アラフォー女性が５ヶ月で１０キロダイエットした方法は食事と筋トレ！
こんばんは、岩倉駅前パーソナルトレーニングジムSATISFYのチーフトレーナー中村好伸です。
今日は５ヶ月で１０キロダイエットに成功した女性会員様の紹介です。
ちなみに彼女は、腰痛持ちで運動初心者でした。
腰痛があるとなかなかダイエットできないですよね。
でも腰痛が改善できたからダイエットも成功したんですよ。
腰痛が改善した秘密は、骨盤を整えて、正しく体が使えれるように筋トレで体の使い方を鍛えながら学んだからです！＾＾
それでは、ダイエットに成功した汲田さんのトレーニングと食事で気をつけたことを紹介しますね。＾＾
慢性腰痛から解放！
「月4回 整体を受けてたけど、SATISFY来てから行かなくなった〜！」
5ヶ月で10キロダイエットに成功している汲田さんは、年に数回腰に激痛を感じていたそうで、その都度 整形外科に行きレントゲンを取って診断を受けると
「骨盤歪んでます」でおしまい。
骨盤の歪みを取るために整体に通っていました。月4回も！
そこで汲田さん、（整体に言っても治らないなら、そろそろ自分の筋肉で体を作らないと意味がない！？）っと思って、SATISFYに来てくれました。
ボクはパーソナルトレーニング行う前に、ベッドに横になってもらい骨盤を修正してからトレーニングに入ります。
汲田さんの骨盤を見て、っと言うよりも、まずうつ伏せになる姿が自然と姿勢が乱れていました。
真っ直ぐうつ伏せになれていません。
そこでその姿の写真を撮り、まず汲田さんにその姿を確認してもらい姿勢の乱れを自覚していただきました。
そして、骨盤を修正してから姿勢の乱れの原因となる筋肉の左右差を整えるトレーニング指導。
その効果が出て、SATISFYに通ってすぐに腰痛は改善し整体に行かなくても良い体になりました。
腰痛を改善するにはまず骨盤を整えること。
そして、
正しく体を使えるようにすることです。
腹筋が弱いと思っている方、弱いなら鍛えましょう。ドローインから始めれば腹筋はすぐに使えれるようになり、ぽっこりお腹も解消されてきますよ！＾＾
正しく体が使えるよう関節を動かす！
骨盤を整え、姿勢を改善したら、今度はその姿勢を維持できるように正しく体を動かせれるようにしていきます。
体の使い方って学校で学んできていませんから、誰も知らないんですよ〜。
「体が動くから正解」ではないんですよね。（汗）
正しく体を動かすには、まず関節をちゃんと動かすことです。
もし関節がいらなければ、人間の進化の過程で関節はついていないはずです。けどついているっということは、人間は関節を使った方が良いとプログラムされているはずです。
関節を動かせば、筋肉は自動で動きます。
筋肉は関節を動かすために付いているからです。
ですので、筋トレをする時は筋肉を意識してトレーニングするのですが、その根本は、関節を正しく動かすやり方で行っていることが大切です。
生物の体を動かす上で大切なパーツは、「肩甲帯・脊柱・骨盤帯」です。
人間はこの３つに、さらに足関節も大切です。
この４つを正しく動かせれるようにパーソナルトレーニングで指導して行き、汲田さんは体を正しく使えれるようになってきました。
大切な関節が動けば消費カロリーは上がります。
本来人間は太るためにできていませんので、必要な筋肉と正しい動きをすれば痩せていくものです。
もちろん食べ過ぎてはいけません。
そこで汲田さんは、自分で調べて短期で痩せる糖質制限食よりもやり始めづらい食事法を始めました！＾＾
5ヶ月で10キロ痩せた食事
５ヶ月で１０キロ痩せた食事法は「ケトジェニック ダイエット」です。
ケトジェニックダイエットとは、PFCバランスが【P３：F６：C１】もしくは【P２：F７：C１】の食事です。
※ Pはたんぱく質、Fは脂肪、Cは炭水化物
その理由は、ケトジェニックが続かなかったらリバウンドが酷くなるからです。
炭水化物を控えると炭水化物をとった時に吸収が高まります。
長距離マラソンランナーが行うカーボローディングという調整方法があるのですが、これにあたります。
