岩倉駅前ダイエットジムSATISFY

短期ダイエットを成功させる「パーソナルトレーニング+宅トレ」の組み合わせ方!

短期でダイエット成功させるならダイエットに集中する環境作りができるかどうかがポイントです!

岩倉駅前ダイエットジムSATISFY

こんばんは、岩倉駅前パーソナルトレーニングジムSATISFYのチーフトレーナー 中村好伸です。

今回はダイエットを始めて最初は体重が落ちてくるのに、目標まで達成せずに止めてまた元の体重に戻ってしまうっという方に、ダイエットを成功させる環境作りについてお伝えしますね。

ダイエットは動かなければ成功しませんが、運動する前にまず動いてほしい事が2つありますので、先にそれをご紹介してから短期ダイエットの方法をお伝えしますね。

ダイエットを始める前に必要な準備

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ダイエットを始める前に動いてほしい事は

  1. ダイエットの計画を作成する
  2. 部屋を綺麗にする

この2つです。

この2つをまず解説していきますね。^^

 

1.ダイエットの計画を立てる

ダイエットを始めるならまず、どんな方法でダイエットをしていくのかを明確にしましょう!

例えば、「食事はカロリー制限か糖質制限食か?」とか、「週に3回ジムに通うのか週に1回なのか?」とか「出勤で歩く距離を増やすのか自転車通勤するか?」とか、食事や運動をざっくりとどうやるのかを決めてください。

 

その中で例えば、

  • スーパー糖質制限食(1日の糖質摂取量60g以下)にする
  • 週に3回ジムへ行って筋トレを1時間する
  • 出勤ではできる歩くようにして1日30分のウォーキングを入れる

など、大枠のダイエットのやり方を決めます。

 

そして大枠を決めてそれができなかった日の 別のルールも決めておきましょう。

  • 糖質を食べたら必ず食べた後はウォーキングを30分する
  • ジムに行けない日は必ずお家で宅トレをする(宅トレようのメニューを決めておく)
  • 雨が降って歩けない日は、ジムで有酸素運動を30分増やす

などの対策を初めから作っておきましょう。

 

どんな人でもルーティンを守るのは難しいです。

ルーティンを守れない日が続き、それがストレスになってダイエットが続かなくなるといけないので、できなかったときの対策も最初に考えておけばやめなくて済み、ダイエットを続ける確率が挙げられます。

ダイエットは継続できれば必ず成功しますので、継続できるように計画を立てるのがベストです!^^

 

2.部屋を綺麗にする

これはもうどんなことをするのにも言えます。

頭の中を整理するために部屋が汚いと整理ができず、落ち着く事ができません。

どうして現代人が太りやすいのかというと、交感神経が優位になりすぎていて副交感神経にうまく切り替われない。

交感神経は常に緊張しっぱなしで呼吸も浅い状態になっています。

そのため酸素を体の中に取り込む量が少なくなり、脂肪燃焼も少なくなります。

副交感神経の時はホルモン分泌の促進もしますので、リラックスできている状態が一番痩せやすい状態です。

そのために、

まずは部屋を綺麗にして頭の中を整理しやすくしておきましょう。

部屋が綺麗だと、思い立った時すぐに宅トレもしやすいのでどんどん痩せていっちゃいます!^^

短期ダイエットのススメ!

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時代は刻々と変わっています。

ぼくたちアラフォーの時代はSMAPがNO.1でした。

でも今は 嵐かなと思います。

でも、その嵐ももうお休みします。

安室奈美恵さんも引退したしで時代の移り変わりをひしひしと感じます。

 

何が言いたいかと言いますと、時代は変わり、時間の流れが早くなっている感じがします。

今までは「リバウンドしないためにゆっくりダイエットしていきましょう!」というセリフが主流でした。

けど現代は、リバウンドしない短期ダイエットをしていきましょう!」の時代です。

 

インターネットの世界が広がり、スマホを持つことで、いつでもどこにいてもたくさんの情報が入る時代になりました。

そして、リアルにコミュニケーションをしていなくてもスマホの向こう側で知らない人とコミュニケーションが取れる時代になりました。

昔では顔も知らない人の言葉は信用ができませんでしたが、今ではネット上にも信用が構築されているので、よっぽどではない限り騙される事がないと思います。

そのネットも今では、素人の方でも宅トレで短期でめっちゃ痩せている方が多く、仲間が集まりみんなで励まし合っているのです。

 

