「痩せたいけれどおやつが大好きでやめられない……それでもダイエットできますか？」
女性クライアント様からいただく質問の中で多めなのがこの質問。
結論からお伝えすると、おやつをやめなくても痩せることは可能です！
私自身もおやつは好きで食べています。
ただし、注意したいのが何でも食べていいというわけではないということ。選び方を間違えると、どんどん太ってしまいます。
今回は糖質制限ダイエット中に食べれる、おやつのポイントをお伝えします。
ダイエット中のおやつの選び方
糖質制限食をしているときはカロリーはそこまで気にすることはありません。
気を付けたいのは、「 糖質量 」です！
砂糖や小麦粉などに含まれる糖質は、摂りすぎると血糖値を急上昇させたり、余分な分は脂肪として体内に蓄積されたりしてしまいます。
体脂肪が増える原因は、血糖値の乱れです。糖質量が少ないものであれば血糖値は急上昇しないので食べても太りません。
太らないおやつの糖質量の目安は、1食あたり10g以下です。
おやつを選ぶときは気を付けてみてくださいね。
ダイエット中のオススメおやつ7選
ここでは私がお勧めするおやつを紹介します。
痩せながら健康にも良いっということを考えたおやつです。
参考になれば嬉しいです。
① ヨーグルト
乳酸菌が豊富に含まれているヨーグルトは、整腸効果だけではなく、美肌効果、ダイエット効果をもたらす食材です。
ヨーグルトの最大の効果を引き出すためには、空腹時や朝起きてからすぐに食べるのではなく、食直前や食後2〜3時間程度時間を空けた後、もしくは就寝3時間前に食べるのがオススメです。
② ゆで卵
ゆで卵には、ビタミンAやビタミンD、ビタミンB2、ビタミンB12などさまざまなビタミンが含まれていて、皮膚や髪などを健やかに保つ効果があります。
昔は1日2個までと言われていましたが、今はコレステロールを気にすることなくとっても良いということで、たくさん食べても良くなりました。
英国のサッチャー元首相が、1979年の総選挙前に1週間に28個の卵を食べるダイエット法で、2週間の卵ダイエットで約9キロの減量に成功しました。
③ チーズ
チーズの脂質は短鎖脂肪酸や中鎖脂肪酸の割合が高く、エネルギーとして消費されやすいという特徴があります。
さらにチーズに含まれるカルシウムには、身体の脂肪を燃やすともに蓄積を防ぐ効果が期待でき、ダイエットにもってこいです。
④ ブルーベリー
ブルーベリーはフルーツの中でも糖質が低くいのが嬉しいです。
そして、抗酸化作用が強いため身体がサビつくのを防ぐ作用があり、抗ガン作用や認知機能の向上、心臓・血管機能の向上、腸内フローラの改善など効果が高いです。
⑤ ナッツ
「不飽和脂肪酸」といって、コレステロールを抑制する働きがあり、肥満、動脈硬化、高血圧を予防してくれます。
しっかり噛んで食べれるので、満腹中枢も働き食べすぎも防げます。
⑥ 高カカオチョコレート
カカオに含まれるカカオポリフェノールには、抗酸化作用があり、「 脂肪肝 」を改善します。
血糖値の上昇をゆるめたり、歯周病の予防をしたり、リラックス効果もあるので、健康的にやせれるオススメのダイエットフードです。
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⑦ 糖質オフパン
小麦粉の代わりに糖質の少ない全粒粉や大豆粉、ブランなどを主原料としていて、一般的なパンよりも糖質が約40～60％もカットされています。
食べごたえがあるので腹持ちも良く、血糖値の急上昇を抑えれるのでダイエット効果や生活習慣病の予防になります。
2ヶ月で6キロ以上痩せたクライアント様のおやつ
ここでは、私のクライアント様がダイエット中に食べていたおやつを紹介します。
みんなごはんを食べながらおやつも食べて痩せているので、ノーストレスだからダイエット成功できるんだと実感してます。
2ヶ月で10キロ痩せた60代Yさんのおやつ
砂糖不使用のオイコス。
ダイエット中はみんなこのヨーグルト食べています。
3ヶ月で8キロ痩せた50代Kさんのおやつ
やっぱりサラダチキン！
定番ですね。私もめっちゃ食べてます。＾＾
1週間で4.2キロ痩せた40代さこがわさんのおやつ
私が監修した糖質オフパンにハムとチーズを挟んでハンバーガーにしちゃいました。
おやつというより食事ですね(笑)
2ヶ月で8キロ痩せた40代Mさんのおやつ
サラダチキンとチーズをおやつにして、タンパク質摂取をがんばったクライアント様。
タンパク質をとっていると本当に痩せます。
2ヶ月で６.1キロ痩せた40代Hさんのおやつ
低糖質プリンとコーヒー。
意外かもしれませんが、プリンは黒い蜜さえ気をつければ糖質は低いので、普通のプロ院も食べれます。
あと、意外と言えばチーズケーキも糖質低いので大きさに気を付けてもらえれば食べれますよ〜。
まとめ
いかがでしたか？
おやつを食べながら痩せれるのが「糖質制限食」のメリットです。
糖質制限食で気をつけてほしいのは「糖質量」です。
カロリーは普通にとって良いので食事を美味しく食べれます。
今回は糖質量の低いおやつを紹介しました。
他にも糖質量が多いおやつは低糖質シリーズなどでたくさんあります。
糖質制限食する方にはダイエットがしやすい環境が整っていますので、するっと痩せるなら糖質制限食で痩せていきましょう。
そしてリバウンドしないように運動も同時に行い、体を動かす習慣作りをしていきましょうね。
健康的なダイエットするなら、食事と運動を気持ちよく継続できるように心がけ、一生リバウンドしない生活習慣作りしていきましょう。
もし1人でダイエットするのが難しいとお考えの方は、ただいま30分の無料カウンセリングを行なっているので受けにきてください。
