ワンランク上のおとな綺麗コーデを楽しむボディーメイク♪

 

ノブ
ノブ
こんばんは、ノブです。
>>詳しいプロフィール

 

いま流行りの「骨格診断」をやったことありますか?

私もジムで「骨格診断してください」と言われます。クライアントの骨格を「骨格診断」の判定をして伝え、その骨格に合うファッションをネットで見てもらいます。

するとクライアントは「ふ〜ん」と、それだけの返事です。

私は「あれ?」となるのですが、お色々と考えると、

(診断されて似合うファッションが自分が着たいファッションではなかったから、「ふ〜ん」ってなるのかな?)

と思っています。

 

「結婚がいつできるか?」って占い師に占ってもらっても、「10年後」とか言われたら遠すぎて「ふ〜ん」ってなりますもんね。

そもそも、

着たい服が着れるようになるためにパーソナルトレーニングを始めているので、着たくないファッションが似合うと言われてもそりゃ響きませんよね。

ですので私は、

あなたの骨格で最高の体に変えるボディーメイクをお伝えしていきたいと思います。

私がお伝えするボディーメイクは、運動初心者の方が無理なく理想を叶える方法です。

ボディービルダーのようなガッチリ締まった体ではなく、自然体で綺麗な体を目指す方におすすめのメニューです。

自然体の綺麗な体は自重で充分作れますので、ハードにやりすぎないようにだけ気をつけてくださいね。

 

それでは早速 ボディーメイクしていきましょう♪

 

ワンランク上のおとな綺麗コーデを楽しむボディーメイク♪

綺麗に痩せる♪おとな綺麗サロン!上小田井駅前パーソナルトレーニングジムSATISFY

 

おとな綺麗なファッションを楽しむために、ダイエットとボディーメイクが重要です。

いくら筋肉があっても脂肪が多いと体型が綺麗に見せれず、似合う服も限られてきます。

逆に痩せていてもボディーラインが悪いと、服をかっこよく着こなせません。

ダイエットは痩せる食事と、正しい体の使い方をすれば痩せれます。その方法は「おとな綺麗サロン」メルマガをよく読み込んでくださいね。

ダイエットと正しい体の使い方の基本をメルマガで覚えたら、次にボディーメイクもしていきましょう。

ボディーメイクといってもハードにやるメニューではなく、
自然体の綺麗なスタイル美人を目指す運動です。

 

自然体に大事なのは体幹です。

動く体は、動作の前に静止があります。

その静止の状態で体幹が使えているか使えていないかで動作が変わります。

止まっている時は姿勢が綺麗でも、動き出すと姿勢が悪くてダサく見られてしまいます。

動いている時でも姿勢を綺麗に保ち、いつでも綺麗に魅せれるように体幹を鍛えておくことは大切です。

 

私は芸能事務所に所属してスクールで発声練習やウォーキングなどを学びました。

その芸能スクールで先生方が口を揃えて教えてくれたのが「姿勢の大切さ」と「体幹の使い方」です。

体幹トレーニングを行うことで、姿勢は良くなり声も出しやすくなり、歩く姿勢も綺麗になります。

さらに、ウエストを細くしてヒップアップもしてくれボディーメイクやダイエットにも効果的なんです。

スポーツ選手も体幹トレーニングを重要視しているように、

体幹トレーニングは、無理なく誰でも年齢に関係なく鍛えられる最高のトレーニングです♪

 

体幹トレーニングは体を使うための基本です。

子供は体ができていないのに、大人よりも動けて体力があるのはこの体幹が使えているからです。

大人になると大きな筋肉ばかり使うようになり、体幹を使わなくなりました。

それが体幹が弱くなった理由です。

そこで、

自然体で綺麗なスリムボディーになるために、体幹を使えるように運動していきましょう。

 

姿勢を綺麗にする体幹

綺麗に痩せる♪おとな綺麗サロン!上小田井駅前パーソナルトレーニングジムSATISFY

 

立っている時の姿勢を綺麗にするなら背中の筋肉を鍛える必要があります。

立位で使われる体幹の7割が脊柱起立筋だからです。

抗重力筋でもある脊柱起立筋を衰えさせないと、高齢者になっても背筋がピンっと伸ばせます。

背筋を伸ばすために脊柱起立筋はとっても大事ですが、その背筋をピンとさせるために最初に力を入れておくと良いパーツが「インナーユニット」です。

綺麗に痩せる♪おとな綺麗サロン!上小田井駅前パーソナルトレーニングジムSATISFY

インナーユニットとは、

腹腔壁を構成する筋群で 、腹横筋、多裂筋、横隔膜、骨盤底筋群。
骨盤や腰椎の安定にさせる体のコア。

このインナーユニットを意識できるようになると、姿勢は良くなって腰痛は無くなり、精神的にも安定して、ウエストもキュッと細くなります。

このインナーユニットのエクササイズを動画で紹介しますね。

 

