名古屋市西区・上小田井駅近くのパーソナルトレーニングジムSATISFY、痩せ活メソッドのぶです。
「運動が苦手」「頑張ってるのに変わらない」「何から始めればいいかわからない」そんな40〜50代の方に向けて、“まず整えるだけで体が軽くなる入口”を90分でまとめました。
先日、オンラインで「呼吸×姿勢×睡眠」をテーマにしたセミナーを開催しました。
参加してくださった皆さま、本当にありがとうございました。
今回のセミナーは、いわゆる“気合いの食事制限”や“追い込み運動”ではなく、
- 呼吸を深くして
- 姿勢を整えて
- 内臓と睡眠が回復しやすい状態に戻す
この順番で「太りやすい冬の入口」を止める内容でした。
冬太りの原因は“食事の前に燃えない体質”になっていること
参加者の方の多くが、こんな状態に心当たりがありました。
- なんとなく猫背が増えた
- 呼吸が浅くて、疲れが抜けない
- お腹が冷える／むくむ
- 寝ても回復しない（眠りが浅い）
この状態で「食事を頑張る」だけだと、うまくいかないことが多いです。
なぜなら、カラダが “ 脂肪を溜め込むモード ” に入っていて、燃える土台ができていないから。
なので今回は、まずカラダの土台（姿勢・呼吸）を整えるところから始めました。
実技パートでやったこと
セミナーの後半は、実技中心で進めました。
ポイントは「難しいことをしない」「一瞬で変化が体感できる」に絞ったことです。
1）クイック姿勢チェック
壁を使って、姿勢のクセをチェック。
「腰のすき間」「肩と耳の位置」「顎の引き具合」など、見落としがちなポイントを確認しました。
壁に「かかと→おしり→肩甲骨→後頭部」。腰のすき間は“指1〜2本”が目安。
2）呼吸を“吐く”から整える
多くの方は吸う方を頑張りがちですが、実は先に整えるのは“吐く”です。
吐けると肋骨が動き、体幹が入り、姿勢も安定しやすくなります。
吐く息を“細く長く”。肩が上がらない範囲でOK。
3）タイプ別の整え方（猫背／反り腰など）
同じ「姿勢を良くする」でも、やることは真逆になる場合があります。
だからこそ、今回のセミナーでは“自分のタイプを知る”ことを最優先にしました。
参加者の声：「体が軽い」「お腹が温かい」「脚がラク」
セミナー直後に多かった反応はこの3つでした。
「 呼吸が深くなって、胸が開きやすい 」
「 お腹が温かくなった。足の冷えも軽い感じ 」
「 立った時に腰が反らなくなって、脚が楽 」
こういう“体感”が出ると、ただの知識で終わらず、行動が続きます。
続くと、姿勢→呼吸→睡眠が整い、結果として「太りにくさ」が戻ってきます。
よくある質問（セミナーでも多かった3つ）
Q1. 今日整えた姿勢は、いつまで持ちますか？
正直に言うと、「今日やっただけ」で永遠に固定されるわけではありません。
ただ、戻りにくくするコツがあります。
- 1日1回、壁チェック（20秒）
- 夜だけ「吐く呼吸」5回
- 座り姿勢で背筋のばす
この3つだけでも“戻りにくいカラダ”に近づきます。
Q2. 姿勢が整うと、なぜ痩せやすくなるの？
食事の話の前に、まず「燃える土台」が整うからです。
姿勢が崩れると呼吸が浅くなり、内臓の動きや睡眠の回復が落ちやすい。
逆に、姿勢が整うと呼吸が深くなり、回復が進み、体が動きやすくなります。
Q3. お腹に力が入らなくて、骨盤が立てられません
これは“あなたがダメ”ではなく、順番の問題が多いです。
先に「吐く呼吸」で肋骨と体幹が働く状態を作ると、骨盤が立てやすくなります。
（骨盤を頑張る前に、呼吸から整えるのが近道です）
Q4. リバウンドを繰り返してきた私でも変われますか？
「頑張る」より「戻らない仕組み」を作るのが先。姿勢・呼吸・睡眠の土台から整えると、食事と運動が続きやすくなります。
ここから先は「あなたに合った最短ルート」を一緒に作れます
セミナーは“入口”なので、全員に同じことを押し付けたくありません。
- 猫背が強い人
- 反り腰が強い人
- 睡眠が崩れている人
- お腹の冷え・むくみが強い人
原因が違うと、最短ルートは変わります。
もし、「自分はどれが原因か分からない」「何から始めればいいか整理したい」という方は、公式LINEで一度相談してください。
【行動は1つだけ】
公式LINEに登録して「相談」と送ってください。
あなたの状態を整理して、今やるべき優先順位をお伝えします。
【12月のご案内】年末年始を“太らずに”超えて、春に向けて体型を整える2つのプラン（12/29 23:59まで）
セミナーでお伝えした通り、年末年始は「食べたから太る」だけではなく、
姿勢・呼吸・睡眠が崩れて、体が燃えにくい状態になることで増えやすくなります。
だから今月は、体を整えながら“増やさない／落とす”を両立できるサポートを用意しました。合う方だけ、ぜひ活用してください。
A：春は理想のカラダに。3ヶ月ダイエット（20%OFF）
「年末年始で増やしたくない」だけでなく、
春までにしっかり落として、体型まで変えたい方はこちらが最短です。
- 料金：235,000円（20%OFF）
- 募集：
限定5名残り4名 (夜枠をご希望の方は特にお早めに) - 期限：12月29日 23:59まで
- 特典：入会金11,000円が無料
- 特典：正しいカラダの使い方を徹底解説した“動画図書館”
- 特典：痩せるマインドに切り替える「脳のリラクゼーション動画」3本
- 安心：8kg痩せられなかった場合、成果保証として1ヶ月サポート延長
※「頑張る食事制限」よりも、姿勢→呼吸→体の使い方→習慣の順番で整えて、
“落ちる体”に戻していくのが痩せ活メソッドの特徴です。
参加希望の方は、公式LINEに 「Aコース」 と送ってください。
まずは現状と目標を確認して、最短ルートをご案内します。
B：【12月限定】年末年始太りをゼロにする60日グループ
「まずは増やさない習慣を作りたい」
「マンツーマンはまだ迷うけど、環境が欲しい」
そんな方向けに、60日で“増やさない”を作るプランも用意しています。
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「Aが良さそうだけど不安がある」
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無理に勧めることはしません。
あなたのタイプ（猫背／反り腰など）と生活を聞いて、今いちばん現実的に結果が出るルートを一緒に決めます。
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