こんばんは。
おとな綺麗サロンのノブです。(プロフィールはコチラ)
年末に「お正月は食べ過ぎないように！食べても必ず運動してすぐに体重戻してください！」
っと、クライアント様に伝えていました。
でも新年にメールで「ヤバい！」っと体重の数値と一緒に送られてきた数値が「3キロ増」！っと、アラフォー男性クライアント様から送られてきました。（汗）
でも１週間後に出張パーソナルトレーニング で体重を測ったら、すでに2キロ落ちていました。
本人ビックリしていました。
今まで正月太りを毎回していて、落とすのに３ヶ月以上経ち、しかも全部落ちきらず余った分徐々に増えていたみたいです。
でも今年は、いつもの体重から5キロ落ちた状態から正月太りで3キロ増。
いつもより低い体重からすぐに体重が正月前に戻る。
アラフォーでもきちんと体を作れば、体重のコントロールは簡単になる証拠です！＾＾
体重がコントロールのできる理由
消費カロリーが上がれば体脂肪は落ちやすくなります。
一時的に摂取カロリーが増えても、元の食生活で消費カロリーの方が多ければ、体重は落ちてくるのは当然です。
なので、体重が落ちるのも太るのも代謝が良いか悪いかです！
代謝の上げる方法
代謝を上げるなら筋肉量を増やしてその筋肉を使うことです。
血流を良くすることで代謝が上がり、体脂肪が溜まりづらくなります。
大事なことは、ただ筋肉を増やすのではなく、使う筋肉を増やすこと。
使わなければその筋肉はすぐに落ちます。落ちれば当然代謝は上がりません。
筋肉を動かして血流を良くすることで、脂肪が燃える太りづらい体に変わります！＾＾
宅トレのおすすめメニュー
体作りの基本はスクワットです。
このスクワットを正しくできるかどうかで、普段の生活でも体脂肪が落ちるかどうかが別れます。
・重心はかかとではなく、”つま先”、特に親指にのせれるようにしましょう！
・美脚になる4つの下半身トレーニング
キツそうな場合は１個のトレーニングを、10回×２セットを目安にして行っていきましょう！
・ポールを跨ぐ下半身ダイエット
ポールじゃなくても良いので、股関節を回すように行ってください。
・どうしても動きたくないって時はコレ！
見た目以上に体幹鍛えられますよ！
・サッカーのロナウド選手がオススメしていた腹筋3つ
腹筋初心者の方でも腰を痛めずにできる内容です。
まとめ
自重トレーニングでも間違いなく痩せます。
この5つのトレーニングなら、時間がちょっと空いたなっていう時でもすぐに始めれるので、スポーツクラブに行かなくても痩せられますよ〜。
ダイエットは環境も大切です。
お家でもダイエットできるように模様替えをすると良いですよ〜。
もし模様替えしても一人でダイエットができないっと思いましたら、出張パーソナルトレーニングで家に来てもらって基礎筋力作るって手もありですよ。＾＾
https://yoshinobuz.com/diettraining/
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