メンタルを強くしながらダイエットする呼吸筋を鍛える体幹トレーニング!

体幹が弱く呼吸が浅い方のための家でできる呼吸筋強化トレーニングでダイエット!

 

こんばんは、名古屋市西区の出張パーソナルトレーナーで、元プロボクサー中村好伸です。

ぼくはクライアント様に、メンタルを強くするための体幹トレーニングを指導しています。

ただ体幹を鍛えれば良いっというわけでなく、どうして体幹を鍛えるとメンタルが強くなるのかを説明して指導します。

そうするとクライアント様は納得して、集中しながらそのトレーニングを行なってくれます。^^

 

どうしてメンタルを強くするために体幹トレーニングが効果的なのか!?

 

体幹と言えば主要な4パーツがあります。コチラ。

そのうちの横隔膜。

このインナーマッスルを鍛える事で呼吸が深くなります。

呼吸が深い時の心の状態はどうでしょうか?

きっと落ち着いていると思います。

逆に、感情的になっている時の呼吸の状態を思い浮かべてみてください。

きっと呼吸は浅くなっていると思います。

感情的=呼吸が浅い

リラックス=呼吸が深い

このように、感情によって呼吸が変わるように、その逆で、呼吸によって感情が変わるとも言えます。

そこで呼吸筋の横隔膜を鍛えることが、呼吸の安定に繋がり、メンタルを強化してくれるということになります!

 

横隔膜強化の体幹トレーニング

 

横隔膜強化するためには呼吸が必須です。

そこでまずは、風船を膨らませる横隔膜トレーニング。

 

横隔膜が弱いと風船はなかなか膨らみません。

逆に、横隔膜が強いと腹筋がかなり強くなります!

 

横隔膜強化に風船を膨らませるのは、簡単なトレーニング方法ですので、ぜひ実践していってください。^^

 

そして普段の生活でも横隔膜が鍛えられるように、ぼくは呼吸に合わせたトレーニングも指導しています。

その時、横隔膜も鍛えながら、より体幹を締めれるようにストローを使って行います。

<やり方>

1、ストローをくわえてスクワットするポジションになります

2、鼻から息を吸いながら、4カウントで体を落としていきます

3、息を止めて体中の筋肉をギュッと締めて4カウント

4、ストローから息を吐きながら、4カウントで体を起こします

5、このスクワットを5回(1分)を2〜3セット行います

 

クライアントの白木社長は、このストロースクワットを行なって

これやるとお腹が締まるの凄い分かる!

っと、大絶賛してくれています。^^

 

ぜひこのストロースクワットを実践してみてください。

呼吸が浅い方は最初やりにくいかもしれません。

その場合はカウント数を減らしても大丈夫です。

ちなみに、呼吸が浅かったクライアント様にストロースクワットを行っていただきました。

 

最初は「4カウントも息が吸えない」と言っていました。

そして「息も止められない」っとも。

そこでスクワットを自然にできるように何回も練習して、もう一度ストロースクワットを行っていただきました。

今度は呼吸に意識するように伝えたら、2回目は呼吸とスクワットがスムーズにできました。^^

 

ストロースクワットの効果

 

ストローを加えることで呼吸筋に圧がかかり横隔膜が強化されます。

そうすることで呼吸もやりやすくなり、深く呼吸をすることができるようになります。

スクワットをすることで下半身強化にもつながります。

さらに4カウント止める時にお腹もギュッと締めるので、他の主要なインナーマッスルも強化されます。

体幹が強化されると姿勢も良くなり、お腹も自然と薄くなってきます。

そして何より、呼吸と体の動きを合わせて運動することで、普段の生活で体を動かす時も、呼吸と体の動きが合うようになります。

呼吸と体の動きが合うと、体力も向上し、脂肪も燃焼してきます。

メンタル強化だけでなくボディーメイクとダイエットの効果がグンっと上げられるのが、このストロースクワットの効果です!

 

まとめ

 

呼吸を深くできるように呼吸筋の横隔膜を鍛えることは大切です。

呼吸が深いと感情は落ち着きます。

感情が乱れた時は積極的に呼吸を整えるようにすることで、感情は落ち着き、メンタルを壊さなくて済むようになります。

メンタルが整っていれば食べ過ぎも防げれるし、ダイエットやウエストシェイプの効果もあります!

クライアント様に、「ダイエットができたのは嬉しいけど、一番びっくりするのはメンタルが強くなれたこと!」

こう言ってもらえ、パーソナルトレーニング をただの筋トレと違うと感じてもらえています。^^

 

「なかなか運動に時間をかけられない!」

そんな方は、1日に2〜3分でできるストロースクワットをして行くと良いですよ〜。^^

 

時間はないけど体脂肪を早く落としたいっと思っている方は、血糖値をコントロールすることをオススメします。

血糖値をコントロールする糖質制限食と宅トレのやり方は、ぼくが発行するメルマガを参考にしていただくと良いですよ〜。

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