骨盤を自力で整えるスクワットのやり方！

こんばんは、岩倉駅前パーソナルトレーニングジムSATISFYのチーフトレーナー中村好伸です。

今日は骨盤を自力で整える体軸スクワットのやり方についてです。

 

スクワットは皆さんどうやってやっていますか？

• 爪先よりも膝がでてはいけない
• 重心はかかとに乗せる
• 骨盤を前に倒してはいけない

などなど、今までいろいろなスクワットのやり方を聞いてきたと思います。

 

そこで、スクワットって何のために鍛えるトレーニングかを考えて、その目的に向かって行うスクワットのやり方をお伝えし、効果も解説していきますね。

スクワットの目的は？

スクワットはジャンプ力を上げるためのトレーニングです！

これさえ分かれば、膝はつま先よりも前に出ても良いですよね。

そして、重心は絶対につま先になくっちゃ跳べませんよね。＾＾

 

スクワットの腰を落としたポーズは、別名”パワーポジション”と言います。

読んで字のごとく、一番パワーを発揮するポジションです。

スクワットをしてもらえばわかるのですが、かかとに重心があると体はフラフラになります。

ですが、

つま先に重心を持っていくと、カチッと力が入りやすくなります。

スポーツ選手がスポーツをしている時に、かかとに重心を乗せる事はまずあり得ません。

それなのに、かかとに重心を乗せるスクワットをする意味は全くありませんよね。

そんなことをしてしまえば、ただの疲れるための意味のない練習になってしまいます。> <

 

話を戻しますと、スクワットはジャンプ力を上げるためのトレーニングです。

パワーを出す動きは、

• 押す・引く
• 捻る
• ジャンプ

の３つです。

ジャンプ力を上げる事は、パワーを高める最高のトレーニングです。

スクワットの重要性がわかっていただけましたか？

体軸スクワットのやり方

スクワットはジャンプ力を上げるためのトレーニングと言いました。

そしたらあなたはこう思もうかもしれません。

「ジャンプ力を上げても骨盤は整わないんじゃないの？」って。

 

そこで思い出してほしいのが「パワーポジション」です。

パワーを一番発揮できるポジションを作るのがスクワット。

そのパワーを一番発揮できるようにするためには、後頭骨から骨盤までをまっすぐで左右均等にすることが大切です。

そこで、

ジャンプ力を上げるためのスクワットではなく、パワーポジションでパワーが一番発揮できるようにするスクワットを行い、体軸を確保するスクワットのやり方を今回動画でお伝えしますね。＾＾

 

体軸スクワットのやり方を解説動画

＜ポイント＞

• つま先重心
• つま先は膝より前にでとも良い
• お腹を軽く凹ませ、体幹をまっすぐにキープ
• 骨盤を前傾にして体を落とす
• 体幹とスネの角度が平行になるように
• 体の左右差がないようにまっすぐ下ろしてまっすぐ上げる

 

5回で良いのですが、集中してやれない場合はもう一度最初からやり直してくださいね。

体軸スクワットの効果

体軸スクワットを正しくできると、とっても素晴らしい効果ばかりです！

• 体の歪みがなくなり姿勢が良くなる
• 脳脊髄液の循環が良くなる
• ホルモン分泌が促進する
• 骨盤が整う
• 腰痛の予防と改善ができる
• 基礎代謝が上がる
• 体脂肪が消費する

などなど。＾＾

 

スクワットはキング オブ エクササイズと言われています。

いろいろな種類のスクワットがありますが、体軸スクワットはキンブオブエクササイズの中でも、一番重要なスクワットだとおおいます。

骨盤が整いたい軸が確保できるのは、とっても大切です！＾＾

 

この体軸スクワットを騙されたと思って、１週間 毎日朝と寝る前に行なってください。

目覚めが変わり、めちゃめちゃ体調が良くなりますよ。

暴飲暴食さえしなければ、体重も落ちてくると思います！

 

体軸スクワットをマスターして、元気で楽しく毎日を過ごしていきましょー！＾＾

 

岩倉駅前パーソナルトレーニングジムSATISFYでは、無料でカウンセリングを受け付けています。

 

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