暖かくなって来ました。
薄着になる季節の到来です。
あなたのダイエットは捗っていますか？
私のクライアント様は、10月末からコツコツと痩せる食事と運動をしてもの凄く体型が変わりました。
もしあなたがまだお正月太りを解消できず、まだダイエットに成功していませんでしたら、私のクライアント様のダイエットを参考にしてみると良いですよ。
私のが考案した「綺麗に痩せるメソッド」は、誰でも必ず痩せられますから♪
5ヶ月で体重16キロ、ウエスト16cm細くなった30代男性エンジニアHさん♪
お腹の凹み具合がヤバい！！！
「ズボンにお腹が乗らなくなった」と喜んでくれています＾＾
サイズの変化
体重：16.5kgダウン
体脂肪率：5.5%ダウン
ウエスト：16.8cmダウン
二の腕
左：4.8cmダウン
右：3.3cmダウン
太もも
左：6.1cmダウン
右：4.4cmダウン
ふくらはぎ
左：4.9cmダウン
右：4cmダウン
5ヶ月で体重16キロ、ウエスト16cm細くなった30代男性エンジニアHさんの食事
Hさんは初め３食食べていました。
しかし糖質制限食を始めて４ヶ月後から朝ごはんを無くして2食に変えました。
２食に変えた理由は、お腹が減らなくなったからです。
３食食べなきゃいけないと思い込まず、自分の体に合った食事の取り方をしていきましょうね＾＾
＜朝ごはん＞
＜昼ごはん＞
＜夜ごはん＞
糖質制限食をすると腸の炎症を抑えられるので、ヨーグルトなどを食べて腸活していくと痩せていきますね。
6ヶ月じっくりコースでは2〜３回チートデイを入れていきます。
チートデイは食事制限をなくし、好きなものを食べていい日と決めます。
ダイエット中でもチートデイを設けることで、減量を促進させます。
Hさんのチートデイ(クリスマスの日）
＜朝ごはん＞
＜昼ごはん＞
＜夜ごはん＞
これだけ食べた後に言われたセリフが、
「途中で美味しいとか分からなくなりました。チートデイだから無理して食べたけどもういらない、、、」
この日増えた体重は2キロちょっと。
しかし普段食事制限とパーソナルトレーニングと宅トレという痩せる生活習慣をしているので、すぐに増えた分の体重は戻り、体重は落ちていきます。
チートデイを取り入れることで、体重の落ち方とモチベーションの低下をすぐに乗り越えられるようになります＾＾
パーソナルトレーニングと宅トレ
Hさんのパーソナルトレーニングの内容は、めっちゃ緩めのメニューです。
基本的には、体のコリを無くすように血流促進するメニュー。
その理由は、筋肉量よりも体脂肪量が多く、どれだけハードに運動しても増える筋肉量は少しずつしか増えていかないので、それよりも継続できる方法でリバウンドのない体作りをしているからです。
そして、宅トレを小まめにやるようにお願いしています。
宅トレのメニューで一番やってもらっているのがエアロバイク。
次に体幹トレーニングです。
男性が太る原因は内臓脂肪が多く増えるため。
内臓脂肪は有酸素運動ですぐに落とせます。
ですので考え方として、
・パーソナルトレーニングで体を痩せる体質に変えて
・宅トレで脂肪をしっかり落とす！
体脂肪が増えない食事に、体を痩せれる体質に変えて確実に体重を落としていく方針を取り、しっかり結果が出ています。
ダイエットは、ただ「食事を控えれば良い」とか「運動すれば良い」だけでは成功しません。
ちゃんと痩せる体質にして、クライアントの生活に合わせたやり方を行うことで、ハードにやらなくても痩せれます。
そして筋力も少しずつ増えていくのでリバウンドもしない体に変えられます♪
5ヶ月で体重16キロ、ウエスト16cm細くなった30代男性エンジニアHさんの感想
5ヶ月間ダイエットコースに参加していて、全くストレスがなくできています。
仕事で疲れていてもパーソナルトレーニングに行くと、全身を動かすので気持ち良い疲れで怠さがなくなります。
運動が習慣ではなかったですが、毎日エアロバイクに乗る習慣が出来ました。
今後はインナーマッスルを鍛える方向で家トレを行っていく予定です。
モチベーションが落ちることなく続けれるのはスタッフさんのおかげです。
引き続き頑張りたいと思います！
のぶからひと言
コツコツ積み上げることができる天才！
パーソナルトレーニングに来る曜日も決めてしっかり週2回来る。
「今の体は今までの生活習慣の答えだから、未来を変えるために理想の体になるための生活習慣に変えましょう」
こう伝えたら、5ヶ月間しっかりそれを続けられているので、逆にどうして太ったのかが疑問なくらいです(笑)
内緒の話ですが、痩せすぎて最近では子供に見える時があります。
前は同い年ぐらいかなと思っていたので、痩せると本当に若返りますね！
この調子であと1ヶ月で落とせれるところまで落としちゃいましょうね。
これからもしっかりサポートさせていただきます＾＾
まとめ
いかがでしたか？
体重16キロウエスト16センチ細くなっていますが、ハードなことは何もしていません。
クライアント様の体質に合わせたダイエットができれば、スルスル痩せていけます！
もしあなたも独学のダイエットに悩んでいましたら、一度私のカウンセリングを受けてみませんか？
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