おとな綺麗を叶えるファーストステップ講座♪

こんばんは。
おとな綺麗サロンのノブです。(プロフィールはコチラ)

今回は、おとな綺麗を叶えるファーストステップ講座についてです。

 

★おとな綺麗サロンの目的

・細く締まった体
・凛とした綺麗な姿勢
・オシャレを楽しめる
・何歳になっても若々しくいる

そんな、アラフォー女性の永遠のテーマ
叶えるキッカケを作ることです!

その目的を叶えるための行動を紹介しますね。

この行動を行えば、あなたも楽にするっと痩せられますよ♪

でわ早速いきましょう!^^

 

★美味しく食事してするっと痩せるダイエット♪

綺麗に痩せる♪おとな綺麗サロン!上小田井駅前パーソナルトレーニングジムSATISFY

 

上のタイトルを見て

「美味しく食事をしながらスルッと痩せれるわけないじゃん!」

なんて思いましたか?

 

いえ、これは事実です。

体が喜ぶものを食べれば美味しく食事が楽しめれます♪

その証拠に、私のクライアント様の食事を見てください。

 

① 2ヶ月で体重8.7キロ、ウエスト7.5cm細くなったアラフォークライアント
ミクさんの食事

<朝ごはん>

2ヶ月で体重8.7キロ、ウエスト7.5cm細くなったアラフォー女性 Iさんの食事

 

<昼ごはん>

 

<間食>

2ヶ月で体重8.7キロ、ウエスト7.5cm細くなったアラフォー女性 Iさんの食事

 

<夜ごはん>

2ヶ月で体重8.7キロ、ウエスト7.5cm細くなったアラフォー女性 Iさんの食事

 

2ヶ月間、上のご飯を食べて↓↓↓

2ヶ月で体重8.7キロ、ウエスト7.5cm細くなったアラフォー女性 Iさんの食事

2ヶ月で体重8.7キロ&ウエスト7.5センチ細くなりまし
た♪

 

② 3ヶ月で12.5キロ、ウエスト14.5センチダウンした64歳女性
のりちゃんの食事

<朝ごはん>

3ヶ月で12.5キロ、ウエスト14.5センチダウンした64歳女性 のりちゃん

<昼ごはん>

3ヶ月で12.5キロ、ウエスト14.5センチダウンした64歳女性 のりちゃん

<夜ごはん>

3ヶ月で12.5キロ、ウエスト14.5センチダウンした64歳女性 のりちゃん

3ヶ月間、上のご飯を食べて↓↓↓

3ヶ月で12.5キロ、ウエスト14.5センチダウンした64歳女性 のりちゃん

3ヶ月で体重12.5キロ&ウエスト14.5センチ細くなりました♪

 

 

③  3ヶ月で10.9キロ、ウエスト20.5センチダウンしたアラサー産後ママ
サスケ好きさんの食事

<朝昼夜のまとめ>

 3ヶ月で10.9キロ、ウエスト20.5センチダウンしたアラサー産後ママ サスケ好きさん

 

3ヶ月間、上のご飯を食べて↓↓↓

 3ヶ月で10.9キロ、ウエスト20.5センチダウンしたアラサー産後ママ サスケ好きさん

3ヶ月で体重10.9キロ&ウエスト20.5センチ細くなりました♪

 

このように3食しっかり食べても年齢に関係なく痩せれます。

従来のダイエットでは「食べながら痩せる」というと、スポーツ選手の
ようにものすごく運動しなくてはいけないイメージがあると思います。

ですが最近は、筋トレの効果が化学的に解明されて来て、ハードに
トレーニングしなくても効果が出せれるのが分かっています。

体重を落とすだけなら食事だけでも可能です。

 

しかし私はこの「綺麗に痩せるメソッド」でダイエットを終わらせて
欲しいと願っています。

そのためにリバウンドをしないよう、正しい体の使い方の指導も
するために簡単な運動もオススメしています。

私は、プロボクサー時代の7年間とパーソナルトレーナー歴15年で
いろいろな減量経験とダイエット指導して来た結果、

運動初心者はハードだろうとソフトだろうと体重の落ち幅が
変わらないのが分かっています。

そんな経験値を踏まえて今 私は、自信を持って美味しく食事して
するっと痩せる方法「綺麗に痩せるメソッド」をお伝えしますね。^^

 

★綺麗に痩せるメソッド♪

ダイエット初心者専門!上小田井駅前パーソナルトレーニングジムSATISFY

(1)美味しく食べて痩せる食事

 

短期で結果を出したい方には糖質制限食を指導しています。
(糖質制限食の始め方はコチラ)

ご飯や麺類などの炭水化物を抜いて、肉や魚や大豆、卵などの
タンパク質と脂質を多く摂る健康的な食事法です。

お肉やお魚はたくさん食べれるのでお腹は満たされるし、
カロリー制限食と違って味も美味しく食べられます。

しかもスイーツも食べてOK!

