40代になって「痩せにくくなってきた」「痩せて若い頃のようにおしゃれがしたい」と思っている方は多いのではないでしょうか。
30代まではちょっとダイエットすれば簡単に痩せられたのに、40代になってからはそれができないと感じている人もいるでしょう。
ですが、40代でもポイントをおさえれば痩せやすい体づくりを目指すことはできます。
この記事では、40代が痩せにくい理由と痩せるメリット、おすすめのダイエット法についてご紹介しています。
痩せてファッションを楽しみたい、自信がもてるようになりたい、と思っている方は参考にしてみてください。
40代はなぜ痩せにくいの？
40代は運動量の減少に伴い、筋肉量が減少していく年代です。
筋肉量の減少は、1日に消費される総エネルギーの中で最も高い基礎代謝の低下につながるので、痩せにくくなってしまいます。
そのため、20代のころと同じような食生活や運動習慣では、体に脂肪が蓄積されていきやすいです。
また、女性の場合は40代は「プレ更年期」にあたるため、ホルモンバランスが乱れやすくなります。
女性ホルモンのうち、エストロゲンの分泌が減少してしまうと、中性脂肪が蓄積しやすくなります。
これらも痩せにくい要因の一つとされています。
40代女性が痩せるメリット
痩せるメリットとしてはどのようなものがあるのでしょうか。
ここでは、40代女性が痩せる代表的なメリットとして2つご紹介します。
病気のリスクが低下する
このまま放っておいて肥満になってしまうと生活習慣病のリスクが高まるのはご存じでしょうか。
女性はウエスト90cm超え、血圧・血中脂質・血糖のうち2つ以上が基準値を超えていると「メタボリックシンドローム」と診断されます。
基準値超えがいくつもあると動脈硬化を引き起こす要因となり、心筋梗塞や脳梗塞などのリスクが高まり、その他内臓やホルモンなどの病気につながる危険性も高まります。
そのような、さまざまな病気を予防・改善するためには、太り過ぎず健康的な体型を維持することが重要です。
着たい洋服が着れる
今まで「これ可愛い！着たいな」と思っても、自分の体型が出てしまう洋服で自信がもてなかったり、そもそも合うサイズがなくて諦めた経験はありませんか？
しかし、ダイエットに成功すれば幅広いファッションに挑戦できて、自信がもてますよ。
さらに、引き締まった体をしているだけで今まで着ていた服はもちろん、シンプルなデザインの服でもサマになってかっこよく見えます。
40代女性におすすめのダイエット法
多くの方がダイエットを決意したとき、「明日から炭水化物は食べない」「毎日5キロ走る」などとハードルの高い目標を立て、挫折する傾向にあります。
もし一時的に痩せられたとしても習慣にならないことが多いので、結局はリバウンドしてしまうことが多いのです。
ダイエットを成功させるには、、無理な食事制限や流行のダイエットに飛びつくのではなく、無理なく続けられる正しい食生活と運動習慣を身につけることが大切です。
40代女性であれば、食事改善と並行して運動を続けることがおすすめですが、まずはどちらか一つでも今の生活に取り入れてみましょう。
食生活を整える
40代女性が食生活でとくに心がけたいのは、栄養のバランスをとりつつしっかり食べることです。
必要な栄養素をバランスよくしっかり食べることで基礎代謝の上昇につながります。
とくに、魚や卵、大豆類などのタンパク質をしっかり摂るのがおすすめです。
タンパク質は筋肉の材料になる栄養素なので50キロの女性であれば1日50g摂りましょう。
また、炭水化物は玄米や雑穀米などの食物繊維が多い食材に変えることで、血糖値の急上昇を防げるのでインスリンの分泌を抑制してくれます。
筋トレ
効率よくダイエットするなら、筋トレをして筋肉量を増やすことです。
筋肉量を増やせれば基礎代謝がUPするので、痩せやすい体に近づけます。
ポイントとしては、お尻や太もも、背中などの大きい筋肉から鍛えることで効率よく筋肉量を増やせます。
まずは自宅で簡単にできそうなトレーニングから始めてもいいですし、最近では専用のトレーナーがつくパーソナルジムなどもあります。
「自分だけでは続けられない」という方はとくに、プロのトレーナーがつくことでゴールまでの近道を知ることができますよ。
ダイエットに成功すればおしゃれがもっと楽しくなる！
ダイエットに成功すれば、今よりもっとファッションを楽しめるかもしれません。
モデルやスポーツ選手など、体型管理がきちんとできている人は、何を着ていても似合って見えることがありますよね。
「3万円の服よりも痩せて3千円の服の方が可愛く見える」なんて話は聞いたことありませんか？
太っていた時と同じ服のはずなのに、ダイエットをした後だと「おしゃれだね」と言われる人がいるように、痩せているだけで似合う洋服が増えるので毎日が楽しくなりますよ。
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