寒くなってきましたね。
私のジムには、季節の変わり目と寒い季節に「腰痛」の方が施術を受けによく来られます。
16年この業界にいると、どんな人がこの季節に腰痛になるのかわかります。
そこで今回は、デスクワーカーさんが忙しい年末にぎっくり腰にならないように、お家でサクッとできる簡単ストレッチ動画をまとめました。
ぜひ見て、実践してください。
今年の年末年始を元気に過ごしていただけるように、今からストレッチで腰痛対策して行ってもらえると嬉しいです。
それでは、紹介していきますね。＾＾
反り腰改善ストレッチ
反り腰の方は、前ももが張って反り腰になる場合もあります。
前ももの張りで反り腰になる方は、前ももストレッチで反り腰改善するのでオススメです。
ベッドの上でできる気持ち良いストレッチ
座りすぎていると腰の筋肉が硬くなります。
寒いとぎっくり腰になる可能性もあるので、腰の筋肉を緩めておきましょう。
お尻が痛い時のストレッチ
お尻の筋肉が張っていると腰痛になります。
お尻の筋肉が張らないようにストレッチでほぐしておきましょう。
便秘解消ポールストレッチ
ポールにおへそらへんを乗せて力を抜いてリラックス。
力が抜けない方は、ポールをコロコロして腸をほぐしましょう。
※ ストレッチポーツの代わりのバスタオルをカチカチに巻けば代用できます
腰肉をとる腹筋(エクササイズ)
この動画はストレッチではないですが、腰の筋肉を使うことで筋肉がほぐれます。
特に筋肉を使うとそのパーツにある体脂肪が落ちるので、ダイエットにも効果的です♪
まとめ
いかがでしたか。
私もボクサー時代は腰痛でした。
職業病と思って引退後も諦めていました。
仕事中も痛くなれば手で押さえて腰を支えていました。
でも、体の仕組みを知ってちゃんとケアしたら、それ以降 腰痛に悩むことなく46歳の今でもピンピン仕事できています。＾＾
腰痛はちゃんとケアすれば良くなります。
この動画があなたの腰痛改善のキッカケになれば嬉しいです。
寒い季節は特に腰の筋肉が固まって腰痛になりやすいので、ケアしていきましょうね。
