自律神経を整えて痩せる体質に変える方法！

・痩せる体質に変えるポイントは副交感神経！名古屋市西区出張ダイエット

こんばんは、名古屋市西区の出張パーソナルトレーナーで、元プロボクサー中村好伸です。

先日乳幼児子育てサポート協会のインストラクターさんのためのスキルアップ講座で、

【自律神経を整えて痩せやすい体を作る簡単エクササイズ講座】の講師を務めてきました。

たくさんのインストラクターさんに喜んでもらえたので、その方法をこのブログでもシェアさせていただきますね。

自律神経を整えて心と体を綺麗にしていきましょ〜。＾＾

★ 自律神経が乱れているから太りやすい

自律神経とは、心と体の状態を活発にする交感神経と、心と体を休ませる副交感神経の2つのバランスが整っていることで、明るく楽しく元気よく毎日を過ごす事ができます。

しかし今、暗くて、不安ばかり感じていて、全く覇気がない状態なら、もしかしたら自律神経を乱しているかもしれません。

もし自律神経を乱したまま生活をされていくと、不安や苛立ちから解放されようと食べることばかりしてしまい、どんどん太っていく。

そしてそんな自分が嫌いになり、また不安や苛立ちが溜まって食べ続けるっという負の連鎖に！> <

さらに、自律神経が乱れていると疲れやすく、頭痛や肩こり、手足のしびれや不眠など体の不調が慢性化します。

自律神経が乱れているせいで普段からあなたの才能が発揮できていないかもしれませんよ〜。

★ 自律神経が整うことで起こる良いこと

自律神経が整っている事で、明るく楽しく元気よく生活が送れます。

その理由の大きな要因は、「睡眠の質」が高まるからです！

睡眠の効果は、「スタンフォード式最高の睡眠」によると

・脳と体に「休息」を与えます

・「記憶」を整理して定着させてくれます

・「ホルモンバランス」を調整してくれます

・「免疫力」を上げて病気を遠ざけてくれます

・「脳の老廃物」を取ってくれます

などの効果があります。

睡眠が「脳」のコンディショニングをしてくれるわけです。

そしてホルモンの分泌が促進されるということは、ものすっごい努力をしなくても成長ホルモンが分泌してることになります。

成長ホルモンが分泌することで筋肉は付きやすく、脂肪は燃えやすくなります！

睡眠の質を高めることって、超重要ってことですね！

そこで睡眠の質を上げるためにとっておきの方法をお伝えします。

その方法とは、「筋トレ」です！

★ 睡眠と運動の関係

睡眠と運動の関係は近年いろいろと詳しく解明されてきています。

今回、睡眠と運動の関係のエビデンスを紹介してくれた庵野拓将さんのブログ「リハビリmemo」から、

睡眠の質を上げる方法を引用させていただきます。

＜筋トレが睡眠の質を高めるエビデンス＞

運動が睡眠に良い影響を与えるエビデンスの多くは、ジョギングなどの有酸素運動に限られており、

レジスタンストレーニング（筋トレ）によるエビデンスは示されていませんでした。

そのような中、マックマスター大学のKovacevicらは、2017年7月、レジスタンストレーニングと睡眠に関する13もの研究報告をまとめたシステマティックレビューを発表したのです。

その結論はとてもシンプルなものでした。

「レジスタンストレーニングは睡眠の量は増やさないが、睡眠の質を高める」

2005年のメタアナリシスでは、トレーニングによる心拍数の増加が迷走神経を活性化させ、睡眠時の心拍数が低下することによって睡眠の質が改善されると推察されています（Sandercock GR, 2005）。

その他にもトレーニングによるグルコース代謝、成長ホルモンの増加などが睡眠の質を改善させると推察されていますが、これらの実証にはさらなる検証が必要であるとKovacevicらは述べています。

「リハビリmemo」筋トレが睡眠の質を高める〜世界初のエビデンスが明らかにより