今回は、ダイエットがんばっているのに体重が落ちなくなってきた時の乗り越え方を紹介しますね。
ダイエットをがんばっているのに体重が落ちないと
気分が落ちてきますよね。
やる気がどんどん落ちてきて、
「ダイエットや〜めた！」っとなってしまうかも！？
そうなったらヤケクソになって
リバウンドまっしぐらになってしまいます(汗)
せっかくダイエットを始めたなら、
絶対にゴールに到達して欲しいと思うのが
パーソナルトレーナー。
今回は、そんな停滞期を乗り越えて
理想の体を手に入れた方たちが
やってきた方法をお伝えします。
あなたも停滞期をサクッと乗り越えて、
ダイエット成功させちゃおう♪
ダイエット中に突然くる停滞期の乗り越え方
【ダイエットに停滞期はつきもの】
この言葉は絶対に忘れないようにしましょう。
理想の体に辿り着くまでに５〜6回は停滞期を
経験すると最初から頭に入れておくと、
停滞期になっても慌てず、そして失望もせず痩せる
為の努力をコツコツ続けられると思います。
ただ、そうは言ってもメンタル的には
少なからず凹みます。
そこでこの停滞期を長引かせないようにすることが、
停滞期を乗り越えられる秘訣となります。
停滞期中はホルモンバランスの崩れなどで、
回復を待っていてもダメな時があります。
そのため行動を起こし、
今までとやり方を変える時期でもあります。
停滞期の乗り越え方を一つだけに絞らず、
常に色々と試しながら前に進んでいきましょうね♪
自分自身の行動を見直す
ダイエットを行う時、
最初に自分の理想の体(ゴール)を決めます。
そのゴールに向かって食事と運動をがんばります。
初めに行う食事と運動効果で、
するっと体重は落ちてきますが、
体重が落ちなくなってきた時は、
体が成長して作られてきた証拠。
レベルアップに成功したのでここからは、
今までのやり方を少し洗練させましょう。
食事については、
・糖質量が増えていないか？
・食事量や回数が増えていないか？
・水分量が増えていないか？
など、
慣れてくるとなぁなぁになって
しまうことを見直してみます。
そして次に運動は、
・効かせたいパーツを意識して集中しながらできているか？
・正しいフォームでできているか？
・やることに満足していないか？
など、
運動も慣れてくるとなぁなぁになって
しまうので見直しましょう。
２つともに言えるのが、
体重を落とす為の食事と運動を行っていきましょう！
「結果と原因の法則」で、結果は原因が作り出します。
痩せない原因が作れなければ痩せれない。
痩せるための行動をしていけば必ず痩せます。
太る原因を減らして痩せる原因を作りましょう♪
ダイエットのモチベーションを上げる
停滞期の原因で多いのがコレ。
【モチベーションが下がっている状態】です。
人の習性は、初めは気持ちが昂るもの。
けどそこから徐々に落ちてきます。
これはしょうがない事。
しかしダイエットは、
その習性を分かった上でコツコツ継続することが大切。
そのために気持ちでやる事を左右されず、
常に平均以上でダイエットが出来るようにすることです。
その方法が「習慣化」。
しかし
「ダイエットで必要な事をやっているのに
体重が落ちない！？」
そう思う方もおられると思います。
そこで考えて欲しいのが、勉強のやり方。
例えば数学。
最初は簡単な計算式を覚えれば簡単に答えは分かります。
しかし応用問題になると、
どの計算式をどう使えば良いか考えないと解けません。
この問題を解こうと考えないと、
いつまで経っても応用問題で点数を取ることは不可能。
これは、ダイエットも同じです！
ダイエットも、何もしていない所から
ダイエットを始めれば、体重は落ちてきます。
ここは数学で言うなら、簡単な計算式の所。
体重が落ちなくなった時のダイエット(応用問題)に
なると、今まで覚えたダイエット法(計算式)をどう
使えばダイエット(答え)が出来るか工夫が必要。
工夫ができないとその先の問題に辿り着く
ことができず、そこで停滞してしまう。
テストならその問題を飛ばすことはできますが、
体重は飛んでくれないので、
一つ一つ問題に向き合う必要があります。
でわ、どんな風にモチベーションを保つ習慣を
つけるかと言いますと、最初にもお伝えしたように、
【ダイエットに停滞期はつきもの】
これを念頭に入れて、
今の自分の体と向き合い、今の体に必要な事を適切に行うこと
これが大切です。
「今の体に必要な事を適切に行うこと」を例えると、
腕を太くしようと１キロのダンベルを持って
腕を曲げる運動をしました。
最初は10回でけっこう効いて筋肉痛になって
いたのに、10日もすると筋肉痛も来ず、
１キロのダンベルが重いとも思わなくなる。
この状態で1ヶ月、2ヶ月と１キロを持って10回
腕を曲げる運動をしたら腕は太くなるでしょうか？
ならないですよね？
ダイエットも同じで、
同じ刺激を与えていては成長が止まります。
成長するには刺激を変えなくてはいけません。
初めの頃に体重が落ちていた方法が落ちなくなった時、
その方法であなたの体の成長が止まった事を意味します。
体がレベルアップしたのです。
そのレベルアップした体に適切な刺激を与えていきましょう。
