私のパーソナルトレーニングを受けに来てくれる方は、運動初心者ばかりです。
運動初心者の方がパーソナルトレーニングジムに来て痩せようと決心してこられたので、ハードな筋トレもがんばるつもりできてくれます。
しかし、私は最初のカウンセリングでダイエット初心者の方がリバウンドせず痩せる方法を伝えるとビックリしています。
その方法は、
ダイエットで大切なことは鍛えることではなく”使うこと”です。基本的なことを徹底していくので、続けることをがんばりましょう♪
こう伝えるとみんなビックリしています。
けどこの方法が、一番リバウンドせず痩せれる方法です。＾＾
有名ジムのリバウンド率が高い理由
重量を上げて鍛えられる筋肉は主にアウターマッスルです。
鍛えれば鍛えるほど筋肉は引き締まり、筋肉量も徐々に上がります。
重たいものを持つことでその重みに体は耐えられるように強くなっていきます。
この方法が短期ダイエットジムで勧められる理由は、「ダイエット=辛い、苦しい」というイメージを「短期間だけがんばりましょう」と言いやすいから。
確かにこの方法は痩せます。
それだけ努力しているので、体も変わります。
しかし、リバウンドもしやすいです。
その理由は、アウターマッスルは鍛えれば鍛えるほど強くなりますが、使わなければすぐに落ちていく筋肉だからです。
筋肉をつけたらつきっぱなしなんてことはありません。
使われなければその筋肉は落ちていきます。
ですので学生時代に「100kg担いでスクワットやれた」と言う方も、やらなくなったらすぐに持てなくなっています。
若い子ですら筋肉はすぐ落ちるのに、年齢を重ねていれば落ちるスピードは半端ありません。
あっ、鍛え続けれれば大丈夫です。
しかし筋トレばかりに時間をかけられない方の方が多いと思います。
実際に私も筋トレにそんなに時間をかけていません。
普段は大体３〜１０分。
多い時で30分ぐらい。
毎日が忙しくて運動に時間がない方には、体を正しく使う方法を学び、普段の生活で痩せる体つくりが大切だと私は考えています。
体を正しく動かしてするっと痩せる方法
正しく体を動かすのに簡単な考え方は、
関節を動かすこと
です。
関節を動かすために筋肉はついているので、関節が動けば自然と筋肉は動きます。
一つずつ筋肉を意識して動かすよりもざっくりしているから簡単ですよね♪
そしてもう一つ大切なことは、
コアを中心に体を使うこと
です。
コアとは体幹のことで、インナーユニットと呼ばれるところが体のコアです。
このインナーユニットを中心にして体を動かす意識をしていくことで、自然とパワーが上がり消費カロリーも高くなります。
動物が筋トレをしないのに歳を重ねても身体能力が高い理由は、正しく体を使えているからです。
私たち人間、特に日本人は、もともと体が強くできているので、西洋人ほど屈強に鍛えなくても良い体型でいられます。
正しく体を使えれるようになれば、普段の生活で痩せれちゃいます♪
正しく体を動かす運動
ではここで頭の体操はやめて、実際に体を動かしていきましょう。
まずは間接を動かす簡単な運動です。
関節で動かして欲しいのは、まず２つ。
肩甲骨と股関節です。
この二つを意識して大きく動かすようにしてくださいね。
関節回しエクササイズ
次は、体のコア「インナーユニット」のエクササイズです。
インナーユニットは、４つのインナーマッスルで構成されています。
・横隔膜
・腹横筋
・骨盤底筋群
・多列筋
インナーユニット時いてもピンとこなくても、この４つの筋肉の名前を聞くと何となく（大切かな）って思えるのではないでしょうか？
この大切なインナユニットを使えるようにトレーニングしていきましょう。
インナユニット４つのエクササイズ
まとめ
いかがでしたか？
ダイエット初心者は、いきなりハードにトレーニングしなくても痩せられます。
SNSを見ていると（ハードにしなきゃ痩せられないよね）って思ってしまうかもしれませんが、みんな最初からハードにできたわけではありませんよ。
そして、正しい体の使い方をすれば普通の生活でも痩せていけれます。
綺麗な体型でいるために、太って痩せてを繰り返すよりも、痩せてそれを維持していく方法を学びましょう。
そのために、まずは基本的なことをじっくりやっていきましょうね。
それが怪我もせず、継続して続けられるダイエットです。
痩せる行動をコツコツ積み上げれたもん勝ちです♪
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