先日40代OLさまのカウンセリングを行い質問されたことが、「ぽっこりお腹が何をしても凹まなくなった」ということで悩まれていました。
そこで姿勢を見たらものすごい反り腰さんでした。
姿勢が良くなるとお腹が出ているように見えなくなるのに、反り腰になるおかげで下腹部のぽっこりが目立ちます。
意外と姿勢を良くするだけでウエストが細くなるんですよ〜。
そこで今回は、反り腰を改善してウエストを細くする方法についてです♪
【反り腰改善】反り腰が治ったらウエストが細くなったクライアント様
50代の看護師は反り腰で腰痛持ち。
それでも３ヶ月で体重11キロ痩せて、ウエストは20cmも細くなりました！
すぐに腰痛はなくなりました。
反り腰を改善しながらダイエットするのって夢しかないですね！＾＾
反り腰とは
反り腰は正常な方よりも、いつも腰に負担がかかっている状態です。(上の画像の一番右が反り腰。真ん中は猫背。)
そのため、腰痛になることはもちろん、椎間板ヘルニアや肋間神経痛、胃下垂といった病気になる可能性もあります。
反り腰は、放置するとどんどんひどくなっていき、ウエストはどんどん太くなるばかり…(汗)
腰痛が気になる方や反り腰の疑いがある方は、早めに反り腰を改善して腰痛とぽっこりお腹の悩みをなくしましょう。
軽い運動と日常の意識で、反り腰とダイエットは同時に改善できますよ♪
お家でできる反り腰セルフチェック
まずは自分が反り腰かチェックしてみましょう。
1.壁に寄りかかって姿勢を正して立つ
2.後頭部、お尻、肩、かかとを壁に合わせて両手をつける
3.腰と壁の間に手を入れる
壁と腰の間に「 握りこぶし1個分がすんなりと入る 」場合は、反り腰の可能性あり。
手のひら程度の隙間なら、骨盤の位置や背骨が正常です。
反り腰になる原因
反り腰の危険性などはわかりましたが、何が原因で反り腰になってしまうのか！？
反り腰に繋がる原因を３つご紹介します。
1つでも当てはまる場合は反り腰の疑いや今後なる可能性があるので、早めに改善していきましょう。
1. 運動不足
反り腰の原因1つ目は、運動不足。
普段から体を動かす機会がない方や運動が苦手な方は、正しく体を動かす筋力が不足しています。
運動不足の状態は、背骨の筋肉である脊柱起立筋や、骨盤を立てたり足をあがたりする腸腰筋、そして太ももの裏側にあるハムストリングなどの筋肉が弱くなってしまいます。
さらに、筋肉や筋量が落ちると筋肉は硬くなり柔軟性を失うので、だんだん骨盤が前傾して反り腰になってしまいす。
あとでかんたんな運動で「 反り腰を改善する方法 」をお伝えするので楽しみにしてください。＾＾
2. デスクワーク
反り腰の原因２つ目は、腰に負担のかかる座り方をしていること。
実際、デスクワークをしていて反り腰に悩む方は多いです。
椅子に座っていると楽なようで、実は体に大きな負担がかかっています(汗)
背筋を伸ばしてきれいな姿勢で座っていてもその体勢は長くは続かず、お腹の力が抜けて猫背姿勢になります。
また、椅子に浅く腰かけるのも腰に負担がかかりす。
椅子に座る時は骨盤を立てるように意識して座り、1時間に1回は椅子から立ち上がって歩いたり、ストレッチをしましょう。
3. 仕事でヒールを履く
反り腰の原因3つ目は、ヒールを日常的に履いていることです。
毎日ヒールのようなかかとの高い靴を履く方は、歩くときに体のバランスを取ろうと重心が偏り、腰を反らせた姿勢になります。
また、かかとの高い靴はつま先立ちになるため、重心がつま先にきて自然と前屈みになります。
ヒールは腰痛や外反母趾の原因にもなるため、長時間ヒールを履くのはできるだけ避けましょう。
どうしてもヒールを履くのを避けられない場合は、１日のどこかでスリッパやサンダルで足を休める時間を作ることや、お風呂で足のストレッチをしましょう。
お家でできる反り腰改善方法
反り腰は骨盤が前に倒れている状態。
改善するためには骨盤が真っ直ぐ立つようにします。
反り腰さんの骨盤の状態はコチラ↓
1. グーの筋肉が収縮
2. パーの筋肉が伸長
筋肉のバランスが悪くなっているため、骨盤が前に倒れて反り腰になっています。
しかし骨盤がどうなっているのかわかれば改善するのはかんたんです。
グーの筋肉をストレッチして、パーの筋肉をエクササイズすれば良いだけですから。
この反り腰を改善するストレッチとエクササイズは、動画で紹介しますね♪
反り腰改善ストレッチ&エクササイズ
1. グーの筋肉が収縮 → ストレッチ
2. パーの筋肉が伸長 → エクササイズ
反り腰を改善しながら痩せるなら
反り腰を改善しながら痩せるために、骨盤を動かして歩けるようになろう。
骨盤が動くとほぼ全身の筋肉が動き消費カロリーが増えます。
仮に1日1万歩歩いたら、普段ダラダラ歩くよりも消費カロリーが増えて脂肪が燃えていきます。
反り腰の時は骨盤が前傾に倒れていたので、お腹に力が入りませんでした。
しかし反り腰を改善しながら痩せるために、お腹に力を入れて歩幅を広げて痩せる歩き方をしていきましょう。
歩いて痩せる体作りしていきましょうね♪
まとめ
いかがでしたか？
「反り腰が治ったらダイエットしたい」
そう思っていてもいつ反り腰が治るか予定が立てれませんよね。
そうするといつまでも反り腰は治らないし、ダイエットもできないというもどかしい時間だけが過ぎてしまいます。
しかし私たちの人生は有限です。
時間は限られています。
1日1日を大切に生きていきたいというのは理想でしょうか？
そんなことはありませんよね。
私たちはいつでも夢を叶える力を持っています。
その夢を、体が不調だからと我慢していては時間だけが過ぎていってしまいます。
何度も言いますが、「時間は有限です」
いつ治るかわからない不調な体で時間を消費するなら、積極的に体調を整えて痩せながら夢を叶えていきませんか！
そのためにも最初は面倒かと思いますが、こつこつストレッチと運動を行いましょう。
そうするとだんだん体は痛みを感じず動かしやすくなってきます。
できることをコツコツ行動して肉体改造していきましょう。
幸い私の運動は簡単なものばかり。
簡単と言ってもしっかり結果が出る運動ですので、時間も有効的に使えます。
私のメソッドなら、反り腰を改善しながら痩せるのは可能です。
反り腰改善しながら痩せて、あなたの夢を叶えるためにどんどん行動していきましょう♪
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