今回は、反り腰が原因で腰痛になっている方のための、腰痛を改善する方法についてです。
動画はコチラです。
今回紹介する動画は、 太もも前の大腿直筋（だいたいちょくきん）ストレッチです！
前ももの張りを解消するにはこの「大腿直筋」の柔軟性を高めること。
この動画では、安全にできる優しい大腿直筋の静的ストレッチを紹介していきます。
大腿直筋が硬いと前ももが張る理由
前ももが張っている人は、太ももの前の大腿四頭筋が硬いです。
特に、大腿四頭筋のうち大腿直筋が硬くなっていることが多いです。
前ももが張ると反り腰が改善できないので、しっかりと柔らかくしておくことが大事となります。
前ももの張り改善ストレッチのやり方
１、椅子の前に立ち、片足の足の甲を椅子に乗せる
２、しゃがんで椅子に乗せた足側の膝を床につける
３、前ももが伸びてるのを感じながら深呼吸10〜20秒
４、伸びてる足の反対側のに体を捻り腰も伸ばす
５、前ももと腰を伸ばしながらゆっくり深呼吸20秒
６、反対側も同じようにやりましょう
まとめ
いかがでしたか？
反り腰さんなら前もものはりが緩むと、腰が楽〜になってきますよね。
反り腰さんは骨盤が前傾になって腰の筋肉が縮んでいるので、骨盤が前傾になっている原因の前ももを伸ばすと腰の負担が楽になります。
しかし、反り腰を改善しなければまた腰痛は出てくるので、反り腰改善ストレッチもやりましょう。
反り腰改善ストレッチはTwitterX で紹介しているので、TwitterX のリンク貼りますね。
「あの、” 反り腰 ”でも痩せれますか」と、40代の介護士さんが聞いてきたので、『2ヶ月で6〜10キロ』痩せれますよ。反り腰さんは骨盤が前に倒れているから、骨盤をととのえるストレッチと、かんたんな運動で姿勢がよくなり、腰痛もなくなって仕事バリバリできる痩せる体質になれますよ。と、教えたら「
— のぶ@美食ダイエット (@nobu_dietcoach) September 23, 2023
反り腰だとぽっこりお腹にもなるので、綺麗に痩せるために反り腰も解消していきましょう。
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