糖質制限食をしているのに全然ダイエットができない方は食事内容を見直せば大丈夫ですよ!

トライ&エラーで糖質制限食を続けて健康的なダイエットをしていきましょう!

【岩倉駅前ダイエット】二の腕を細くするトレーニング!

こんばんは、岩倉駅西口から徒歩1分のパーソナルトレーイングジムSATISFYのチーフトレーナーで、元プロボクサー中村好伸です。

今日は、「糖質制限食をがんばっているのに、どうしてダイエットができないのか?」についてです。

 

糖質を抑えると短期でダイエットが成功する!

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「糖質制限食なのに、全く痩せない、、、」

って方、一度食事内容を見直してみましょう!

糖質を抑えるのと同時にカロリーも一緒に抑えると、エネルギー不足になり糖新生により筋肉を糖に分解してしまいます。

糖新生とは、血中のブドウ糖量が低下したときに、肝臓でブドウ糖を作り出す仕組みの事で、エネルギー源として、中性脂肪など体脂肪が消費されます。

 

糖新生を起こすことで脂肪を効率よく燃やしていくのが糖質制限食なのですが、低カロリーにしてしまうことで脂肪だけでなく筋肉までブドウ糖に分解してしまいます。

筋肉が減ることで基礎代謝が減り、せっかく糖を抑えても脂肪がつきやすくなってしまいます。

そこで食事の内容を見直してほしいのが、【たんぱく質】です。

しっかりタンパク質が摂れていましたら、糖新生による筋肉の低下を防ぎます。

岩倉駅前パーソナルトレーニングジムSATISFY!糖質制限食ダイエットのやり方

お肉やお魚は糖質量が驚くほど少ないので、糖質制限食をしている方には超オススメです。

タンパク質の摂取量は厚生労働省では、成人男性で50g、成人女性で40gと定義されています。

 

スポーツ選手や運動量が多い人は、体重1㎏あたり1.2~2.0gのタンパク質が必要です。

ただいくらタンパク質が糖質が少ないから良いと言っても、脂肪が多すぎるお肉の摂りすぎには気をつけてくださいね。

カロリーを気にしなくても良いのが糖質制限食ですが、ダイエットするなら1日2000〜2200kcalぐらいまでに抑えましょう。^^

 

糖質を制限する代わりに、脂質とタンパク質を多く摂る!

健康的なダイエットを成功させるために、正しい糖質制限食を行いましょう!

 

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