今回は、宅トレダイエットにオススメの運動を紹介します。
その名も、『タバタトレーニング』です！
このタバタトレーニングをやって欲しいがために、コツコツとパーソナルで体を作ってきました。
コツコツ積み上げて来れたなら、このトレーニングも自分に負けずに攻めれるはず！？
っと、煽っておいてタバタトレーニングを紹介しますね〜。＾＾
時短で効かせる宅トレ最強ダイエット♪
↑タバタトレ初級
↑バーピージャンプ(中級)
タバタトレーニングとは？
タバタトレーニングとは、「高負荷の運動を20秒行い、その後10秒休む」を”8セット繰り返す”メニューです。
時間を合計すると、「30秒間×8セット＝240秒＝4分間」
と時短トレーニング法。
「4分だけなら余裕じゃん。」と思うとは思いますが、かなり強度が高いメニューで追い込むため、自分のペースで行う筋トレよりも効果は高いです♪
タバタ式トレーニングは毎日やってももちろん大丈夫ですが、かなりハードなトレーニングのため疲労やメンタルを考えると、週２〜3回がベストでしょう。
トレーニング中は全力で行う必要があるため、まずはしっかりストレッチして準備しておきましょう。整理体操も忘れずにネ。＾＾
タバタトレーニングの効果
たった4分間で有酸素運動と無酸素運動の効果が得られる、現代人にもってこいの時短トレーニング♪
トレーニングをする上で、筋力アップが目的なら無酸素運動(筋トレ)。
ダイエットが目的なら有酸素運動が一般的なやり方です。
しかしタバタトレーニングは、短い時間の間でその両方の効果を得られます。
しっかりと取り組むことで筋肉も付けられるし、ダイエットも出来る、理想的なトレーニングメニューです。
主な効果として、
・筋力が向上する
・運動不足が解消する
・簡単に継続できる
・基礎代謝が高まって太りにくい体質になる
・持久力が高まる
やらなきゃ損ですよね？＾＾
まとめ
いかがでしたか？
タバタトレーニングは宅トレ最強のトレーニングです。
このタバタトレーニングができるように、今までコツコツ筋力を鍛えてきました。
動ける筋肉をつけて成長ホルモンを分泌させ、健康的なダイエットを行う現代人にオススメのメリットしかないトレーニング法。
今よりさらに高みを目指すなら、週に2回からタバタトレーニングを始めていきましょう♪
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