今回は、仕事で忙しい平日にどんな運動をして良いかわからない方のための、1日3分でできる宅トレメニューのご紹介です。
ダイエット初心者にオススメなメニューとなっておりますので、安心して始めて下さいね。＾＾
2ヶ月で5キロ痩せる”1日3分”宅トレルーティンのやり方
1日3分で効果が出るメニューです。
3分なので体に疲労感が残ることはありませんので、無理がなければ毎日やっても大丈夫です。
やり方として例えば、
月曜日：3分動画 1
火曜日：3分動画 2
水曜日：3分動画 3
木曜日：3分動画 4
金曜日：3分動画 5
土曜日：3分動画 1〜5全部 or 半分
日曜日：3分動画 1〜5全部 or 半分
※ 土日のどちらかで全部やった場合やらない日はお休み
月曜日から1日3分順番にやり、土曜日か日曜日に1〜５の動画全部か半分ずつ行う。
土曜日に１〜５の動画をまとめてやった場合は、日曜日をたくトレ休みにするとメリハリもついて良いですね。
それでは1日目から行う動画を紹介しますね♪
1日目 下半身ダイエット
運動初心者は鍛えるというよりも、体を動かすことを意識して行いましょう。
屈伸はマジで大事なので踵がつけるようになってくださいね。
2日目 背中痩せ
下半身で骨盤が大事なのですが、上半身で大事な関節は肩甲骨です。
肩甲骨を動かす効果は、
１、肩こりの予防と改善
２、背中全体の引締め
３、バストアップ
４、体脂肪燃焼
５、姿勢改善
この効果をこの動画で受け取ってください。
3日目 美デコルテ＆バストアップ
「デコルテも顔」と田中みな実さんはおっしゃってるぐらい胸の筋肉は大事なパーツです。
デコルテ & バストアップできる簡単なトレーニングメニューです。
4日目 腹筋痩せ
体幹は読んで字の如く「 からだの幹 」です。
姿勢も綺麗にしてくれる体幹をしっかり使っていきましょう。
5日目 腹筋嫌いでもウエストが細くなるエクササイズ
ボクサーが体が細いのは、体を常に捻っているから細く引き締まっています。
元プロボクサー流のパンチエクササイズで、腹筋嫌いの方でもウエスト細くできますよ〜。
土日祝日の過ごし方
土曜日か日曜日に１〜５の動画をまとめてやるか、半分ずつやります。
土曜日か日曜日のどちらかで全部の動画を行う日があれば、もう一つの曜日はお休みにしましょう。
まとめ
いかがでしたか？
週に1回のがっつり運動よりも、毎日コツコツの3分の方がダイエット効果は高いです。
たまにダイエットスイッチが入るよりも、毎日ダイエットスイッチが入ってる方が毎日食べすぎないですみますもんね。
今の体は日々の生活習慣の答えです。
その答えを変えるために、毎日コツコツで良いので始めていきましょう。
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ダイエットにハードなことは必要ありません。
特に４０代以降は今までと全く違う体と向き合いながら、ダイエットしていくことが大切です。
まずは毎日コツコツ運動習慣をつけていきましょう。
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