パーソナルトレーナーからすれば、そのやり方は怪我をしやすいなっと思っていても、ダイエット成功していることには変わりがありません。

むしろ称賛です。^^

短期で痩せる方は、周りからも称賛され、ファッションも楽しまれてよりモチベーションを上げています。

ダイエットに時間をかけて痩せるよりも、人生が一気に変わる短期ダイエットの方が楽しい事が増え、逆にモチベーションの維持がしやすくなっていると思います。

そんな誰でも短期でダイエットできる時代だからこそ、ぼくはダイエットを成功させるなら短期ダイエットをお勧めします!

トレーナーが教えたい短期ダイエット

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短期ダイエットの方法は、あらゆる情報が流れているので細かく書かなくてももう知っていると思います。

要点、まとめますね。

  • 食事制限
  • 筋トレ
  • メンタルを整える

短期ダイエットの方法はこんな感じです。

この3つをトレーナー的な解説をします。^^

 

食事制限

食事制限は、ぼくならあらゆる論文からも証明されているし、何よりも健康のバロメーター「血糖値」をコントロールする事ができる糖質制限食をオススメします。^^

糖質制限食のやり方は、コチラの記事を参考にしてください。

 

食事に関しては、糖質量を守る事が全てです。

トレーナーができることは、食事の写真を送ることで(ちゃんと糖質制限したものを食べよう)という心理を働かせてもらいます。

食事管理をしていると、やはり安心するようです。

それに食事以外のこともメールでやりとりできるので、疑問が早く解決するからダイエットのやる気が上がっていただけます。

やる気が上がれば誰でもどんどん結果はついてきます。^^

 

筋トレ

筋トレは、基礎代謝を上げボディーラインを整えてくれる、若くて綺麗でいるために必要なものです。

ネットでは宅トレでダイエット成功している方も多くいますし、24時間ジムができてそちらも流行っております。

今は痩せようと思えばどこにいてもスマホ一つで痩せられる時代です!

ただそんな誰でも痩せられる時代に、どうしてパーソナルトレーナーが人気があるのかと言いますと、痩せる情報は溢れていますが、健康になる情報はまだまだ情報が古いのです。

例えば、アメリカではあらゆる論文が出てアメリカ糖尿病学会でも糖質制限食を糖尿病患者にオススメとしているのに対し、

まだ日本の糖尿病学会は糖質制限食を認めていません!

その理由も憶測でしかありませんが、お金が絡んでいるような気もします。コチラ。

 

健康に対して、どうトレーニングをすれば良いかを指導できるパーソナルトレーナーが少ないのも確かだと思います。

ぼくはトレーナーだけでなく経営者としても仕事をしているので、お客様のためにもスタッフのためにも倒れるわけにはいけないと思い、健康になる筋トレを自分のためにも学び続けました。

健康でいるためには、内臓を元気にすることです。

ぼくは内臓を元気にして体軸を確保し続けているおかげで、パーソナルトレーナーになって薬を飲んだことありません。

インフルエンザは一度もなったこともありません。そして、今は疲れることもなく朝から元気に仕事できます。^^

 

健康になるためのトレーニング方法と思考法を、ぼくのパーソナルトレーニングでお伝えしているので、県外からもパーソナルトレーニングを受けに来てくれる方が多くいます。

ありがたいですね。^^

 

メンタルを整える

短期ダイエットだけでなく、ダイエットや健康でいられるためにはこのメンタルを保つ事がとっても大切です。

メンタルが整っているときは、食べすぎることもないし、イライラや心配事も少ないから睡眠の質が高くてよく眠れます。

睡眠中は成長ホルモンが分泌するので筋肉は成長するし、脂肪は分解されます。

痩せるためには、メンタルを整え睡眠の質を高めることといっても過言ではありません。

 

パーソナルトレーニングを指導していて太る原因を探っていくと、

結局、ストレスのため過ぎでメンタルが保てずに食べ過ぎてしまったり、ショッピングに走ったりしているように思います。

食べすぎたり、お金を使いすぎたりするとそれがまたストレスになり、ストレスがたまるループから抜け出せなくなってしまいます。

その繰り返しが、(なぜか痩せる事ができなくなった)っと感じ、「自分は何をやってもダメだ!」っと自分のことを嫌いになっていると感じます。

 