インナーユニット エクササイズ

 

インナーユニットは体のコア。

このコアを普段の生活で意識できるようになると痩せていくので、ダイエット初心者の方は動画見て意識できるようになりましょうね♪

 

肩甲骨

綺麗に痩せる♪おとな綺麗サロン!上小田井駅前パーソナルトレーニングジムSATISFY

【手は肩甲骨から動かす】

 

女性は肩甲骨を動かさないと超〜もったいないです。

その理由は、

・体脂肪燃焼
・肩こり改善
・姿勢改善
・バストアップ
・背中の引き締め

こんな効果があります。
肩甲骨を動かしたくなってきますよね!

そこで肩甲骨を動かす運動のご紹介♪

 

リバーススノー&ラットプル

 

お腹とお尻を締めながら運動してくださいね。

そして運動後は、腰痛にならないように腰のストレッチを忘れずに。

 

二の腕

綺麗に痩せる♪おとな綺麗サロン!上小田井駅前パーソナルトレーニングジムSATISFY

 

二の腕を細くするならまず肩甲骨の運動をしてから。

その理由は?

猫背では二の腕の付け根が細くならないから!

 

猫背を改善しないとどれだけがんばって二の腕を鍛えても弛みは残ります。

二の腕を細くするなら、肩甲骨の運動とセットで行うようにしていきましょう。

 

振るだけで細くする二の腕ダイエット

 

振るだけでしっかり二の腕に効いてきます。

普段の生活でも取り入れやすいので、ぜひ二の腕ふりふり運動やっていきましょ〜♪

 

ウエスト

綺麗に痩せる♪おとな綺麗サロン!上小田井駅前パーソナルトレーニングジムSATISFY

【ウエストは簡単に細くなります♪】

 

本気でダイエットを始めればウエストはすぐに細くなります。

お腹に脂肪がついている理由は「食べすぎ」なのですが、食べすぎるとお腹に脂肪がつく理由は、

食べすぎて消化の働きばかりで内臓が疲れてしまって動きが悪くなるから。

 

内臓の動きが悪いとお腹は冷えてきます。

内臓が冷えて動きが止まると人間は病気になり死んでしまいます。

そうなってはいけないと本能で内臓を温めようと、脂肪をお腹周りにつけて冷やさないように防御します。

食べすぎて内臓を働かせ過ぎるのが、お腹の脂肪を溜め込む理由です。

そう考えるとどうすればウエストが細くなるか見えてきますよね!?

そう、

食べ過ぎを防ぎ、内臓が元気でいられるようにすればウエストは細くなります♪

 

食事の間隔をちゃんと空けるようにして内臓のお仕事を楽にしてあげましょう。

そして、大人になると弱くなってお腹が出てきてしまう「お腹を凹ませる筋肉 腹横筋」を強化して、ウエストを細くしましょう。

ウエストを細くするならインナーマッスルを使うことがポイントです。

腹筋が弱くて苦手な方でも簡単に強化できますので、ぜひお腹凹ませを習慣にしていきましょう♪

 

ウエスト細くするなら体幹強化

 

腹筋をガンガンしてもウエストは細くなりません。

食間を空けて体幹を意識していきましょうね♪

 

デコルテ

綺麗に痩せる♪おとな綺麗サロン!上小田井駅前パーソナルトレーニングジムSATISFY

 

せっかくダイエットしても老けて見えたらイヤですよね。

胸の骨が出てくると少し見窄らしく見られてしまいます。

女性にとってデコルテは上品さを際立たせるポイントではないでしょうか?

そのデコルテを痩せながら綺麗に見せる方法は、胸の筋肉を落とさないことです。

 

しかし女性は胸の筋肉を使う意識が弱いため、胸の筋肉は落ちやすい。

だからデコルテを綺麗に見せるには、胸の筋肉を使えれるようにする運動が必要です。

胸を鍛えようとすると腕を使ってしまいがちになるので、最初は腕立て伏せなどはお勧めできません。

そこで腕を使わず胸にしっかり効かせれる運動を紹介しますね♪

 

デコルテを綺麗にする胸トレ

 

デコルテを綺麗にするなら大胸筋上部の運動が大事です。

鎖骨も綺麗に見せれるようになるしバストアップもしますので、胸トレして綺麗なドレスを着こなしちゃいましょう♪

 

ヒップ

綺麗に痩せる♪おとな綺麗サロン!上小田井駅前パーソナルトレーニングジムSATISFY

【ヒップアップは若さを保つ秘訣】

 

銭湯に行ったことありますか?

