【補足】ボディーメイク編
この【補足メニュー】では、ダイエットコースの宅トレ動画メニューにないもので補足として使ってもらえたらいいなと思うも動画です。
痩せるだけなら３つのコースでも大丈夫ですが、興味がりそうなものや、ボクササイズがやってみたいと思いましたらぜひ試してください。
ダイエットで大切なことは、姿勢を綺麗にして正しく体を動かすことです。
基礎を大切にしながらこのボディーメイク編を行ってくださいね。
ここでは宅トレが慣れてきた時に自分でメニューを組みやすいようにパーツ別でご紹介します。
ウォーミングアップ
宅トレ（自宅でのトレーニング）を行う前のウォーミングアップは、効果的な運動を行い、怪我を防ぐために非常に重要です。ウォーミングアップによって血流が良くなり、筋肉が運動に備えて柔軟になります。また、心臓の拍動が徐々に上がるため、運動中の心臓への負担を軽減できます。以下に、宅トレ前の効果的なウォーミングアップ方法を紹介します。
セルフ骨盤矯正
万病を癒す腕振り体操
ヒップアップ&骨盤引き締め
骨盤は体を支える要。骨盤がズレると太りやすいし体調不良になるのでいいことはありません。骨盤を普段から正しく動かして筋肉を引き締め、骨盤がズレにくくなるようにしっかり運動していきましょうね。お尻をきたえるとヒップアップして生殖器の機能も高まります。いつまでも若々しくいられるように骨盤周りしっかり動かして骨盤引き締めていきましょう。
骨盤引き締め＆ヒップアップ＆外もも細くする宅トレ
下半身ダイエット
下半身トレーニングは宅トレで超重要！大きな筋肉を鍛えると、カロリー消費アップ＆全身の代謝向上に直結します。日常生活でのバランスや安定感も良くなり、怪我の予防にもつながります。定期的に下半身を鍛えることで、健康的な体と心が手に入ります。カンタンに始めて、コツコツ続けるのがポイント！
足首細くするならコレです！
【3分】かんたん立ってできる美脚トレ
骨盤引き締め＆美脚トレ
上半身ダイエット
上半身トレーニングは、筋力アップと姿勢改善に最適！胸、背中、肩甲骨周りの筋肉を鍛えることで、日常の動作が楽になり、見た目もシャープに。特にデスクワークでの猫背を防ぎ、背筋がピンとして健康的な印象に。定期的な上半身トレーニングで、強く美しいボディラインを目指そう。自信がついて、日々の活動もより活動的に！
脂肪がドバドバ落ちる体質に！セルフ肩甲骨はがし
【3分】美デコルテ＆バストアップトレーニング
背中スッキリ楽やせエクササイズ
腹筋ダイエット
腹筋を鍛えることは、見た目の美しさだけでなく、全身の健康にも大きく寄与します。腹筋トレーニングを行うことで、内臓を支え、消化を促進し、便秘の解消にも効果的。また、バランス感覚が向上し、日常生活での動作がより効率的になります。腹筋を鍛えることは、スタミナの向上にも繋がり、疲れにくい体を作る助けにもなるんです。自宅で簡単にできる運動で、健康的な生活と引き締まったボディを目指しましょう。
目指せ11字腹筋！腹筋初心者にオススメのクランチ
くびれる腹筋ダイエット
体幹トレーニング
おうちでの体幹トレーニングは、姿勢改善、腰痛予防、運動パフォーマンスの向上に大きく貢献します。プランクなど特別な器具を必要としないエクササイズで、腹筋、背筋、お尻の筋肉など、体の中心部分を鍛えることができます。強化された体幹は、日常生活の動作の効率を良くし、スポーツや他の運動での怪我のリスクを減らします。また、バランス感覚が向上し、全身の筋肉の使い方が改善されるため、より健康で活動的な生活を送ることが可能になります。
【3分】コースとは違う”かんたん”体幹トレーニング
くびれる体幹引き締めエクササイズ
有酸素運動
おうちでの有酸素運動は、心肺機能の向上、ストレス解消、体重管理に効果的です。限られたスペースでも行える活動で、持続的に心拍数を上げることで、脂肪燃焼を促し、心臓の健康をサポートします。定期的に有酸素運動を行うことで、全体的な体の調子を整え、免疫力の向上にも繋がります。自宅で気軽にできるため、忙しい日常の中でも健康維持を続けやすいのが大きな利点です。
ボクサーのような足首作るエア縄跳び
脂肪燃焼パンチエクササイズ(基本)
脂肪燃焼パンチエクササイズ(実践)
コンディショニング
お家での体のコンディショニングは、健康維持とパフォーマンス向上に不可欠です。反り腰改善や筋力チェックを定期的に行うことで、体の不均衡を早期に発見し、姿勢の改善や怪我の予防に繋がります。自宅で簡単にできるストレッチや軽いトレーニングで、体の柔軟性を高め、筋力を均等に保つことができます。日々のコンディショニングを習慣化することで、より健康で活動的な生活を送ることが可能になります。
反り腰改善エクササイズ
40代からの筋力チェック
のぶからひとこと
ボディーメイク編は、スタート期がしっかりできているのが前提です。
スポーツに基本が絶対大事なように、ダイエットも基本が超〜大事です！
私はダイエットもスポーツと思っていますので、スタート期は必ず飛ばさず、忘れずやってくださいね。
姿勢が良くて体が無意識レベルで正しく使えていれば太ることはありません。
基本をコツコツ、そして気になるパーツをじっくり鍛えながら、いつまでも健康でカッコいい身体を作っていきましょう♪