お酒もビールはダメですが、蒸留酒や糖質オフのお酒なら
飲んでもOKです。

今は糖質オフ商品がいろんなジャンルでたくさん出ています。^^

 

ですので、

ローソンにある糖質オフのパンやアイスクリーム、シャトレーゼに
あるスイーツなどの糖質控えめな商品は、1日1個は食べれます。

お酒もアルコールの摂り過ぎは良くありませんので、ほどほどなら
蒸留酒や糖質オフビールなども、1日500ml以下なら飲めれます。

 

ご飯や麺類などが好きな方は多くいるのですが、みんな糖質オフ生活を
始めたら意外と「ご飯や麺類など食べなくても大丈夫です」
と言ってくれます。

ご飯や麺類は楽に食べたから好きだと思っていただけで、
おかずをたくさん食べていたらおかずの方が美味しいと気づけると思います。

コース料理でご飯がメインよりも肉や魚の方が嬉しいはずですから。^^

 

そして、脂肪が増える理由は糖質の摂りすぎで体の中にエネルギー
として取り込めなかった余分な糖質が脂肪となります。

権威が高い論文(DIRECT試験)で、カロリー制限しない糖質制限食は、
カロリーを低くした低脂質食とカロリーを低くした地中海食の中で、

1番体重が減る!

と2年間の研究結果でわかりました。

 

他にも、

・中性脂肪が下がる
・HDL(善玉)コレステロールが増える
・ヘモグロビンA1c(糖尿病検査に使われます)が改善する

 

などの効果もある為、健康診断の気になる40代からの
ダイエットには必須な食事法と言えますね。

糖質制限食を始めて、短期で早く痩せて豊かな人生を
過ごしていきましょう♪

 

 

(2)脳が喜ぶ運動

 

この運動の効果は「嫌だな」という気持ちが

湧かなくなるから、楽しみながら運動ができます。

楽しくて体力もついて活動量が増えれば

消費カロリーはどんどん増えるし、

何よりホルモンバランスを整えてくれ心を

落ち着かせてくれ、ストレス発散にもってこい!

今まではキツいトレーニングをしなければ効果が

無いと思われていた筋トレですが、

最近の研究では軽い負荷でもやり方次第で

キツいトレーニング同様の効果が出せれることが

分かってきました。

私のメソッドでは軽い負荷で脳が喜ぶように

指導していくので、クライアントは運動が好きに

なり結果も出しています。

そして私のメソッドは、

運動時間も少なくて良いのです。

軽い負荷で短時間ならお家でできるし継続

しやすいので、習慣化できれば痩せれて

リバウンドもなくせます♪

 

 

(3)美しく痩せる生活習慣

 

太るのも痩せるのも全て生活習慣です。

今までの生活習慣の答えが今のあなたの体。

未来を変えるなら、なりたい体になるための

生活習慣に変えて未来を作っていくことです。

その未来の設計図を最後まで作り上げることで

理想の体が完成します。

この綺麗に痩せるメソッドをあなたの生活習慣

に合わせながら組み込んでいけば、するっと

楽に痩せて行きます。

そしてリバウンドも生活習慣です。

痩せながらリバウンドしない生活習慣を

作っていくので、ダイエットが終わっても

自然と無理なく痩せる生活をしていけます♪

 

 

★楽に痩せる食事と運動のタイミング

ダイエット初心者専門!上小田井駅前パーソナルトレーニングジムSATISFY

「綺麗に痩せる教科書」では、糖質制限食と宅トレを行い
痩せる生活習慣に変えていきます。

しかし食事と運動を毎日しても痩せれない方が多いです。

その理由は、「正しい糖質制限食をできているか」とか
「正しく体を動かせているか」など色々な問題がありますが、
この教科書では食事と運動のタイミングを重点的に解説していきます。

(※ 正しい糖質制限食ができているかは糖質制限食の始め方
見直してもて下さい)

 

そもそも糖質制限食は、食べながらどうして痩せれるのか?

その理由は、血糖値のコントロールにあるからです。

体脂肪が増える理由が血糖値の急上昇にあり、これを防ぐことが
体脂肪を増やさないことになります。

体脂肪が増えなければ、正しく体が動かせていれば代謝と
消費カロリーで痩せていけます。^^

 

では血糖値の上昇を防ぐ方法は何か?

