糖質制限食は、炭水化物の摂取量を制限する食事法です。
ここからは、簡単なガイドラインを紹介します。最後はオンラインジムで行っている骨盤矯正のレッスン動画もおまけでついてますので、ぜひ動画見ながらかんたんな骨盤矯正していきましょう。＾＾
【限定コース用】糖質制限食の始め方
糖質制限食の始め方です。
まずはコチラを見ていただくと食事のイマージがしやすくなります。
【限定コース用】糖質制限食の基礎知識
糖質制限食のやり方がわかりましたら、基礎知識も知っておくと糖質制限食を続けやすくなれます。
ダイエットだけでなく健康的な体つくりをするための知識が学べます。リバウンドの防止にもなるのでぜひ見てください。
正しい糖質制限食で2ヶ月で6〜10キロ痩せる方法とQ&A！
詳しいやり方はこちらのブログで紹介しています↓
糖質とは何か？
糖質はパン、米、パスタ、砂糖などの食品に含まれるエネルギー源です。
糖質はエネルギーを供給しますが、過剰摂取は体重増加や血糖値の上昇を招くことがあります。
制限する糖質の量
通常、糖質制限食では1日の総糖質摂取量を130g以下に制限することが目安とされます。
ただし、個々人の健康状態や目的によって適切な摂取量は異なります。
江部式糖質制限食では３つのやり方を推奨しています。ダイエット効果が高いのは【 1 ＜ 2 ＜ 3 】の順番です。
- プチ糖質制限食・・・1日の糖質摂取量130g以下
- スタンダード糖質制限食・・・1日の糖質摂取量100g以下
- スーパー糖質制限食・・・1日の糖質摂取量60g以下
食べることを重視する食品
低糖質野菜: ブロッコリー、ほうれん草、キャベツなどの野菜は栄養豊富で低糖質です。
たんぱく質源: 鶏肉、牛肉、魚、卵などのたんぱく質は重要です。
健康的な脂質: アボカド、ナッツ、オリーブオイルなどの健康的な脂質を摂取しましょう。
発酵食品: 酢キャベツ、無糖ヨーグルト、キムチ(キムチマーク付)、納豆、具たくさん味噌汁など発酵食品をしっかり食べてください。
避けるべき食品
砂糖入り食品: 砂糖、菓子、ソフトドリンクなどの砂糖が多く含まれる食品を避けます。
穀物: 米、パン、パスタなどの穀物を制限します。
食事のバランスと計画
適切な栄養バランスを保つことが重要です。
たんぱく質、健康的な脂質、野菜をバランスよく摂取しましょう。
食事の準備と食事のタイミング
食事を計画して準備することで、糖質を制限した健康的な食事を摂取できます。
また、3食に縛られることはありません。2食でも大丈夫です。1食だと少なくて次の日に食べすぎてしまうかもしれませんので、ここは気をつけたいです。
個々の体質と医師の指示に従うこと
糖質制限食は個々の体質や健康状態によって効果が異なります。
また、医師や専門家の指示に従うことが重要です。
糖質制限食は個人によって効果が異なる場合があります。
健康な食事を保つために、バランスの取れた食事を心がけることが大切です。
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