炭水化物をとらずに体に糖質を不足させておくと、乾いたスポンジのようになり、そして試合３日前から糖質ばかり摂取して糖質を吸収しまくりブドウ糖エネルギーを貯めておく食事法です。
昔はブドウ糖だけが体のエネルギー源と言われていましたので、このブドウ糖をどれだけ体に貯め込めれるかがスタミナに関わると言われてました。
スポーツ選手でやっていた方は多かったと思います。
ボクもボクサー時代はこれをやっていました。＾＾
ケトジェニックや糖質制限食をする時、期間限定で糖質をカットして期間が過ぎたらまた糖質生活に戻ればリバウンドは当たり前ですよ。
むしろ、糖質制限食だけでなくどんな食事法を試しても、期間限定にしてまた好きなものを撮る生活に戻れば太ります。
期間限定のダイエットをすれば体重が元に戻ることは重々承知して下さいね。
その汲田さんは、ケトジェニック ダイエットの情報を集め、実践しました。
もう毎回パーソナルトレーニングに来る度に痩せているのが分かりました。
汲田さんのケトジェニック ダイエットでオススメは、バターコーヒー。
脂質をたくさん摂ることで、空腹感が無くなり無理なくケトジェニックが続けられたと言っています。＾＾
ケトジェニック ダイエットのやり方
体をケトーシスの状態へ持っていくことをケトジェニックと言います。
ケトーシスとはケトン体のこと。サッカー日本代表の長友選手も行っていますね。＾＾
体は糖と脂肪がエネルギー源です。
最初にエネルギーとして使われるのが「糖」です。
糖が無くなると脂肪をケトン体に変えエネルギーとして使われます。
「脳の栄養は糖質だけ」っと言うのは古い情報で、今やトップアスリートやビジネスパーソンは生産性を上げるために糖の摂取を控えてケトン体に体を変えています。
ケトン体の作用として、炎症を抑えたり、癌を予防したり、アレルギーを減らしたりしてくれます。
まさに健康的なダイエットができるっと言うことです。
やり方は、
- 食事からの糖質を完全に抑えます
- 総カロリーの60〜70％を脂肪の摂取にする
- タンパク質であるアミノ酸のロイシンとリジンを摂る（BCAA)
ケトジェニック中に食べた方が良いものは、サーロインステーキ、青魚、アボガド、ナッツ類、MCTオイル(30g)などを摂ると良いです。
特にMCTオイルはケトン体に変えやすくしてくれるのでオススメです！＾＾
糖質は野菜などで少し体に入るぐらいで、ほぼほぼ０の状態にすることでケトン体に体を強制的に変えて行きます。
ケトジェニック ダイエットは、糖質制限食よりもハードです。
ですが、効果は絶大！
ボクも1ヶ月ちょっとやりました。
腹筋を綺麗に見せれるようにしたかったので！＾＾
ケトジェニック ダイエットは、糖質制限食が慣れている方に（もっと体を引き締めたい！）っと思った時にやることをお勧めします。
無理して糖質を食べないようにしても、また食べ始めたらリバウンドしますので。
糖質摂取はマイルドドラッグ状態になってしまいますから、健康的に痩せるためにも糖質との付き合い方を考えて行きたいですね。
そのために糖質制限食やケトジェニックはしっかりとしたエビデンスも豊富にありますので、安心して行える食事法です。
まとめ
ケトジェニック ダイエットは、ガンの予防や改善にも最適です。
ガンの原因は「糖質」とも言われています。
そんな体脂肪にもガンにもなる糖質を好んで摂取するのではなく、もっと自分の体、そして内面にも目をむけ、人生100年時代にいつまでも元気で健康的な人生を送れるようになって行きませんか？
汲田さんは腰痛も改善し、そして体を動かすことが苦ではなくなりどんどんハードにトレーニングをこなしています。
本当にがんばり屋さんです。＾＾
5ヶ月で10キロダイエットに成功していますが、これは去年のお話。
2020年はもっと綺麗になるためのボディーメイクをしていきますよ〜。
これからも楽しみな汲田さんのパーソナルトレーニング。
皆さんも、体を今よりも変えたいなら今と違う刺激を体に入れていきましょう。
今の体は、今のあなたの生活習慣でできていますから！
