『おとな綺麗を叶えるファーストステップ講座』にアクセスして頂き、ありがとうございます。
この記事は、
あなたが食べながら痩せる方法や、楽にするっと痩せる運動法を知るための、ファーストステップの講座です。
あなたに合ったダイエット法を知っていると、寝ている間にもあなたの余分な脂肪は燃えていきます。
反対に正しいダイエット法ができていないと、あなたが思うように痩せることができなくて好きな服を着れない、、、
なんて事になります。
「私に合ったダイエット法なんて分からないよ、、、。」
という方も大丈夫。
私のパーソナルトレーニングを受けて2ヶ月で６〜１０キロ痩せている方が続出しているんですよ＾＾
この記事を読めば、
ダイエット初心者の方でも楽に痩せる、一連の流れを知ることが出来ます。
まず、この講座には3つのコンセプトがあります。
それぞれ、
- 美味しく食べてするっと痩せる糖質制限食
- 脳が喜ぶ運動で楽にするっと痩せる
- リバウンドせず美しく痩せる習慣作り
というものです。
そのために、今回はお家で痩せれるレッスン動画を5本ご用意しました。
動画の内容は60代の方でも「体が楽になる〜」と続けてくれる簡単で効果のあるものです。
さらに後半では、あなたの現在地を知るための生活習慣をチェックするワークシートをつけていますので、
こちらも楽しみながら取り組んで、ご自身の現在地を確認してみてくださいね。
この講座に取り組めば、おとな綺麗を叶えるダイエット法の基礎をサクッと学べるようになっています。
第1章『おとな綺麗を叶えるファーストステップ講座の全体像』では、私がダイエット指導で得た実績と、
なぜ２〜３ヶ月で楽にするっと６〜１０キロ痩せれるのか？を解説しています。
それではさっそく始めていきましょう！
おとな綺麗を叶える講座の全体像♪
まず最初に、おとな綺麗の定義を行いますね。
・細く締まった体
・凛とした綺麗な姿勢
・オシャレを楽しめる
・いつまでも若々しく元氣
・体の中から綺麗で健康美
この講座の目的は、そんな『アラフォー女性の永遠のテーマ』を叶えるキッカケを作ることです！
その目的を叶えるための行動を紹介しますね。
この行動を行えば、あなたも楽にするっと痩せられますよ♪
おとな綺麗にするっと痩せるメソッド♪
好きな服を着て、
おとな綺麗を楽しむために
毎日ワクワクしながら運動＆食事をして、
心も体も10歳若返る。
新しいステージに挑戦したいあなたのための、
おとな綺麗なボディーを保つ習慣作り♪
- 美味しく食べてするっと痩せる糖質制限食
- 脳が喜ぶ運動で楽にするっと痩せる
まずは食事について解説していきますね。
美味しく食べて痩せる食事
ダイエットというと食べる量を控えて空腹を我慢して減量する、ボクサーのようなダイエット法を連想する方もおられると思います。
しかし私が教える食事法は、「美味しく食べてするっと痩せる方法」なんです。
そんな夢のような「美味しく食べながら痩せる食事法」とは、糖質制限食です。
糖質制限食とは、ご飯や麺類などの炭水化物を抜いて、肉や魚や大豆、卵などのタンパク質と脂質を多くとる食事法。
お肉やお魚はたくさん食べれるのでお腹は満たされるし、脂肪も食べてOKなので味も美味しく食べられます。
さらに、スイーツも食べてOK！
お酒はビールはダメですが、蒸留酒や糖質オフのお酒なら飲んでもOKです。
今は糖質オフ商品がいろんなジャンルでたくさん出ています。＾＾
そこで、このファーストステップ講座では、初めての方でも行いやすい糖質制限食のやり方をお伝えします。
ぜひ簡単なので1週間続けて下さいネ＾＾
初めての糖質制限食
初めて糖質制限食を行う方にオススメのやり方は、夜ご飯の炭水化物を抜くことです。
この方法なら経験したことがある方もおられると思います。
昔、糖質制限食がメジャーではなかった頃、夜の炭水化物を抜くダイエットが流行っていましたよね。
実はこれも糖質制限食なんですよ。
やり方は、夜の炭水化物(ごはんや麺類)を食べないようにして、お肉やお魚をたくさん食べるようにしましょう。
よく「野菜から食べると良い」と言われますが、できたらタンパク質(お肉やお魚))からたくさん食べるようにしてください。
タンパク質でお腹が一杯になるのが理想的な食事の摂り方です。
このやり方を続ければ2〜3キロは楽に痩せれますよ。
夜のご飯や麺類などの主食をなくして、お肉やお魚などの主菜を多く食べましょう♪
脳が喜ぶ運動
食事だけのダイエットはリバウンドします。
その理由は、筋肉が落ちると代謝が落ちて脂肪が溜まりやすくなるからです。
