今年は暖かいなぁと思っていましたが、さすがに12月は寒くなってきましたね。
私は寒いにが苦手なので朝、布団から出られなくなってきました。
そのおかげでペットのくうちゃんがイライラしながら起こしにきます。
どうしてイライラしているかと言いますと、朝起きたらおやつを上げる習慣がついているからなんですよ〜。
朝起こしてもらえるようにおやつをあげる習慣をつけたのですが、冬は完全に裏目に出てます(汗)
そんな寒い季節ですが、ダイエットに季節は関係ありません。
むしろ12月はダイエットを真剣にしないといけない季節です。
私のクライアントさまは、12月でもダイエットに成功しています。
もしいつもリバウンドしてしまうと悩んでいましたら、今回の記事を参考にしてくださいね。
それでは早速いきましょ〜。＾＾
リバウンドする人はダイエットの基本ができていない
今 私たちは、何気にかけ算できていると思います。
でも小学生の頃、かけ算習うときに必死で九九を覚えましたよね。
その時の努力が活きているから簡単な掛け算なら暗算できるし、生活に支障をきたすことなく生きていけれてます。
スポーツも何でも基本から学びますよね。
スラムダンクの主人公 桜木花道も、最初は「基本なんてうざい」とやらなかったのに、試合で活躍できるように基礎練習をして「基本が大事」と叫んでいました。
懐かしい(笑)
このように全てにおいて、基本ができて応用が楽にできるという方程式が成り立ちます。
そう、ダイエットも基本を行うことが成功に繋がるということ。
むしろ、
体重を落とすだけなら基本だけで十分です♪
みんな基本が大事とわかっているのに、なぜかダイエットになると焦っているのか基本を飛ばします。
そしてハードな食事制限と運動をして、心と体にストレスをかけながら一気に痩せる。
そりゃぁ、ストレスをかけまくったらリバウンドしますよ。
私はプロボクサー時代の経験とパーソナルトレーナー歴15年の経験で、どうやって楽に、しかもリバウンドなく痩せられるかを研究してきました。
その答えは、
痩せるだけなら基本的なことだけで十分痩せられる！
です。
あれ、半信半疑になってますよね？
いやぁ、分かります。
私も以前は「痩せるなら必死で努力しなくちゃ痩せられない」と思っていましたから(笑)
でも今は、楽に痩せれる方法を知っています。
私自身もボクサー時代から25年間体型変わっていませんし、クライアントもハードな運動せずに2ヶ月で６〜１０キロ痩せています。
2ヶ月でウエスト12センチ細くなったアラサー女性
お酒の飲み過ぎで全身に力が入らなく代謝も落ちていたけど、基本を2ヶ月間続けたらウエストがするっと細くなりました。＾＾
2ヶ月で６キロダイエットに成功♪５0代男性クライアント
毎日リモートでのデスクワークで歩く距離は1日2000歩以下。
食事制限で痩せるけどリバウンドを繰り返していたけど、基本を2ヶ月間行なったらするっと６キロダイエットに成功。
ダイエットコース終了後も体重が落ちていて、今では1日平均4000歩歩くようになりました。
基本を行うだけでするっと痩せていけるのはご理解いただけましたでしょうか？
少しは疑問が解けたかな？
次からは、ダイエットの基本をお伝えしていきますね。
ダイエットする時にマスターしたい基本
ダイエットのイメージは、汗だくでハァハァ言いながらやっているイメージをお持ちではないでしょうか？
これぐらいできるなら絶対に痩せれます。
なんせ私もボクサーの頃はずっとハァハァ言ってましたから。
ですが最初にも言ったように、体重を落とすだけなら基本で十分です。
この基本ができていないから、ダイエットをやめるとすぐにリバウンドしてしまいます。
覚えておいてください。
ダイエットとは、一生綺麗でいるために行うものです。
ですので、一時的に行うものはダイエットではありません。
ダイエットを成功させて綺麗でい続けれるよう、継続できる方法を選びましょう。
そう考えると、ハァハァすることは継続できないですよね。
私も40代過ぎてからは(ハードな運動はもういっかなぁ)と思い、避けるようになりました。
