夏ももう本番。
「今からダイエットしても遅い」なんて思ってダイエットしないなんてもったいない。
だってボディーラインは、いつでも気になる悩みのたねですもんね。
ダイエットに遅いはない。やりたいと思ったらいつでも始めるのが正解！
でもせっかくダイエットするなら、確実に痩せて、リバウンドのないダイエットをしたいですよね。
その方法を元プロボクサーで、パーソナルトレーナー歴16年の私が教えちゃいますね。
モトプロボクサーと言っても、めっちゃ楽に痩せる方法をお伝えします♪
2ヶ月ダイエットで５キロ痩せる方法♪ビフォーアフター
２ヶ月で６キロ痩せた40代ウェイトレスのクライアント様。
24時間ジムに週３で通ってがんばっていても１キロも痩せなかったのに、２ヶ月で６キロ痩せるダイエットコースに参加したら、「これで本当に痩せるの」と言いながら、ちゃんと結果が出ました。
痩せるのにハードなことはいりません。
正しいやり方でコツコツ痩せる行動を積み上げるだけで痩せれます。
60代OLのクライアント様は２ヶ月で7.3キロ痩せました。
痩せたら10年前の服が着れて写真付きで喜びメールを送ってきてくれました。＾＾
このクライアント様たちが特別だったわけではありません。
私のメソッドを実践していただければ、必ず結果が出せれます。
しかも内容は、「これで本当に痩せるの」っていう内容で(笑)
次から、私のクライアント様が何をして痩せたかを紹介しますね。＾＾
2ヶ月ダイエットで５キロ以上痩せているクライアント様が実践したこと
ここからは私のクライアント様が実践したことをお伝えします。
決して難しいことをしたわけではありません。
基本を徹底してコツコツ痩せる行動を積み上げていけば、年齢に関係なく楽にするっと痩せれます。
でわ早速、どんなことをして痩せたのかを紹介しますね。
目標設定と計画
ダイエットを成功させる最初のステップは、ゴールの設定です。
私のメソッドは６キロ痩せるメソッドですが、クライアント様には「なれたら嬉しいワクワクする体型」を具体的にイメージしていただきます。
例えば、芸能人の好きな体型を決めてもらいます。
そうすると、画像で頭に思い浮かべるので、数字よりも痩せることがワクワクしてきます。
好きな体型を選んだら、今度はその体型でどんな服を着て、どんなところに遊びにいくか！？
そんなことを考えたらワクワクしませんか？
そしてワクワクするゴールが決まれば、ダイエットの内容も決まりモチベーションも上がってきます。
具体的なゴールを決めて逆算することでダイエット成功の道標がわかり、行動すれば痩せれることが頭で理解できます。
そしたらあとは行動するだけになりますね。＾＾
リバウンドしない運動指導
たいていのダイエット指導では、大きな筋肉を鍛えて代謝を上げることをしますが、大きな筋肉（アウターマッスル)は筋トレをやめたらすぐに落ちます。
重たいものを持ってトレーニングすれば、重たいものを持って耐えれる筋肉がつきます。
しかし重たいものを持たない生活に戻れば、当然必要のない筋肉は落ちて代謝は下がります。
そこでリバウンドしないように、初めから自重で運動をしていきます。
筋肉を鍛えるというよりも、「関節を動かす」「体幹を意識する」と、普段の生活で使う体の使い方を指導して、普段の生活のパフォーマンスを上げるようにします。
生活のパフォーマンスが上がれば消費カロリーが増え、体を使うことを続ければ自然と筋肉は成長して衰えることを知りません。
体を動かせば動かすほど成長するので、リバウンドせずどんどんかっこいい体に変われます。
歯を食いしばらなくても自重でしっかり痩せれます♪
食べながら痩せる食事指導
「食べながら痩せれるわけがない！」
そんなふうに思っている方は時代遅れです。
今は食べながら痩せるのが主流です。
ただ気をつけなければいけないのが、「血糖値」です。
血糖値が乱高下しなければ体脂肪は増えないので、血糖値をコントロールすることが健康的なダイエットに必要です。
その血糖値を上げて体脂肪を増やす原因が、脂肪ではなくご飯や麺類などの「糖質」だったのです。
逆にお肉や魚、卵などのタンパク質を食べると体重はするっと落ちていきます。
私のクライアント様はみんなこの方法で２ヶ月で６キロ痩せていています♪
痩せる外食の選び方
太る原因が「糖質」と分かれば、外食でのお店選びが楽になります。
タンパク質を食べれば良いので、焼き肉屋さんや、串焼き屋さん、居酒屋さんなど糖質を控えれるお店に行けば太ることはありません。
私のクライアント様は、ストレスが溜まった時は焼き肉屋さんに行って食べまくって、でも寝て起きたら痩せているって報告を受けています。
ダイエット中は外食できないなんてことはありませんよ。＾＾
ダイエット中お酒は飲んでいい？
「お酒が飲めないならダイエットはしない」なんて言葉も時代遅れです(笑)
