効かすことができ、消費カロリーを上げる運動なので、脂肪が落ちやすくなります。

脂肪が落ちれば普通にお腹は綺麗に見えて来ますので、お腹周りを綺麗に見せるならまずは下半身を鍛えることが大切っというわけです。

そこでぼくもパーソナルトレーニングの指導では必ずスクワットをやっていただくのですが、今日はお家で重たい重量がなくてもしっかり効かせれるスクワットのやり方をお伝えします!

 

準備はよろしいですか!?^^

それではお家スクワットを始めていきますね。

まずは、こちらです。

このスクワットのキープ時間が長くできるなら、かなり下半身は強いので自重スクワットを10回×2〜3セット行なった後、このスクワットで追い込みましょう。

 

もし上の動画のスクワットのキープ時間が短ければ、このスクワットで下半身を鍛えていきましょう!

ダンベルを持っていますが、無い場合はペットボトルでOKです。この重みで体幹も鍛えることができます。

回数は、交互にやるなら20回。片方ずつなら10回ずつを2〜3セットやってみてください。

これを1週間続けて最初の動画のキープ時間を測ると、タイムが伸びていますよ。

そしてお腹周りの脂肪も落ちていて嬉しくなると思います。^^

ただし、食べ過ぎには注意してくださいね。

特に40歳過ぎたら、食事と運動は同時に行い習慣化していくことをオススメします。

体は習慣で作られています。

健康的でかっこいい体を手に入れるために、食事と運動を習慣化して、ダイエットいらずの体作りしていきましょう!

筋肉は裏切らない!^^

 

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