その時にお年寄りの方はいませんでしたか?

もし見てなかったら今度銭湯に行く時に、周りの方の体をそっと見るようにしてください。

特にお尻。

お年寄りって、明らかに老けている方はお尻がなかったりめっちゃ垂れていたりします。

しかし若く見えるお年寄りの方は、お尻がプリッとしています。

その違いの理由は、

お尻の筋肉が上がっている=生殖器機能が正常=性ホルモンが分泌している

と繋がります。

お尻の筋肉と生殖器は神経で繋がっています。

ですのでお尻の筋肉を鍛えていれば、生殖器機能も上がり続けます。

だからお尻の筋肉が上がっていれば、若々しくいられます。^^

 

そこでヒップアップの運動をご紹介します。

これだけは覚えておいてください。

ヒップアップは正しい順序で行えば簡単に上がります!

その方法を動画でお伝えしていますので、ぜひこの動画を行いヒップアップしていつまでも若々しくいるようになりましょう♪

 

若々しくいるためにヒップアップ

 

普段の生活では使わない筋肉ですので、ぜひこの運動も習慣にしていきましょうね♪

 

下半身

綺麗に痩せる♪おとな綺麗サロン!上小田井駅前パーソナルトレーニングジムSATISFY

【足を細くするなら脚の指を動かすこと】

 

手の前腕って脂肪がほとんどないパーツ。

なぜ前腕に脂肪がつかないかというと、普段から自然と”手の指”を動かしているから。

 

綺麗に痩せる♪おとな綺麗サロン!上小田井駅前パーソナルトレーニングジムSATISFY

手の骨と脚の骨は同じなのに、どうして前腕は細くて、ふくらはぎは太くなるのか?

その答えは、

脚の指を動かしていないから!

 

ということで、普段の生活で脚の指を動かす意識をしていきましょう。

私がお勧めする方法は、お風呂に浸かりながら脚の指をグーパーグーパーと力強くグーにして、指を限界まで広げるようにパーにすること。

そうすると脚の指の神経が発達してきて、足指がどんどん動かせれるようになります。

そして、

足指が使えれると脚全体に力が入りやすくなり、その状態で運動をすることで脚全体が細く引き締まってきます。

 

足を細くするなら、まずは足指をしっかり使えれるようになりましょう。

そして下半身を運動して細く締めていきましょうね。

 

ダイエットは下半身強化が大事

 

足指を動かして下半身を鍛えることで美脚になり、いくつになっても歩けれる筋力が備わります。

80歳になっても海外旅行に行けれるように、下半身は意識して運動していきましょうね♪

 

まとめ

綺麗に痩せる♪おとな綺麗サロン!上小田井駅前パーソナルトレーニングジムSATISFY

 

いかがでしたか?

今回消化した運動を1日で全部やろうとすると時間がかかって難しいですよね。

そのため2つか3つに分けて毎日コツコツ行うことをオススメします。

 

今の体は今までの生活習慣の答え

未来を変えるなら今までと同じことをしていては変わりません。

だからと言っていきなり全てを変えるのは難しいかと思います。

ですので、綺麗になる生活習慣をコツコツ継続できるようにしていきましょうね。

 

分からないことや、もっと知りたいことがありましたらご連絡ください。

宅トレの方法をもっと知りたいと思いましたら、私のYouTubeチャンネル見てください。コチラ

ぜひチャンネル登録をよろしくです。

 

それではコツコツ未来を作っていきましょ〜♪

 

 

2ヶ月で体重8.7キロ、ウエスト7.5cm細くなったアラフォー女性 Iさんの食事
お客様の声 元プロボクサー、ボクササイズトレーナー、加圧トレーナーの経験を経て、パーソナルトレーナーとして15年が経ちました...

・上小田井・庄内緑地公園を中心に、・名古屋市全般・北名古屋市・清須市・大府市・津島市・弥富市・岩倉市・愛西市・稲沢市・一宮市・春日井市・小牧市・大府市など

ダイエット・パーソナルトレーニング・糖質制限食・ボクシング・ボディメイク・ストレッチ・整体・産後の骨盤矯正・体幹トレーニングを個別指導してます


運動ダイエットランキング
にほんブログ村 ダイエットブログ 肉体改造ダイエットへ