今回は、好きな服を着て おとな綺麗を楽しむための道筋を紹介しますね。
体を変えて綺麗になるのに年齢は関係ありません。
あなた史上最高の体を作って、ワクワクするような毎日を過ごしていただきたい！
しかもハードな運動はしなくてOK。
私が考案した「おとな綺麗メソッド」は、楽に継続できるので、行動さえできたら誰でも理想の体を作れます。
好きな服を着て おとな綺麗を楽しみたい！
その目標を叶えてあなた史上最高の体になるための綺麗に痩せるメソッドを今からお伝えしていきますね。
ぜひ読むだけでなく実践してください。
必ずおとな綺麗になる目標は叶えれますから！
それでは早速、おとな綺麗になる道筋にいきましょう♪
ダイエットに成功して「おとな綺麗」になるための計画作りの全体像♪
「大人綺麗」を叶える最短ルート
まずは「おとな綺麗」を最短ルートで叶えるための計画です。
１、ワクワクする理想の体を決める
２、ワクワク痩せる計画を立てる
３、行動は作業のように淡々と
４、2週間後に成長をチェック
５、ワクワクしながら理想を叶える
この１から５を繰り返していくと、体重が落ちにくい時でも途中で諦めずに続けれます。
この「おとな綺麗」を叶える方法を解説しますね。
１、ワクワクする理想の体を決める
「井川遥さんのような細いけど引き締まった体になりたい」
そのようなあなたが本当になりたい、なれたら嬉しいと心から思える体型を思い浮かべてください。
その体型になっていると思い浮かべるとワクワクしてきませんか？
そのワクワクする体型になったら、いろんなファッションを楽しめれそうですよね？
ワクワクする体型になっておとな綺麗を楽しむ。
そんな理想の体を数字ではなく画像や動画でイメージしてください。
私はクライアントに理想の体を聞く時、好きな芸能人やなりたい体型の芸能人を聞きます。
芸能人だとイメージつきやすいし、その芸能人を調べればどんなダイエットをしているのか知ることができます。
理想の体になるためにゴールは具体的に決めましょう♪
大人綺麗を叶えるためにまずはワクワクする体型を決めること
２、ワクワク痩せる計画を立てる
理想の体が具体的に決まったら、その体になるための計画を立てます。
この計画を立てるときに、まずは自分の体を見つめ直します。
具体的には、
・体重
・体脂肪率
・体の気になるパーツ
を測り、その数値が平均から上なのか下なのかを調べます。
平均よりも上ならば、まず平均にするようにする食事と運動の計画を立てます。
逆に下ならば、体重を落とすよりも体型を変えるために運動中心の計画を立てましょう。
計画を立てる時に、期間も大切です。
私は基本的に「3ヶ月」で考えると理想を叶えやすくリバウンドしづらいと考えています。
イメージ的には少し息が上がるランニングぐらいの強度でダイエットしていくイメージです。
「2ヶ月」に設定する場合は、3ヶ月に比べるとダッシュが必要ですので、立ち止まらずに集中して行動していきます。
イメージ的には全力とは言わないまでもダッシュぐらいの強度でダイエットしていくイメージです。
私が3ヶ月でおとな綺麗になるために立てたあるクライアントの計画は、
・綺麗にするっと痩せるための糖質制限食を行う
・脳が喜ぶ運動を毎日行う
・普段の生活に運動を取り入れる
・痩せすぎたらご褒美デイも入れる
・継続できるように痩せる生活習慣を作っていく
このような計画をクライアントに合わせて3ヶ月間 指導していきます。
３、行動は作業のように淡々と
計画を決めたら行動がしやすくなります。
やるだけなので。
あとはこの計画を信じてただ行動あるのみです。
計画が間違っているかどうかをチェックするのは2週間後。
それまではとにかく計画通りに行動して、コツコツ痩せる行動を積み上げていきましょう。
結局、積み上げた量が多くなければ分析もできないので、痩せる体質に変えるためにはとにかく行動あるのみです。
４、2週間後に成長をチェック
行動した結果を2週間後に分析しましょう。
この分析をすることで、あなたの体に合うダイエットが分かってきます。
そして停滞期が来た場合もこの分析をすることですぐに抜けれるようになります。
この2週間後の体の変化チェックは、