たくさんの方のパーソナルトレーニングを指導していて思うことは、たった一つボタンをかけ違っているだけで(自分は何をやってもダメだ)と思ったままダイエットをしている方が多いこと。

そのボタンのかけ間違いを正してあげることで、ダイエットは実は意外にも簡単にでき、そしてダイエットが楽しくなってどんどんやる気になってくるのです。

ストレス発散するのに筋トレは最高の役割をしますが、悩みの根本を変えることは人間にしかできないと思っています。

その根本を改善しながら、筋トレを指導し、食事管理をする事がパーソナルトレーナーに必要なのではと思っています。

そして筋肉を鍛えるための筋トレは、宅トレを行うことで十分に賄えれるとぼくは思っています。^^

 

リバウンドしない短期ダイエット法

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短期でも中長期ダイエットでも、太る生活に戻せば誰でも太ります。

短期ダイエットと聞くと、「短期間だけダイエットをする方法」と思っている方は、ほとんどリバウンドすると思います。

【短期ダイエット】の意味の受け取り方が違うからです。

 

短期間だけのダイエットはボクサーの減量と同じで、試合前日までに規定の体重に合わせて後は何を食べても良いよってことになります。

ボクサーは計量が終われば体重は増えています。

試合が終わればより体重は増えます。

ぼくはありませんが、他の選手は試合が終われば10kg増える方ざらにいました。> <

 

短期間だけ痩せることを短期ダイエットとは言いません。

ダイエットは一生続けるものですが、体重を短期間で集中して落とそうっということです。

 

もっと細かく言いますと、

生活習慣の答えが今の体で、今の体が太っているならそれは今までの生活習慣がその太った体を作ったわけです。

太った体を短期間で痩せるために、確実に痩せる生活習慣に変えました。

体重が落ちたらまた生活習慣を戻すのではなく、体重を維持して健康でいられる生活習慣でいるようにすること。

これが体重が落ちた方にしてほしい生活習慣です。

ダイエットを始める時に、体重を落とすためにするっというよりも、生活習慣を整えるために行うっと思ってもらえれば、リバウンドしないダイエットができます。^^

まとめ

短期ダイエットのメリットとやり方をわかっていただけましたか?

いくら短期ダイエットと言っても、太る生活に戻せば太ることは覚えておいてくださいね。

そしてダイエットを始めるなら、短期で体重を落とすのですが、体重維持のためのダイエットは続けていく。

それがリバウンドしないダイエット法です!^^

 

最近では一人で短期ダイエットを成功させれる方が多いです。

そういう方達は、ダイエットをどうすれば良いかを毎日調べたり考えながら行っています。

そして自分の体や体重をネットに出して、みんなに公開しながらダイエットを継続させていける方法を行っています。

確かに情報は簡単に手に入る時代になっています。

ですが、苦労をするところは必ず苦労をしています。ネットでは簡単に痩せているように見えても、痩せること、特に痩せ続けることは簡単ではありません。

陰での努力が計り知れないと思います。もちろん本人は努力とは思わないでしょうが。

簡単には痩せられるはずはなく、インプットとアウトプットの両方がダイエットにも大切です!

 

もしダイエットのインプットする時間がもったいないなっと思う方がおられましたら、そういう時はパーソナルトレーナーを雇いましょう。

筋トレのためのトレーナーではなく、時間を買うためのトレーナーです。

お気に入りのパーソナルトレーナーがいない場合は、今ならオンラインという手もありますので、お気に入りのパーソナルトレーナーを見つけてオンラインでサポート受けるのも手だと思います。

ぼくもオンライン パーソナルトレーニングをしていますので、ご興味いただきましたら是非一度ご一緒しましょう。

いきなりオンラインをお申し込みするのが怖いなっと思いましたら、YouTubeチャンネルで宅トレ動画をアップしてますので、そちらを参考にしていただけると嬉しいです。

ぼくのYouTubeチャンネルは3分と1分ダイエット動画が多くありますので、よければ見ながら一緒に行ってください。^^

 

ダイエットを始めるならスタートダッシュが肝心です。

スタートダッシュをがんばれるように、ダイエットを始める前の準備を怠らないようにしてくださいね!^^

 

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