前回好評のため【LINE限定・参加無料】代謝アップ！ 姿勢改善セミナーの日時追加しました。
このページを開いてくださった方へ、先にお知らせです。
冬でも代謝を落とさない三本柱「 呼吸 × 姿勢 × 睡眠 」の整え方
──とくに【姿勢】にフォーカスした90分オンラインセミナーを開催します。
追加日時：
① 12月 3日(水) 13:30〜15:00
② 12月11日(木) 20:30〜22:00
テーマ：代謝を落とさない三本柱「姿勢の改善」実技つき90分
形 式：Zoom／公式LINE読者さま限定・参加無料
こんな方にオススメです↓
- 食事や運動をがんばっても、体重・ウエストが変わりにくい方
- 猫背・反り腰・巻き肩など、姿勢に不安がある方
- 「冬になると太りやすい・疲れやすい」と感じている方
当日はこんなことを一緒にやります↓
- 壁を使ったかんたん姿勢セルフチェック
- 「みぞおち±1cm」と骨盤を整える代謝アップ姿勢ルーティン
- 寝る前2分でできる【呼吸×姿勢×睡眠】の夜ルーティン
参加方法は↓
- 公式LINEに「 セミナー 」と書いて送信
- セミナーの日時の詳細が届くので出たい日付を送信
- 当日セミナー10分前にZOOM IDが届いて参加する
参加特典として↓
- セミナー後もお家で続けられるように「姿勢リセット動画」プレゼントします
そしてこの記事では、このセミナーのベースになっている考え方や、今夜からできる三本柱の整え方を、先にお伝えします。
- 読んでから参加してもOK
- 参加してから「復習用」として読み返してもOK
「まずは内容を知りたい」「自分に合うか確かめたい」という方は、このまま続きを読み進めてみてくださいね。
冬でも「代謝を落とさない」三本柱 呼吸 × 姿勢 × 睡眠の整え方
代謝を落とさない 三本柱「呼吸×姿勢×睡眠」 の整え方 https://t.co/0KF7CcKRjx
— のぶ@痩せ活メソッド (@nobu_dietcoach) November 8, 2025
はじめ音が出ていないため12分まで飛ばしてみてください！！！
Xで行った座学のライヴ動画です。セミナーの前の準備にどうぞ。
1. まず10秒セルフチェック
- 呼吸：鼻で吸って、鼻から吐く（吐く息6カウント以下なら浅いサイン）
- 姿勢：壁にかかと→おしり→肩甲骨→後頭部を軽く当て、腰のすき間＝指1〜2本？
- 睡眠：ベッドに入って15〜20分以内に入眠できてる？
どれか1つでも×なら、この記事の方法がそのまま対処法になります。
2. なぜ冬は代謝が落ちる？
寒くて動かなくなると、 NEAT（ふだんの消費）ダウンする。そして、厚着したり、寒いと呼吸が自然に浅くなる。
さらに寒いせいで、姿勢が丸くなります。寝てる時も途中で目が覚めたりすると睡眠分断で食欲が上がったり、回復力が落ちて疲労が溜まっていきます。
そこでダイエットを始めようとするなら、強度を上げる前に“冬の代謝が落ちるポイント”を対策するのが近道となります！
3. 全体図
呼吸 → 自律神経 → 睡眠（回復ループ）
呼吸 → 腹圧 → 姿勢（通り道ループ）
呼吸が静かに整うと、夜の質が上がり、翌日のNEATが勝手に上がる。
同時に腹圧＝インナーが入り、胸郭が開いて骨盤が中庸に戻る。
この二重ループを小さく高頻度で回すのが“冬の勝ち筋”です。
4. 三本柱のやり方
呼吸・姿勢・睡眠の3本柱の解説をしていきますね。
4-1 呼吸：代謝スイッチの入れ方（朝1分／夜2分）
朝：イスに座って4で吸って8で吐く×5サイクル（肩は静か／下腹ふわが合図）
日中：移動開始・PC着席・イラっとの瞬間に深呼吸
夜：就寝直前に4-8深呼吸 × 10呼吸（2分）
4-2 姿勢：壁テストで“中庸”に（20秒）
壁：耳＝肩ライン／腰すき間＝指1〜2本
0本→みぞおち1cm前へ／3本以上→みぞおち1cmしまう
仕上げに吐く6で“ふわ固定”
4-3 睡眠：夜の2分で回復を確定
スマホは手の届かない所
４−８の深呼吸 × 10 （細く、出し切らない）
夜間覚醒は時計見ずに 4−8の深呼吸を繰り返す
5. 今夜からの3ステップ
- 呼吸：4-8×10呼吸（就寝直前）
- 姿勢：壁テスト20秒（腰1〜2本／吐く6で固定）
- 睡眠：呼吸しながら首・胸ゆるめ各20秒（強さ3/10）
- 迷ったら「時間＋行動」で宣言：21:30＝呼吸10呼吸／歯みがき後＝壁姿勢チェック。
6. よくある悩みの最短回答
Q1. 吐けない／肩が上がる
→ 最初の3呼吸だけ無声アーを使うと迷走神経に入りやすい。
Q2. 夜に何度も起きる
→ 時計を見ないが最重要。見た瞬間に脳が覚醒ルートへ。
Q3. 忙しくて無理
→ 下限＝就寝前呼吸10呼吸だけで合格。できたらプラスする二刀流。
7. 実践で体感したい方へ【LINE限定セミナー】
ここまで読んで、「やってみたいけど、これで合っているか不安」「自分の姿勢がどう歪んでいるのか、プロに見てほしい」「冬のあいだに代謝を落としたくない…！」
と感じた方は、
一度、“リアルタイムで一緒にやる場” で体感してみませんか？
今回、【 冬でも代謝を落とさない三本柱「 呼吸 × 姿勢 × 睡眠 」の整え方の中でも、とくに「 姿勢 」にフォーカスしたオンラインセミナーを行います。
〖参加無料〗LINE限定90分セミナーのご案内
タイトル：代謝を落とさない三本柱「姿勢の改善」実技つき90分
日 時：11月22日(土) 20:30〜22:00
内 容：
- 呼吸 ー 浅い呼吸を「たっぷり吸えてしっかり吐ける呼吸」に変えるコツ
- 姿勢 ー 骨盤とみぞおちを整えて、お腹と背中が自然に使える立ち方・座り方
- 睡眠 ー 夜2分の簡単ルーティンで、眠っている間にしっかり回復する準備づくり
形 式：Zoom／LINE登録者さま限定・少人数制
特 典：姿勢リセット動画プレゼント
お申し込み方法
まだの方は、まずこちらから公式LINEに登録
→ LINE登録はこちら
登録後、トーク画面で「 詳細 」とひと言メッセージを送ってください。当日にZoomリンクをLINEでお送りします。
冬のあいだに、「 呼吸 × 姿勢 × 睡眠 」を整える“土台づくり”を一緒にやっていきましょう。
8. まとめ
強度より頻度。就寝前2分の呼吸＋壁テスト20秒から、今夜スタート。
明日の朝、足音の軽さで変化を感じたら、セミナーで自分仕様に最適化しましょう。