筋肉は運動を何もしていないと、30代・40代で緩やかに落ちていき、50代から一気に落ちていきます。
もし最近「疲れやすい」と感じていたら危険信号です。
寝ても疲れが取れない場合は、筋力低下している恐れがあります
今 体が動いても、運動をしていかないと体はどんどん衰えていきます。
もしあなたが６０歳過ぎても綺麗でいたいとお考えであれば、今すぐ運動を始めていきましょう。
運動が嫌いだから始められなかったという方は、私の「脳が喜ぶ運動」から始めると良いですよ。
疲れる運動ではなく、体が気持ち良くなり脳が喜ぶ運動。
それが運動不足で忙しいあなたに必要な体つくりですね。
ハードな運動をしなければ痩せれないイメージがあるかと思います。
しかし最近の研究では、
簡単な運動でもやり方次第でハードな運動と同様の効果が出せれることが分かってきました。
私のメソッドでは簡単な運動で脳が喜びながら体が成長していくメニューなので、運動初心者の方でもするっと痩せています。
なぜなら、今ある筋肉を”まんべんなく使う”ことを教えていくからです。
間違えてはいけないのが、
ダイエット初心者が痩せるために必要なことはまず筋肉量を増やす事ではなく、関節を動かして体を正しく使うことが大切。
筋肉を使えば消費カロリーが増えます。
動ける体は普段の生活で消費カロリーが増えてくるので、生活をするだけで脂肪が燃えることになります。
筋肉量を増やすのは時間がかかるし大変です。
しかし今ある筋肉を使うことは、使い方さえ知ればすぐに実践可能ですよね♪
そこでこのファーストステップでは、運動初心者の方でもするする痩せる体に変わるために、私が大切に考えている基本をお伝えしますね。
はっきり言って、これができていればハードに運動しなくても普段の生活で気持ちよく体が動かせて、するする痩せていけますよ。＾＾
脳が喜ぶ運動ファーストステップ
痩せる体質に変える基本の「関節を動かす」エクササイズを紹介します。
するっと痩せる運動は、やればやるだけ体が気持ち良くなるから脳が喜びます。
そしてどんどん動ける体に変わるので、痩せるしかなくなります。
簡単にできる運動なので、脳が喜ぶ運動のファーストステップを行って痩せ体質に変える基礎を作っていきましょう♪
１、痩せる体質に変える♪足首柔軟エクササイズ
２、上半身を細くする♪肩甲骨エクササイズ
３、痩せ体質に変える♪骨盤ウォーク
美しく痩せる生活習慣
太るのも痩せるのも全て生活習慣です。
今までの生活習慣の答えが今のあなたの体。
リバウンドしないダイエットをするために、私はクライアントに楽にするっと痩せる生活習慣に変えてもらっています。
この項目ではあなたの現在地を知るためのワーク「生活習慣チェックシート」をご用意しています。
私のクライアントは現在地からするっと痩せる生活習慣に変わり、2ヶ月で６〜１０キロ痩せていってます。
あなたも楽しみながら取り組んでいってくださいね♪
ダウンロードできるので、まずはご覧になってください。
生活習慣チェックシート
今からあなたの手を動かして綺麗に痩せるワークを始めましょう。
ダイエットを行うにはまず自分を見つめ直して、楽にするっと痩せれるかどうか？
自分の生活習慣を再確認しましょう。
チェックシートをご記入いただけましたら、私から簡単にアドバイスをさせて頂きますね。＾＾
普段の生活で痩せる行動が自然とできるようになれば、リバウンドとは無縁となりますよね。
綺麗に痩せるメソッドは、初めからリバウンドしないダイエット習慣を作っていきます。
おとな綺麗を叶えるために「美味しく食べて痩せる食事」と「脳が喜ぶ運動」で、人生100年時代をいつまでも元気で笑顔で過ごしていきましょう♪
痩せる生活習慣に変えよう
生活習慣チェックシートであなたはどれぐらいチェックしましたか？
チェック数が少ないほど痩せやすく、多いほど太りやすい生活習慣です。
チェックがあったところは少しずつで良いので直していきましょうね。
痩せる生活習慣にならないと、せっかく痩せてもリバウンドしてしまいます。
せっかく痩せたらリバウンドしたくありませんもんね。
リバウンドのないダイエットは、生活習慣を整えることから始まります♪
生活習慣チェックシートで「危険な状態です」という判定の方は、太りやすいだけでなく生活習慣病に繋がってしまう可能性がある状態です。生活習慣を見直しましょう。
一度私の30分無料カウンセリングを受けて下さい。
するっと痩せづらくなった時の見直し方
綺麗に痩せるメソッドでは、「美味しく食べて痩せる食事」と「脳が喜ぶ運動」を行い痩せる生活習慣に変えていきます。
痩せる生活習慣というだけあって、するっと体重が落ちていきます。
