薄着の季節が近づいてくると、体のラインが気になりますよね。
「クリスマスまでにはなんとか……」「大事なイベントがあるからそれまでには……」などと思っても、考えてみればもう何日もありません。
そんなときには、短期間でなんとかダイエットを成功させたいと考えてしまいます。
しかし短期間でダイエットするには、注意も必要です。
この記事では、これまでダイエットをしたことがない人にもわかりやすく、短期ダイエットについて紹介していきます。
短期間ダイエットとは
短期間ダイエットとは、短期での目標を定めてダイエットをすることです。
短期間ダイエットの場合、短期といっても2～3日といった短期ではありません。
おおよそ2ヵ月〜6ヶ月の期間をきめて、短期集中的なダイエットをしていくことになります。
そのためには、やせるための運動はもちろんですが、食事の管理も非常に重要です。
運動と食事をしっかりとおこなえば、2ヶ月でも結果はあらわれるはず。
まずは短期ダイエットのメリットとデメリットを確認しておきましょう。
短期ダイエット｜短期間でやせるメリット・デメリット
短期ダイエットには、メリットもデメリットもあります。はじめる前に、しっかりと確認しておきましょう。
短期ダイエットのメリット
短期ダイエットのメリットを紹介します。
- モチベーションが持続しやすい
- がんばれる
- 短期間で結果を出せる
「結婚式におよばれしている」「同窓会で久しぶりに昔の同級生に会う」「夏には水着を着たいから」などここぞというときには、最大限きれいな自分でいたいものですよね。
その日までにダイエットをする、と決意すれば、目標に向かってがんばれるもの。
仕事で忙しい日があったとしても、期限が決まっていればその間続けられます。
大切な日に、最高の自分を演出したい……、この気持ちに、年齢は関係ありません。
20代から60代以上の方、どなたでも該当するはずです。
短期ダイエットのデメリット
つぎに、短期ダイエットのデメリットを紹介します。
- 長期ダイエットよりも体に負担がかかるため、正しく行わないと体調をくずしたり肌荒れをおこす場合も
- 筋肉量は急には増えない
- 正しくやらないとリバウンドしやすい
自己流でただ単に食べる量を減らし、過酷なトレーニングをおこなう……などしてしまうと、体調をくずしかねません。
もちろん、食事制限とトレーニングは必須ですが、知識がないままに無理をして体をこわしたり、大切な日にお肌がボロボロなんてことでは本末転倒ですよね。
また食事量を減らすだけでは、筋肉量が落ちてしまい、免疫力が下がったり疲れやすくなったりしてしまいます。
さらには、貧血や骨粗鬆症、生理不順などの体調不良のリスクも。
短期ダイエットをする際には、食事の内容にも気をくばり、運動もおこなって筋肉量を下げないようにすることが大切です。
しっかりと自分の体を知り、無理のない方法を見つけましょう。
長期ダイエットのメリット・デメリットとは
いっぽう長期ダイエットのメリットとデメリットは、どのようなものがあるのでしょうか。
長期ダイエットは、短期ダイエットとは違い、時間をかけて徐々に体重を減らしたり体型を整えたりするものです。
長期ダイエットのメリット
長期ダイエットのメリットは、つぎのとおりです。
- 時間をかけて改善していくので体への負担が少ない
- 急な食事制限も必要ないので根本的な改善ができる
- リバウンドしにくい
長期ダイエットのデメリット
つぎに長期ダイエットのデメリットを見てみましょう。
- 長期戦になるので途中で挫折してしまうことがしばしば
- 時間がかかるため、結果がわかりにくいことも
- 長期にわたり我慢しなければならず、ストレスがたまる
短期ダイエットの方法【1】やせるための運動をする
ここからは、短期ダイエットの効果的な方法を紹介します。
短期ダイエットには、なんといっても運動はかかせません。ただ単に食事を減らすだけでは体調をくずしかねませんので、ぜひとも運動をとりいれましょう。
短期ダイエットにおすすめの運動をいくつか紹介します。
有酸素運動：ウォーキングやエアロビクスなど
短期ダイエットには、有酸素運動がおすすめです。
有酸素運動には、ウォーキングやエアロビクスなどがあげられます。
短期ダイエットの場合には、やや激しめの有酸素運動にチャレンジしてみましょう。有酸素運動の効果は、つぎのとおりです。
- 脂肪を燃焼させる
- 基礎代謝をアップさせる
無酸素運動：筋トレ
効率的に短期ダイエットを成功させるためには、有酸素運動にくわえて、筋トレも必須です。
毎日筋トレをするのはきつい、と考えるかもしれませんが、筋トレは毎日おこなう必要はありません。
筋トレをやったら翌日はその筋肉を休めてあげる、それくらいの気持ちでやっていきましょう。
短期ダイエットの場合には、筋トレをする部位を日ごとに変えていくと効果的です。
- プランク：お尻、体幹
- クランチ：おなか
- ノーマルスクワット：太もも
- カーフレイズ：ふくらはぎ
ストレッチ
短期ダイエットには、有酸素運動と筋トレにくわえて、ストレッチを取り入れることもおすすめです。