それが糖質を控えることなのです。

 

血糖値を上げる栄養素は糖質のみ。

血糖値が急上昇して命に危険が及んでしまう糖尿病の方は、
この血糖値をコントロールしなくてはいけません。

そこで糖尿病になられた方は、お薬で血糖値をコントロールするか、
お薬ではなく食事で改善するかが必要となります。

ちなみに、お薬では糖尿病は改善できなく一生薬を飲み続けなければ
いけなかったのですが、糖質制限食を勧めるお医者様が現れてからは、

 

食事で短期間で血糖値が自然に回復し、3ヶ月で20キロ以上痩せて
糖尿病の改善をしている方もおられます。

血糖値をコントロールすることは、健康的に痩せるために
必要なことだと言えますね。

 

ただ、(たまには糖質も食べたいな)と思う時あるかと思います。

その時に食べ過ぎは良くありませんが、ある程度糖質を食べても
薬を使わずに血糖値が上がらない方法が2つあります。

 

その方法は、

1、食事前に筋トレをする

2、食事した直後に有酸素運動をする

このどちらかを行うと血糖値は上がりません。
(※個人差がありますので血糖値が高くて不安な方は必ず血糖値を調べてください)

 

食べにいく予定がある場合は、食事前に筋トレをすることが
できますが、ほとんどは食後に歩く有酸素運動の方が始めやすいですね。

先ほども書きましたが、血糖値が上がり過ぎなければ体脂肪は
増えないので太りません。

 

2つとも研究結果がありますのでリンク貼っておきますね。

1、食事前に筋トレをすると血糖値が上がらない理由はコチラ

2、食事した直後に有酸素運動をすると血糖値が上がらない理由はコチラ

 

★ワクワクすれば理想は叶う

 

食事も筋トレも続ければ結果が出るのはわかっていても、

なかなか続かないのが本音ですね。

「成功者はどうやってダイエットを続けているのか?」

ここがダイエット中もダイエット後も大事なところですね。

この答えを例文を出してアドバイスしていきます。

 

あなたがウェディングダイエットをした時を思い出してください。

ウェディングドレスを着る日までに痩せる計画と予定を立てて

行動し続けたと思います。

しかし途中で色々なことで忙しくなり、ダイエットに挫けそうに

なったこともあるはず。

でも「ウェディングドレスを綺麗に着こなしたい!」という
強い思いが、どれだけ忙しくてもあなたをダイエットを
諦めなかったはずです。

 

そして諦めなかったからこそ、あなたはウェディングドレスを
着こなして素敵な笑顔になれたはずです。

これを今後のダイエットにも当てはめていければいいのです。

「あの時ほどやる気が湧いてこない」

分かります。

私もプロボクサーの時ほど熱くなれることはそうそう無いですから。

しかしです。

「ウェディングドレスを着こなしたい」と思った理由は、
人生に一度の晴れ舞台だからという理由だけでなく、
他にも理由はあったはずです。

 

今までで最高に綺麗な自分になりたい♪

 

この気持ちは、年齢に関係なく持っても良いですよね。

年齢を重ねたから綺麗ではないなんて、今は思っていないはずです。

40代の芸能人もたくさん綺麗な方が多いですから。

 

成功者のダイエットを続けられる理由は、

【いくつになっても綺麗な自分でいたい】

 

この気持ちを強く持っているのだと思います。

私はたくさんのクライアントと初めてカウンセリングする時、
理想の体を聞きます。

クライアントも初めは2〜3キロ痩せれたら良いと言った控えめな
答えですが。

いろいろ話をしていると「本当は10キロ痩せたい」と
教えてくれます。

一度太ると、自分が最高に綺麗になれるわけがないと控えめになる方が
いますが、私はせっかくダイエットをがんばるなら、

そのまま自分史上最高の体を目指して欲しいなと思っています。

その方がダイエットは楽になるし、ダイエットに成功してもその後も
ちゃんと継続してがんばれますから。

 

「綺麗に痩せる教科書」では、あなたが理想を叶えるための土台となる
【基本的な方法】を徹底してお伝えさせていただきました。

この簡単にできる基本を徹底することで、あなたは理想の体を手に入れれます。

そしてそれを続けれるように、目標設定も高めに決めてください。

高めに決めると叶えられない時にショックを受けるからやめておくなんて
思わないでくださいね。

高めに目標設定しようが低めに目標設定しようが、途中で辞める時は
やめてしまうものです。

でしたらいっそのこと、あなたが本気でなりたいと思う体になった
ところをイメージして、ワクワクするかどうか心に聞いてみてください。

ワクワクしたらあなたはその理想を本気で追いかけるべきです!

具体的にイメージすればするほど楽しくなってきて、ウェディングドレスを
切るためのダイエットのように、本気でなれること間違いなしです♪

 

大人になると時間が限られてくるのを実感してくるものです。

だからこそ何かを始めるならあなたがワクワクすることを本気で
取り組むのがダイエットが継続でき、成功する秘訣です!

 

もしあなたがワクワクする理想の体型をイメージしても、
どうやって実現すれば良いかわからなかったら、
一度私の無料カウンセリングを受けてみませんか?

この「綺麗に痩せる教科書」の参加者で本気で綺麗になりたい方に、
私は本気で理想を叶えていただきたいと思っています。

そのために全力でアドバイスさせていただきます。