しかしするっと体重が落ちると言っても、体重がずっと落ち続ける訳ではありません。
体重が止まる時は必ずあります。
しかし、体重が止まる時をネガティブに捉えないでくださいね。
体重が落ちない時でも体の中は成長中。
あなたの体がレベルアップする準備期間です。
チャンスな時期を体重が落ちないからといって焦らず、コツコツ痩せる生活習慣を続けていきましょう。
それでも不安な時は、「美味しく食べて痩せる食事」のメニューを見直して、”食べすぎていないか”、”太る食事になっていないか”などをチェックしましょう。
「脳が喜ぶ運動」も、”テレビ見ながらダラダラやるだけになっていないか”、”痩せる体の動かし方ができているか”をチェックして下さい。
どんな人でも慣れてくるとなぁなぁになってきます。
体重が落ちなくなってきた時は基本に戻り、もう一度目標に向かう気持ちを高めるようにしていきましょう。
どれだけ行動ができてても目標に向かう気持ちが弱いと、するっと痩せていけません。
理想の体になるために、目標に向かう気持ちと行動を見直してコツコツ痩せる生活習慣を続ける。
ダイエットは目標に辿り着くまでこの繰り返しです。
みんな乗り越えて目標を達成しているので、あなたも必ず乗り越えれますよ♪
ワクワクして取り組めばおとな綺麗は叶います♪
食事も筋トレも続ければ結果が出るのはわかっていても、なかなか続かないのが本音ですね。
「成功者はどうやっておとな綺麗でい続けられるのか？」
ここが知りたいと思う大事なところですね。
そこで、私のクライアントがダイエットに成功し、その後もリバウンドせずおとな綺麗ボディーを保っている方法を教えちゃいますね。
ダイエットする時は心から着たいと思える服を買って、いつでもサイズチェックしてやる気を高める。
ダイエット成功したら今まで来ていた服を捨てて元に戻らないと心に誓い、日々かわいい服を着ておとな綺麗を楽しむ♪
痩せておとな綺麗を叶えたら「もったいない」という言葉で過去の服を捨てず、「太ったら着ればいい」という考えが、リバウンドするキッカケになります。
そんなキッカケをなくして、過去への執着ではなく未来のワクワクを常に考えていけれるようにすることが、リバウンドしないダイエット法です。
ここで私のダイエット指導の軸をお伝えしますね。
思考に気をつけなさい、それはいつか言葉になるから。
言葉に気をつけなさい、それはいつか行動になるから。
行動に気をつけなさい、それはいつか習慣になるから。
習慣に気をつけなさい、それはいつか性格になるから。
性格に気をつけなさい、それはいつか運命になるから。
運命を変えるために一番変えなければいけないことは「行動の前に思考なんだ」と気付かされた名言。
私はこのマザーテレサの名言こそダイエット、いえ、全ての結果に繋がってくると思っています。
あなたに楽にするっと痩せて理想の体を手に入れていただくために、あなた自身がワクワクする体型や、その体になったらしたいことなどを考えてメモしてほしいです。
できたら寝る前にワクワクする体型や、やりたいことなどを思いながら寝て下さい。
朝もワクワクして起きれるので、痩せる行動を無意識でできるようになれますよ♪
毎日が忙しい方こそ行ってほしい「綺麗に痩せる教科書」
「綺麗に痩せる教科書」では、あなたが理想を叶えるための土台となる【基本的な方法】を徹底してお伝えさせていただきました。
この簡単にできる基本を徹底することで、あなたは理想の体を手に入れれます。
そして、それを続けれるように目標設定も高めに決めてください。
高めに決めると叶えられない時にショックを受けるからやめておく、なんて思わないでくださいね。
高めに目標設定しようが低めに目標設定しようが、途中で辞める時はやめてしまうものです。
でしたらいっそのこと、あなたが本気でなりたいと思う体になったところをイメージして、ワクワクするかどうか心に聞いてみてください。
ワクワクしたらあなたはその理想を本気で追いかけるべきです！
大人になると時間が限られてくるのを実感してくるものです。
だからこそダイエットを始めるなら、
あなたがワクワクする目標を決め本気で取り組んで、ダイエットを楽しみながら行っていきましょう。
これが忙しくなった大人のダイエットを成功させる秘訣です♪
もしあなたがワクワクする理想の体型をイメージしても、どうやって実現すれば良いかわからなかったら、一度私の無料カウンセリングを受けてみませんか？
この「綺麗に痩せる教科書」の参加者で本気で綺麗になりたい方に、私は本気で理想を叶えていただきたいと思っています。
そのために全力でアドバイスさせていただきます。