運動が嫌いではないのですが、やはり体に負担がかかるんでしょうね。
私もハードな運動は続けれない。
それなのにハードなことを勧めることはできません。
そして、楽に痩せれる方法を伝えるのがプロのパーソナルトレーナーと思っているので、私は基本を徹底的に指導するようになりました。
簡単な基本の運動なら必ず続けられるし、なんなら80歳になってもできるので、80歳になっても綺麗なままでいられます♪
さっ、前置きはもう終わって内容をお伝えしますね。
ダイエットの基本とは？
食事編
・ご飯や麺類を控えて肉や魚などタンパク質を多く摂る
・カロリーは普通に摂る
・白湯を飲む
https://yoshinobuz.com/wp-admin/post.php?post=2952&action=edit
運動編
・深呼吸を深くしインナーマッスルを強化
・骨盤を動かして体を正しく動かす
・手は肩甲骨から動かす
基本にうるさい私自身のお話
私はボクシングを20歳で始めました。
この頃のボクサー寿命は、長くて２６〜７歳ぐらい。
当時の私は、（ここまで続けるなら25歳までに世界チャンピオンにならないといけない）と考えました。
25歳で世界チャンピオンと考えてから逆算して予定を立てると、勝ち続けなければ最短でたどり着けないのが分かりました。
負けることができないと考えて、20歳から始めた私が勝てるために選んだ方法は、技術の習得に時間をかけるのではなく、
誰でも持っている才能を天才がやらないレベルまで引き上げることだと思いました。
その才能は、「体力」です。
体力を付ければ１２ラウンドずっとパンチを撃ち続けられると考えました。
いくら強くてもどこかでスタミナ切れしますから、そこを狙う作戦です。
基本練習を徹底して行い、体力をつけるためにロードワークやダッシュなどプロになる前から毎朝やりました。
その結果、私は24戦して20勝(11KO)２敗2分。日本ランキング2位までいけました。
世界には辿り着けませんでしたので威張れることではありませんが、素人で喧嘩がめちゃ強かったわけでもない私がここまで行けた事は自信になります。
なんの取り柄もなかった自分でも、行動すれば結果はついてくるんだなっと♪
そして私は引退してから、ボクシングマガジンの編集をしている方に会った時、
「中村くんのボクシング技術は一級品だったね！」
と言ってもらえました。
基本を徹底して練習していたので、自分で技術が高いなんて考えたことがなかったので、ボクシングを見る目がある方に「技術が一級品」と言われた時、
（基本ってスゲー！）と自信がつきました。
これを機に基本の大切さをクライアントに伝えるようになりました。＾＾
まとめ
いかがでしたか？
基本の積み上げがいかに大切かを知っていただけましたでしょうか？
難し動きとかできると確かに達成感があり、成長した気になります。
逆に基本て地味でつまらないもの。
スラムダンクの桜木花道も最初は地味トレっと揶揄していましたし。
ですが、スポーツ選手は１流であればあるほど基本を大切にしています。
元メジャーリーガーのイチローさんのルーティンの話は有名ですよね。
試合前、毎日同じウォーミングアップや練習を続けて、あれだけのものすごい成績を残しています。
イチローさんを見て「技術がない」なんて思う人はいないと思います。
基本を積み重ねていくと、それが上達する１番の近道と言えます。
ですからダイエットも、最初からハードにやろうとせず、継続できる範囲でやれることをコツコツやっていきましょう。
継続できていれば「痩せる意識」でいるので、「太る行動」をしなくなります。
そして、
正しい体の使い方をしていれば、体は良い体型に自然と変わっていきます。
ダイエットをこれから始めようと考えている方、まずは今回この記事で紹介したことから始めていきましょう。
「えっ、本当にこれだけで痩せるの？」って思えてもらえたら嬉しいです♪
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