【体幹ダイエット】ダイエットにオススメの宅トレ3つ!岩倉駅前パーソナルトレーニングジムSATISFY

【体幹ダイエット】ダイエットにオススメの宅トレ3つ!岩倉駅前パーソナルトレーニングジムSATISFY

ジムに通ってる方も宅トレ専門の方もダイエットメニューに入れて欲しい体幹トレーニング!

岩倉駅前名古屋市パーソナルトレーニング!SATISFY

こんばんは、岩倉駅西口から徒歩1分のパーソナルトレーイングジムSATISFYのチーフトレーナーで、元プロボクサー中村好伸です。

最近はSNSで流行な宅トレ。

実際にパーソナルトレーニングを受けてくれる会員様も、宅トレをやってる方のダイエットスピードが高くて、宅トレは効果があると実感中です!

 

ぼくもプロボクサーの頃は、車を持っていなかったので雨の日は家でトレーニングをしていました。

十数年前は、宅トレのメニューはおろか、筋肉やトレーニングの情報は全くなく、「ターザン」という雑誌を毎回買って、自分なりに勉強しながら宅トレをせっせとやっていました。

ぼくはボクシングが強くなりたくて市営のジムに通っていましたが、雨の日やジムまで行く元気がないときは宅トレばかりでした。

ジムと宅トレの使い分けは、ジムは大きな筋肉「アウターマッスル」をガッツリ鍛えに行く。

宅トレは「インナーマッスル」など、体幹やフィジカルトレーニングをじっくり鍛えると思って使い分けていました。

宅トレの方がジムに行く日よりも多かったのですが、ぼくは宅トレで体幹を鍛えてきたおかげで、ボクシングが強くなれたと思っています。^^

そんな感じで宅トレを捉えているぼくですが、今回はダイエット初心者のための宅トレ”オススメ”メニューをご紹介しますね。

ダイエット初心者に鍛えて欲しいパーツは!?

【岩倉駅前ダイエット】パーソナルトレーニングジムSATISFY

運動初心者の方がいきなりハードにトレーニングしてダイエットしようとすると、怪我をしたり全然ダイエット効果が現れなかったりする理由は!?

体幹力が弱くなっている場合がほとんど!

メタボのお腹を想像していただくとわかると思いますが、年齢を重ねていくと下腹部に全く力が入らなくなってきます。

これは「太った」っというだけでなく、筋力の低下!

インナーマッスルが弱くなってきて、若い頃はお腹が意識しなくても締まっていたのに、インナーの使い方を忘れて、お腹が締まらなくなってきたということです。

 

あなたの体型を見てみて、お腹に脂肪がたまりやすくなんか張りが無いって思いましたら、それは体幹が弱くなっている証拠です。

そこでいきなりジムに行ってガンガン痩せようと意気込まず、まずは痩せるための下準備「体幹を強化」していきましょう。^^

ドローインのすすめ!

【体幹ダイエット】ダイエットにオススメの宅トレ3つ!岩倉駅前パーソナルトレーニングジムSATISFY

下のお腹を凹ませるのに一番良いトレーニングは!?

ドローインです!

ドローインのやり方は、呼吸をしながらお腹を凹ませるだけ。

本当にこれだけです。

若い子たちには物足りないトレーニングですが、年齢を重ねてなかなか動く機会が無い方は、お腹を凹ませるクセをつけるだけでもお腹の凹み具合が変わってきます。

 

ちなみに、お腹を凹ませることで鍛えられる筋肉は、「腹横筋」というインナーマッスルです。

この腹横筋は、コルセットの役割をしている筋肉で、このインナーマッスルを普段から使えるようになると、腰痛を防ぐことができます。

逆に腰痛持ちの方は、よく医者に「腹筋が足り無いから腹筋を鍛えなさい」っと言われると思います。

その場合にまず鍛えて欲しい腹筋が、この「腹横筋」になります。

痩せるためのインナーマッスルが、腰痛の予防と改善に繋がるならやらなきゃ損ですよね!?^^

体幹強化しながらダイエットメニューの紹介!

岩倉駅前パーソナルトレーニングジムSATISFY

ドローインができるようになってお腹をへこます意識が持てれるようになりましたら、体幹をさらに強化していきましょう。

インナーマッスルが鍛わると、姿勢が綺麗になります。

綺麗な姿勢はダイエットのスピードを速めるだけでなく、誰が見ても「綺麗」と思ってもらえるので、是非とも体幹強化をしていきましょう。

そして、体幹トレーニングは見た目が地味です。

意外とジムではやりづらいので、だからこそ宅トレ向けです!^^

 

3分 プランク3種

3種類のプランクで体幹を強化!

「3分も無理ー」という方は、1個ずつを丁寧に20〜30秒行ってください。

慣れてきたら秒数を増やしたり、メニューを2つ3つと増やしていくと良いですよ。^^

2分で美脚スクワット

こちらは2種類のスクワットを2分間行います。

スクワットは下半身はアウターを使っていくのですが、上半身はインナーマッスルを使う体幹トレーニングです。

そしてこのトレーニングは、スクワット姿勢をキープするので、より体幹に効いてきます。

始めは1種類でもOK。慣れたら秒数を増やしたりしてキープ時間を長くしてみてください。

スクワットキープだけでも足に乳酸がたまるので、かなり効かせられる地味だけど効果大のトレーニングです。^^

ランジのバリエーション

こちらは前にランジチャレンジという動画を配信していた時のものです。

ぼく的にはこのトレーニングは結構好きです。

体幹力がついたら是非試して欲しいトレーニングです。

その時のポイントは、ジャンプしても体幹がブレないようにすること。

ブレるということは体幹がまだ使いきれていないということです。

体幹強化後、是非試してみてくださいね〜。^^

まとめ

いかがでしたか?

ダイエット初心者はどうしても結果を急いでしまうため、インスタ映えするトレーニングを優先してしまいがちです。

ですがパーソナルトレーナーがダイエット初心者を教える時は、大きな筋肉を鍛えることを教えながらも、体幹を強化することを徹底します。

それは、体幹を鍛えることがダイエットのスピードを上げることに繋がり、そして綺麗な姿勢、綺麗な体型を作る素になることを知っているからです。

体幹トレーニングをただの地味トレと思わず、地道にコツコツやり続けてくださいね。

それが、あなたのダイエットスピードを最速にしてくれる方法です!^^

 

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