今やっている運動が慣れてきたのなら
違う運動を取り入れていきましょうね。
マンネリではなく習慣にする
私は基本を徹底して指導しています。
何故かというと、
基本は日常生活でも使う必要な事だから。
例えば、歩くこと。
この歩くことを解剖学で分析すると、
太ももの筋肉を主に使おうとすると
太ももを使うので細くならず、大腰筋という
インナーマッスルを使うと必要以上に
太ももは使われないので細くなります。
モデルさんは歩く時に大腰筋を使っています。
この大腰筋を普段使っていない方は
歩く時に太ももの筋肉を使って歩きます。
モデルさんと違う筋肉を使っているから
モデルさんと同じ脚にはなれません。
しかし大腰筋を使って歩けば
太ももの筋肉は細くなり美脚になります。
美脚になるなら大腰筋を使うこと！
そして無意識で大腰筋を使うこと。
そうすると美脚習慣が出来上がります。
無意識で正しい体の使い方に変えるために、
簡単な事を何度も行い習慣に変えていく。
漢字を覚えるのに1回より何回も書いたほうが
忘れなくなるように、
運動も同じで、
何回も忘れないように行うことが大切。
そしてその運動で使えるようになった体の動かし方を、
普段の生活で使っていくことで使うことが習慣になり、
無意識で使えれるようになっていきます。
無意識で正しく体が使えていれば、
消費カロリーが増えるので太ることはありません。
しかし、習慣とマンネリでは結果が違います。
習慣は身に付きますが、マンネリは脳にインプット
されないので無意識では使えません。
痩せる習慣に変えるために同じ事をやるにしても、
ダラダラやるのではなく、
動かすパーツと動かし方を意識しながら運動しましょう。
慣れてきたと言うことはもっと刺激を入れれることなので、
使っているパーツをもっと繊細に使えれるように
していきましょうね。
動くからOKではなく、痩せる歩き方をするために
どう動かせば良いかをイメージしながら運動すると、
痩せる歩き方習慣に変わっていきますよ〜。
あなたの体をあなた史上最高の体に変えるために、あなたの意識も今まで以上に高めて「意識高い系」になっちゃおう♪
マンネリとは、手法が型にはまり、独創性や新鮮味がないこと。マンネリ。マナリズム。（出典：デジタル大辞泉）
気をつけよう！やってるつもりダイエット
ダイエット中に勘違いをしてはいけないことがあります。
それは、自分中心に考えてダイエットすること。
どう言うことかというと、
「自分なりにがんばっている」と、自分が基準になると、
大抵ダイエットはうまくいきません。
厳しい言い方をすると、
もともと痩せれなかったのに自分の中で努力しただけで
痩せれるなら、全員ダイエットに成功します！
実際に、自分なりにがんばっている人で痩せる人は
そうそういません。
ダイエット中は自分を基準にするのではなく、
痩せている人を参考にして努力しましょう！
例えば、
「田中みな実さんみたいな体型になりたい」と
思ったら、
簡単な話、田中みな実さんと同じ事をやれば
同じ体型になれるはず。
骨格は別として。
田中みな実さんの努力を１００とするなら、
１０ぐらいの努力では足元にも及びませんよね。
むしろ、全然努力が及ばないのに田中みな実さん
と同じ体型になれたら、
あなたはプロスポーツ選手に今すぐなれるぐらいの
恵まれた体質の持ち主です。
あのメジャーリーガーの大谷選手よりも
才能は豊かかもしれません。
しかし、自分で（そんな才能なんてあるわけがない）
感じているなら、やってるつもりダイエットは
やめましょうね。
周りをよく見て、自分中心の考え方でダイエット
するのはやめましょう。
そして素直にコツコツ痩せる行動を真剣に
行うようにしましょう。
自分が「やってるつもりダイエット」に
なっていないか、目標の芸能人のインスタ
見てください。
たまにダイエットについてアップしている
ので、それを見て同じようなことを行いましょう。
ダイエットは、今の自分を成長させるつもりで
行いましょうね。
ダイエットをやってるつもりにならずに、ちゃんと周りを見て、
周りの成功者と同じぐらいの努力をしていきましょう♪
まとめ
いかがでしたか？
「ダイエット中に体重が落ちなくなってきた時の対処法」
でした。
私は常々
今の体は今までの生活習慣の答え
未来を変えるなら未来を作る生活習慣を行う
こう考えています。
今の体に不満があるなら、
今と同じ事をやっても変わらないです。
成長するなら体に刺激を与えましょう。
理想の体を作る習慣を行いましょう。
自分なりの「努力してる」で済ましてはダメ！
理想の体は自分の作った枠を越えなければ
作れませんよ。
せっかく高い目標を立てたからこそ、
今までの自分を超えていきましょう！
特に短期集中ダイエットの数ヶ月間は
今後2度とないかもしれない経験のできる場所。
この一生にそんなにない期間に、
自分の体と真剣に向き合ってくださいね。
誰でも真剣にやれば自分を超えて
成長することは可能です。
コツコツと理想を叶える行動を
積み上げていきましょうね♪
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