「 ジムに通う時間がないんです 」
これ、めちゃくちゃ多いです。
そして次に多いのが、こういう流れ↓
“焦る” → とりあえず筋トレ増やす → 数日でしんどい → 罪悪感 → さらに迷子。
……わかります。
早く変わりたいし、春服もスッと着たいし、できれば昔みたいにサクッと落としたい。
でも、ここでひとつだけ事実を言います。
忙しい人ほど、痩せるのに必要なのは「根性」じゃなくて「順番」です。
僕はSATISFYで、運動が苦手な40〜50代女性を中心に、ガンガン筋トレしなくても、食べながら痩せて、リバウンドしにくいカラダを作るサポートをしています。
その中で確信した“最短ルート”がこれ。
最短ルート＝「週1で整える」→「家で動かす」→「食べながら整える」
今日はこの中身を、ちゃんと納得できるように、でも退屈しないように解説します。
ダイエットの順番は3つだけ
忙しい人が成功する共通点は、「回数」ではなく順番を守っていることです。
- 整える（姿勢・骨盤・呼吸）
- 動かす（下半身・体幹を正しく使う）
- 食事を整える（腸活＋ゆる糖質オフ）
逆にこの順番を外すと、起きるのがこれ↓
頑張ってるのに効かない
→ つまり「余分な努力」が増える。
整えずに鍛えると余分な努力が必要になる理由
いきなり筋トレを増やすのって、例えるなら…
傾いたままの車のタイヤで高速を走るみたいなもの。
進むけど、ムダに疲れる。まっすぐ走らない。どこかが先に壊れる。
カラダも同じで、歪んだままだと、
- 使う筋肉がかたよる（得意な所だけ頑張る）
- 呼吸が浅くなる
- 疲れやすくなって継続しにくい
結果、消費を上げる＝筋肉量頼みになり、時間がかかる
一方、カラダが整ってくると、
- 呼吸が入りやすい
- 動きがラク（疲れにくい）
- 生活の中でもカラダを使える
“頑張らなくても”活動量が底上げされる
姿勢・呼吸・睡眠・ストレスが整うほど、コンディションが上がりやすく、結果的に代謝や食欲コントロールも乱れにくくなります。
だから、年配の方ほど「 整えた方がラク 」って実感しやすいんです！
「痩せないカラダ」の正体は、だいたい“偏り”と“停止”
痩せにくい人のカラダを見ていると、だいたいこの3つがセットで起きます。
①コンディションが落ちてる（睡眠・呼吸・回復）
疲れて動けない。やる気が出ない。
すると「運動しない→さらに動けない」のループに入ります。
②筋力の左右差・バランス崩れ
カラダが傾いたまま鍛えると、
強い側だけ頑張る → 弱い側が置いてけぼり
になりやすい。効率が落ちます。
③筋肉がつくまで“待つ”状態になる
もちろん筋肉は大事。
でも、歪んだままだと「筋肉量が増えるまで待つ」になりがちで、変化が遅くなります。
ここで“整える”と何が起きるか？
★ コンディションが上がりやすい（呼吸が深くなる）
★ 左右差が減り、正しく鍛えられる
★ 今まで使ってなかった筋肉が働く
→ 努力が少ないのに代謝が上がりやすい
整ったらあとは“骨を正しく動かす”だけ
僕の指導は「筋肉を追い込む」より、まずは
- 骨盤
- 股関節
- 肋骨
- 肩甲骨
こういった“土台”を動かして、正しい使い方に戻すことから入ります。
すると何が起きるか？
1. 今までサボっていた筋肉が“自然に”使われ始める
2. 動ける体になるから、普段の生活でも消費が増える
3. 生活の中で体を使えるので、筋肉が落ちにくい
つまり、運動の時間を増やせない人ほど有利。
「週1で整える」→「家で少し動かす」だけで、日常が勝手にトレーニングになります。
食事は「我慢」より“整える”。腸活＋ゆる糖質オフが強い理由
「食べながら痩せたい」
全然OKです。むしろ40代以降は、その方が続きます。
腸活：痩せやすい生活が維持しやすくなる
腸内環境が乱れると、便通・むくみ・肌・メンタルにも影響が出やすく、結果的に継続が崩れます。
腸が整うと、生活リズムも整いやすい＝リバウンドしにくい。
ゆる糖質オフ：血糖値の波を整えて体脂肪を増やしにくくする
糖質をゼロにするのではなく、「量とタイミング」を整えます。
血糖値の上下が緩やかになりやすく、結果として
- 余計な間食が減る
- 体脂肪がつきやすい流れを作りにくい
- 生活習慣病の予防・改善の方向にも寄与しやすい
きつい制限より、続くルール1個の方が強いです。
忙しい人の最短ルートが「週1で整える」になる理由
忙しい人が失敗する典型はこれ↓
- 頑張れる日にまとめてやる
- 忙しい日にゼロになる
- 罪悪感で崩れる
- 続かない
だから僕は最初からこう設計します。
- 週1回で体を整えて、今週やることを決める
- 家では“空き時間でできる”形に落とす
- 1人で止まりそうな日は、戻れる場を使う
努力を増やすんじゃなくて、失敗する形を潰す。
これがハイブリッドの核です。
まずは「あなたの最短」を10分で決めましょう
同じ「痩せたい」でも、最短の入口は人によって違います。
- 姿勢（猫背・反り腰・巻き肩）から
- 下半身（股関節・お尻・脚）から
- 睡眠・回復から
- 食事（夜の糖質・間食）から
だから最初にやるべきは、原因を1つに絞ること。
これが一番ラクで、一番早いです。
まとめ：ガンガン筋トレしなくていい。順番が違うだけ
最短は「 週1で整える 」から
整うと、普段の生活がトレーニングになる
食事は「我慢」ではなく「整える」ほど続く
結果、食べながら痩せて、リバウンドしにくいカラダに近づく
「私の場合、どこからやるのが最短？」を一緒に決めます。
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10分で“最短ルート”だけ整理します。
押し売りはしません。原因と順番だけ決める時間です。
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※体感や変化には個人差があります。
※痛みや持病がある方、治療中の方は医師にご相談ください。
※運動は無理のない範囲で行い、痛みが出た場合は中止してください。