ストレッチは、姿勢を改善し代謝も上げてくれます。
短期ダイエットの方法【2】生活の中で消費カロリーUP
短期ダイエットを成功させるためには、消費カロリーを高めることです。
普段の生活で消費カロリーを上げれるようにすれば、ダイエットコース終了後でもリバウンドしなくなります。
子育てやお仕事で、毎日忙しい方でも痩せれる理由は、
普段の生活での消費カロリーが高いこと！
正しい体の使い方をじっくり覚えていくことで、自然と消費カロリーが高くなり脂肪がつかない体に変わります。
闇雲に運動をするよりも、まずは体の使い方を覚えて消費カロリーを増やしていく。
正しい体の使い方ができれば、リバウンドの心配はなくなります♪
短期ダイエットの方法【3】食事の管理をしっかりとする
短期ダイエットを成功させるには、食事の管理も大切です。
せっかく運動をがんばってカロリーを消費したとしても、それ以上のものを食べてしまっては短期間でやせることはできません。
短期ダイエットにおいて、食事管理の注意点をあげてみます。
糖質を制限する
短期ダイエットを成功させるためには、糖質を制限しましょう。
糖質を制限する方法としては、ごはんや麺類、パンなど糖質の高い食品を控える、ということです。
たんぱく質をたくさんとる
糖質を制限するというと、単に食べる量を減らせばいいと考えてしまいがちですが、それでは体によくありません。
短期ダイエットを成功させるためには、たんぱく質をたくさんとることを心がけます。
またダイエットに脂質は大敵！ と思っているかもしれませんが、脂質はたんぱく質と同じように、筋肉のもととなります。
ダイエット中はお肉が食べられない、なんて考えてしまいがちですが、お肉には脂質もたんぱく質も含まれているのでダイエット中も食べてOKです。
短期ダイエットの方法【4】お通じやむくみを改善する
ダイエット中は、食事の制限をするためお通じが悪くなったり、むくみが出る場合もあります。
食物繊維を積極的にとったり、水分も十分にとるよう心がけます。
短期ダイエットを成功させるには｜パーソナルトレーニングがおすすめ
短期ダイエットを成功させるには、いくつかのポイントがあります。
- やせるための運動をする：有酸素運動・筋トレ・ストレッチ
- 消費カロリーを増やす
- 食事の管理をしっかりとする（糖質の制限・たんぱく質をたくさん）
- お通じやむくみを改善する（食物繊維や水分をたくさん）
これらは、かんたんなように見えて、自分ひとりでやろうとしてもなかなかうまくいかないものです。
そこでおすすめなのが、プロにまかせてしまうという方法。
一生懸命ジムへ通っても、一人ひとりに対応した食事の管理まではしてくれません。
やはり個人個人にあったトレーニングが必要となるため、パーソナルトレーニングがおすすめなのです。
パーソナルトレーニングのメリット｜自分の体を知る
パーソナルトレーニングは、短期ダイエットを成功させるためのメリットがあります。
短期ダイエットを成功させるためには、自分の体の状態を知ることが大事です。
しかし自分の体のことは、自分ではなかなか判断できないもの。
パーソナルトレーニングなら、トレーナーがプロの目線で体の状態を判断してくれます。
そして、それぞれにあったトレーニング方法を提案してくれるでしょう。
トレーナーとともに、目標と計画をたて、それに向けて実行していきます。
食事の管理などもアドバイスしてくれるトレーナーとタッグを組めば、体調も見ながら効率的な短期ダイエットを進められるはずです。
ダイエット初心者こそパーソナルトレーニング
でもこんなふうに考えてはいませんか？
「パーソナルトレーニングはダイエット上級者がやるものでしょ！？」
「私なんて、ダイエット初心者だし……」
「そんなに本格的なダイエットはムリだし……」
ダイエット初心者にこそ、パーソナルトレーニングはおすすめなんです。
テレビやネットで聞きかじったダイエット法をやってみても、なかなか効果はあらわれにくいものです。
プロによって管理されれば、当然結果は出やすいもの。
そのためダイエット初心者さんこそ、パーソナルトレーニングをおすすめします。
上小田井のパーソナルジムならSATISFY｜元ボクサーのトレーナーが効率的なダイエットをサポートします
引用元：
短期ダイエットは、目標を定めて集中的にダイエットができるのでおすすめです。
まずはいつまでにやせると決意をし、ダイエットに集中できる環境をととのえます。
しかし、素人さんの判断で無理なダイエットをすると体調をくずす可能性もあり、ひとりでやり遂げるのはなかなか大変なこと。
パーソナルトレーニングなら、プロの目線で一人ひとりにあったダイエット法を提案してくれるのでおすすめです。
何歳になっても、楽しみながら無理なく、ダイエットができますよ。
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当ジムでは、40～50代の方を中心に、ダイエット初心者の方に多くご利用いただいています。
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