効率よくダイエットするために「睡眠」を見直して痩せる睡眠していきましょう！
こんばんは、岩倉駅西口から徒歩１分のパーソナルトレーイングジムSATISFYのチーフトレーナーで、元プロボクサー中村好伸です。
今日はダイエットだけでなくあなたが持っている才能を余すことなく発揮するための「睡眠」についてです。
「睡眠」の研究結果が今はたくさん出てきています。
【人生の３分の１を変えれば、残りの３分の２も動き出す】
３分の１とは、睡眠のこと。
残りの３分の２とは、起きてる時間のことです。
睡眠を研究するデメント教授は、
『良い睡眠は習慣にさえしてしまえばさほど努力は要さない。これは夢を叶える最もシンプルな方法だ！』
そう睡眠の効果を教えてくれています。＜スタンフォード式 最高の睡眠 より＞
そこで今回は、ダイエットについての睡眠の効果をお伝えしますね。
良い睡眠で成長ホルモンを分泌させて寝ている時にダイエット！
睡眠には現代科学ではまだ分かっていない効果がありますが、分かってることだけ知っても良い睡眠の大切さはなんとなく肌で感じているのではないでしょうか？
そこでダイエットについて注目したい睡眠の効果をあげてみたいと思います。
１、寝ているだけで「自律神経」が整う
２、「成長ホルモン」が分泌する
良い睡眠のダイエットに関するメリットを解説しますね。
１、寝ているだけで「自律神経」が整う
自律神経は呼吸、体温、心臓や胃腸の働きなど、生命を維持するために欠かせないものです。
自律神経の不調は体ばかりか心の病気の原因にもなります。
頭痛、ストレス、疲労感、イライラ、肩こり、冷え性など、「なんとなく調子が悪い」という違和感の根っこには、自律神経の乱れがあることが多いです。
でも良い睡眠に変え体の調子が良くなれば、上記のような不調が取り除かれて悩む時間がなくなります。
悩む時間がなくなり、いつも調子の良い体になってたら、あなたはどんな生活を送っていると思いますか？
痩せている人たちって体調が悪い時が少ないから、アクティブにカラダを動かせて上手く体脂肪を落とせているんです。＾＾
２、「成長ホルモン」が分泌する
成長ホルモンとは、細胞の成長や新陳代謝、脂肪の分解、皮膚の柔軟性アップや、アンチエイジングの役割を果たしてくれます。
成長期の子供たちに多く分泌してばんばん成長していく原因が、この成長ホルモンです。この成長ホルモンは、老人になって量は少なくなりますが分泌します。
何歳になっても健康なカラダ作りで大切なことは、この「成長ホルモンを分泌すること」です。
ダイエットする時にどうしてツラい筋トレをするかというと、この成長ホルモンを分泌させるためです。
成長ホルモンは簡単なトレーニングでは分泌されません。
でも、良い睡眠をとることで成長ホルモンが分泌するなら、あなたならどうしますか？
ぼくなら筋トレと良い睡眠の両方をやります！（笑）
はい、良い睡眠を心がけるだけでカラダが劇的に変わり、ダイエットしやすくなることが分かったと思います。
良い睡眠のポイントは、この＜スタンフォード式 最高の睡眠＞によると、
【睡眠という基礎があってこそ、食事やエクササイズの効果が上がる】
です。
そこで著者が提案する「睡眠の質を最大限に高める」方法は、
寝始めの最初の９０分間のノンレム睡眠は、睡眠全体の中で最も深い眠りなので、この９０分間を邪魔されない環境で眠ること。
成長ホルモンも、この９０分間のノンレム睡眠の時に７０〜８０％分泌されるそうです。
細かな良い睡眠方法はたくさんありますが、まずはこの＜ スタンフォード式 最高の睡眠 ＞が勧める寝始めの９０分間をしっかり眠れるようにしていきましょう。
『良い睡眠は習慣にさえしてしまえばさほど努力は要さない。これは夢を叶える最もシンプルな方法だ！』です。＾＾
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