岩倉駅前パーソナルトレーニングジムSATISFY

2020年の肉体改造は体幹トレーニングから始めましょう!岩倉駅前ダイエットジムSATISFY

2020年の肉体改造は体幹トレーニングで土台作りから始めましょう!

オンラインパーソナルダイエットで自宅にいながら2ヶ月でウエストを4センチ細くしよう

こんにちは、岩倉駅前パーソナルトレーニングジムSATISFYのチーフトレーナー中村好伸です。

今回は、お正月明けでも体作りをがんばってくれる会員様のトレーニング紹介です。^^

年始から体幹が弱っている!?

オンラインパーソナルダイエットで自宅にいながら2ヶ月でウエストを4センチ細くしよう

SATISFYの年末年始のお休みは5日間。

ですので、トレーニング感覚が開いてないはず。

でしたが、

なぜか体幹が弱っている方が多かったです。

体幹がしっかりしてい方は、年末年始も休みなく仕事をしていた方。

こうやって考えると、休みをゆっくりしすぎると関節が緩み体幹が弱くなるような感じです。

 

普段から連休はあるのですが、

お正月休みに食べるものが体に影響を与えるような気がします。

年始のクライアント様のトレーニング風景

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年始のパーソナルトレーニングの指導は主に2つに分かれました。

・体幹がしっかりしている会員様にはがっつりトレーニング

・関節が緩んでいる会員様には体幹トレーニング

こんな感じの指導法でした。

まず、体幹がしっかりしている会員様のトレーニングは、自己最高の重量でスクワットをしていただきました。

 

◯120キロでスクワット


横野くん
◯壁スクワット


廣瀬さん

 


汲田さん

 

◯ ベンチ台でサーフエクササイズ


まりこさん

◯30秒×3つの体幹トレーニング


まりこさん

 

年始から始めるオススメ体幹トレーニング

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年始から始めるダイエットは、無理せずまずは体幹トレーニングから始めると良いです。

体幹トレーニングで一番始めやすいのは、フロントプランクと呼ばれる基本のプランクです。

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このプランクをできれば1分、お尻が上下にならずにまっすぐにキープできるようにがんばりましょう。

そしてプランクが慣れてきましたら次のステップがコチラ。

ハイプランクのポーズのまま広背筋を鍛えるペットボトルロウ。

ハイプランクは頭から足までまっすぐをキープ。

体幹をキープしながら肩甲骨を寄せなながらローイング。

脇を閉じながら肩甲骨を寄せてペットボトルを上げていきます。

体幹を鍛えながら背中も鍛えられる体幹トレーニングです。^^

 

2020年のダイエットはまず体幹を鍛えてしっかりとした体の土台を作りましょう。

土台がしっかりしている建物は、地震が起きても崩れません。

あなたの体もしっかりとした土台を作っておけば、痩せやすいだけでなく、少しハメを外しても太らない体になれます。

2020年のボディーメイクは、”痩せやすくて太りにくい” じっくりと土台作りから始めていきましょう!^^

 

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