・予定通り体重が落ちているか？
・体に引き締まりを感じるか？
・体調は悪くなく無理なダイエットになっていないか？
などをチェックします。
体重が落ちていればOKで、落ちていなければ糖質量の見直しや食事のタイミングなどを考えてみましょう。
見直してみて糖質量が多ければ減らしましょう。食事のタイミングも運動の時間と組み合わせたりして体重が落ちやすいタイミングを見つけていきましょう。
筋肉はすぐにはつきませんので急に体が引き締まるということはありませんが、それでもお腹周りや背中周りは変わりやすいので要チェックしていきましょうね。
特に体幹の強化は痩せる体に変える基本ですので、20秒で良いので毎日コツコツ積み重ねていきましょう。
体調が悪くなる場合は、カロリーが足りていない場合が多いです。糖質制限食はカロリーを普通に摂らないと体に危険です。
糖質制限食とカロリー制限を一緒に行っていないかをチェックしてみましょう。
このように2週間ずつ分析していくと、だんだん自分の体が分かってきて自分に合うダイエットが絞り込めれるようになります。
そうなればリバウンドもなくなりますよね。
2週間ずつ分析する癖をつけることで、停滞期も防げてリバウンドもしなくなるとっても大切な役割ですね♪
５、ワクワクしながら理想を叶える
分析が終われば計画を改善してダイエットしていく。
これを繰り返すことであなたのダイエットは洗練し、楽に痩せれる方法が分かってきます。
ダイエット法を知っても痩せれない方は、計画を立てて行動し、チェックして改善するという作業ができていません。
そもそもダイエット始めたばかりの方が、スルッと痩せる計画をいきなり立てれるわけがありませんよね。
ですので行動してみてチェックし改善することが必要なのです。
そうすることでダイエットが洗練され、あなたの体のダイエットのプロになれるのです。
ダイエットを作業にして、「分析して改善して行動」を繰り返していけば必ず理想の体に変われます♪
楽にダイエット成功するなら環境も大切
ダイエットの道筋が決まったらあとは淡々と行動するだけ。
頭では分かっていても世の中は計画通り行かない誘惑も多いです。
強い信念を持って計画通り突き進める方は大丈夫ですが、もし誘惑に負けてしまうなって思う方は、
周りにダイエットしている事を公言すると良いですよ。
ダイエットしていると言えば外食のお店選びも任せてくれるだろうし、もしくは誘うのも控えてくれるかもしれません。
それにダイエットしていると言って「私も一緒にやる」と仲間ができる可能性もあります。
仲間ができるとお互い途中で止めることができなくなるので、ダイエット成功しやすくなりますよ。
あと、
「人は、周りの5人の平均になる」という説があります。
アメリカの有名な起業家のジム・ローンが提唱したことで、彼は、人は年収や性格、嗜好など、もっとも時間を多く過ごす5人の人の平均になる、ということを言っています。
私たちは否が応でも周りの影響を受けています。
ダイエットを成功させるために食事や運動ばかりにとらわれず、周りの環境を変えて痩せる行動をしやすくすることも大切です。
少ない努力で痩せれるようにするために、環境を整えることも取り入れてみてくださいね♪
人は、周りの5人の平均になる
まとめ
１、ワクワクする理想の体を決める
２、ワクワクする痩せる計画を立てる
３、行動は作業のように淡々と
４、2週間後に成長をチェック
５、ワクワクしながら理想を叶える
いかがでしたか？
今回は「おとな綺麗になる方法」の道筋をお伝えしました。
大事なことは、心からワクワクする理想の体を決めることです。
これは私が短期ダイエットコースで指導して理想を叶えるお手伝いをしている方法です。
ぜひあなたもこの方法を試してみてくださいね。
このコンテンツを見た方の行動は、大きく2つにわかれます。
- 見たことに満足して何も行動しない方
- 見たことを実践して自分に合うダイエットを見つけれる人
あなたの人生を好転させるのはいつだってあなたの行動です。
私はこのコンテンツを見てくれた方に、理想の体を手に入れて欲しいのです。
ぜひとも、理想の体に向かってワクワクしながら実践してください。