今はお酒を飲みながらダイエットができる時代です。
その理由は、食事の時にも説明しましたが、太る原因は「糖質」だからです。
要はお酒も糖質を控えて飲めば良いのです。
でわダイエット中に飲めるお酒は何か？
それは蒸留酒です。焼酎、ウィスキー、ウォッカ、ジン、ブランデー、ラム、テキーラ。それといっぱいだけなら赤ワインもOKです。
蒸留酒だからといって飲みすぎてはダメで、1日に500ml以下にして休肝日は作るようにしてください。
アルコールは筋肉を分解するので、運動は忘れずにしましょう。＾＾
寝ながら痩せる睡眠の方法
ダイエットで大事なのは睡眠の質です。
現代人が不意取りやすいのは、睡眠の質が悪く寝てる間にホルモン分泌機能が低下しているからと言われています。
睡眠の質を高めて副交感神経に切り替え、寝てる間に分泌する「成長ホルモン」をたくさん分泌できれば、寝てる間に脂肪はなくなります。
その睡眠の質を高めるために、食事と運動を整えることが大切なのです。
それともう一つ大事なことは、呼吸を深めること。
呼吸が浅いと睡眠の質も悪くなり、ホルモン分泌が悪くて疲れも取れないままになってしまいます。
お風呂に浸かって体を温めながら深呼吸をして、リラックスモードでお布団に入るようにしましょう。
そうすると朝の体重がたくさん落ちるようになりますよ。
寝ながら痩せる習慣を作れれば、リバウンドなく痩せることができます。
モチベーションを上げるマインド作り
ダイエットが失敗する人は、ダイエットが続かないだけです。
でわどうして続かないのか？
それはモチベーションの波があるからです。
「今日から頑張る」というけど、次の日はアイスクリーム食べたいからやる気がなくなるみたいな、ダイエットよりも今の楽しみに負けてしまう。
ここを防いでいつでもダイエット脳でいられるように、ダイエットマインドを保つことが大切です。
モチベーションを保つ方法は、ダイエットしていることを友達と話して途中で辞めれない状況を作ったり、普段からなりたい体になれたことを考えてワクワクしたりしましょう。
特に大事なのが、ダイエットをがんばろうとは始めず、仕事のように作業として捉えていくとモチベーションも低下しなくて済みますよ。
簡単にできることをコツコツ続けるようにすることが、マインドを保つポイントです♪
２ヶ月で５キロ以上痩せたクライアント様の感想
ここでは、私が指導したクライアント様の感想を紹介します。
紹介するクライアント様は、60代介護士の女性で股関節が悪くて手術を受けるために痩せる決意をされた方です。
私のメソッドも股関節が痛いため運動は基礎的なことだけでしたが、なんと杖をついて歩いていたのが杖なしで歩けるようになりました。
そしてさらに嬉しいことが起こりました。その嬉しいことはぜひ感想を見てほしいです。
【２ヶ月で10キロ痩せた60代介護士Yさんの感想】
２ヶ月のコースを終了しました。
結果は体重マイナス10キロ、ウエストマイナス8センチという予想しなかったくらいやせることができました。
やせたことで、足への負担が減り、股関節の痛みやそれに伴って出ていた膝の痛みなどもほとんど感じない時も出てきました。
股関節の手術を考えていましたが、痛くなってからにしましょうと医者から言われ、リハビリの先生からもまう卒業と言われました。
本当に先生のおかげです。
ダイエットできたのも食事や運動だけでなく、メンタルの部分が大きいと感じました。
そのメンタルを先生に支えていただき何とかゴールの時にはるかによい結果を出すことができました。
糖質制限といっても、食べることができるものはたくさんあるので、食べてやせることを自分でできるようになりました。
これからも今までどおり好きなものを食べる生活に戻るのではなく、体を維持していくために何を食べるのかを考えていきたいです。
オンラインだったけれど、本当にしっかりとサポートしていただけました。
逆にオンラインだからこそできたこともありました。感謝の言葉しかありません。
先生、本当にありがとうございました。
ダイエットの悩みがある方へ
ダイエット初心者の方たちが私のメソッドを行い、２ヶ月で６キロ以上痩せる方が続出しています。
スポーツに基本があるようにダイエットも基本があり、それはYouTubeやインスタでは映えないから伝えられてはいません。
私のメソッドは、クライアント様の体レベルに合わせて基本から徹底して行っていくので必ず結果が出ます。
現にYさんのように股関節が痛くて歩けなかった方でも、するっと10キロ痩せています。＾＾
もし1人でダイエットしていても1キロも痩せれないと悩んでおられましたら、一度プロからダイエットのアドバイスをもらえる、無料カウンセリングを受けてみませんか？
ダイエットで悩む時間を、行動する時間に変えてするっと綺麗に痩せましょう。
