お酒を飲みながらダイエットする方法!岩倉駅前パーソナルトレーニングジムSATISFY

【岩倉駅前ダイエット】ダイエットを決意した時のお酒との付き合い方!

禁酒ではなく飲み過ぎない方法で筋肉を作り体脂肪を落としていきましょう!

お酒を控えてダイエット!岩倉駅前パーソナルトレーニングジムSATISFY

こんばんは、岩倉駅西口から徒歩1分のパーソナルトレーニングジムSATISFYのチーフトレーナーで、元プロボクサー中村好伸です。

「ダイエットしたいけどお酒は止められない!」

そんなお酒好きな方へのダイエットのアドバイスができたらといいなと思い、今回書かさせていただきます。^^

ちなみにお酒大好きなアラフォー男性は、3ヶ月でお腹がこれだけお腹が凹みました。

お酒と上手く付き合いながら、3ヶ月でこれだけ落ちた理由をご紹介します。^^

お酒が太る理由

お酒を飲みながらダイエットする方法!岩倉駅前パーソナルトレーニングジムSATISFY

お酒を飲んで太る理由。それは、糖質とアルコールです。

糖質を摂ると血糖値が上がり体脂肪が増えます。(詳しくはメルマガで

これはわかりやすいと思います。

次にアルコール。

アルコールは程よく摂れれば、血行促進・体温上昇など代謝を上げて痩せやすくなります。

(アルコールの程よい量は、ビール2杯分)

ですがアルコールを摂りすぎた場合は危険です!

アルコールを摂ることで肝臓が解毒の作業をするのですが、肝臓は脂肪代謝やアルコールなどの排出などの仕事が、お酒を飲みすぎると解毒ばかりで仕事ができなくなります。

排出できず脂肪も消費できなければ、どんどん体内に溜まり太ってしまいます!

さらにお酒の飲み過ぎは肝臓が解毒の仕事で必要な水分や塩分、電解質を消費して「お腹が空いた〜」っとなってしまいます。

締めのラーメンなどは、アルコールを摂りすぎた典型的なパターンです。

お酒を飲むことで、糖質とアルコールで太りやすくなることと、それ以外の食べ物の摂取を助長する働きで、太りやすくなります。

 

ぼく自身、一度3日間 晩酌代わりにお酒を飲んでたことがありますが、腰回りに脂肪が付きまとったのがわかったのですぐに止めました。

350mlの缶酎ハイでです。お酒恐るべしっと思いました。(汗)

飲んでも大丈夫なお酒

お酒を飲みながらダイエットする方法!岩倉駅前パーソナルトレーニングジムSATISFY

お酒は危険です。

でもお酒を飲みながらダイエットに成功している方がおられるのも事実です。

それなら、お酒を飲みながらダイエットするポイントがあるはず!?

その答えは、ビールなどの醸造酒の代わりに、ハイボールなどの蒸留酒に変えることです。

醸造酒(×) 日本酒、紹興酒、ビール、ワイン
蒸留酒(◯) ブランデー、焼酎、ウイスキー、泡盛、ジン、ウォッカなど

ワインはポリフェノールが入っているので、普段は1杯なら飲んでも良いと江部先生は教えてくれてます。

 

蒸留酒は飲んでも良いからといっても、アルコールはアルコールです。

飲み過ぎてしまっては代謝が悪くなり脂肪が溜まりますので、ダイエット中は飲んでも2杯までに抑えましょうね〜!^^

体脂肪を落とすダイエットの方法

【岩倉駅前ダイエット】1ヶ月で4キロダイエットに成功!夏に向けて痩せる

ダイエットをするならダイエットの法則を無視することはできません!

ダイエット中はダイエットの法則を頭に入れながら、お酒と上手く付き合ってくださいね。

 

★ ダイエット = 消費カロリー > 摂取カロリー

カロリー制限ダイエットの板中の鉄板の法則です。

 

★ 血糖値のコントロール(糖質制限

体脂肪を落として健康的なダイエットをするなら、糖質の摂りすぎを積極的に止めてたんぱく質&脂質をたくさん摂るように心がけましょう!

糖質制限食中はカロリーは通常どおり摂ってください。

 

糖質制限食とカロリー制限を同時にすると、確実に体調を崩しますので気をつけてくださいね。

ダイエット成功させるためのお酒との付き合い方

ダイエット中のお酒との付き合い方は、

  1. 蒸留酒にする
  2. 運動した日は飲まない
  3. 普段は飲んでも1〜2杯まで
  4. 糖質を控えてたんぱく質と脂質をたくさん摂る
  5. 運動を習慣にしよう!

まとめ

いかがでしたか?

お酒は飲みすぎれば太ります。(最初は太ってないから大丈夫)と思っていても、筋肉は分解され脂肪を蓄積っという掛け算で太ります。

ですので太る前から上記の5つを守りながら、たまにハメを外す程度に抑えて欲しいです。

肝臓をやられたら間違いなくひどい病気になることは間違いありません。

医療費は半端ないし、何より自由が無くなります!

なってからでは遅いですので、ぜひ早めにあなたの健康への優先順位を上げて、お酒と楽しく付き合えれるようにしましょうね。

 

もしストレスでお酒を飲むようになっているなら、絶対に筋トレを取り入れるべきです。

筋肉量をアップしてボディーメイクに力を入れているうちにお酒の量も自然と減っていくでしょう。

それに筋トレはストレス解消効果があります。

ストレスに強い体に変えれるのが筋トレの効果の一つです。

 

上の写真のアラフォー男性は、3ヶ月のダイエット後 週末はお酒も食事も好きなだけ摂るようにしています。

その代わり、ランニングや筋トレなどをして次の日は必ず体を動かす習慣にしています。

それとパーソナルトレーニングの効果もあり、肉体はどんどん成長し、お腹も割れてきました!

お酒と上手く付き合いながら、人生をいつまでも健康で楽しく過ごしてくださいね。^^

 

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