MCTオイルをよく聞くけれど、本当に痩せられるの？
オイルってダイエットには良くないのでは？
MCTオイルを使って効率的に痩せられる方法を知りたい
このようなMCTオイルに対する疑問をお持ちではありませんか。
実はMCTオイルを使ったダイエットは意外と続けやすく成功しやすいと言われています。
そこで、この記事ではMCTオイルの効果とダイエット方法を紹介します。
ダイエットに挫折してしまったけれど、今度こそは痩せたいと思っている方はぜひ参考にしてください。
MCTオイルとは
MCTオイルとはMedium Chain Triglceridesの頭文字で、日本語では中鎖脂肪酸と呼ばれる成分でできている油です。
長鎖脂肪酸（LCT）が含まれている一般的なサラダ油やオリーブオイルと比べて、MCTオイルのほうがエネルギーとして早く消化されやすいという特徴があります。
最近話題になっているMCTオイルですが、医療現場ではエネルギー補給や油の消化機能が落ちた患者への投与として50年以上前から使われてきました。
また、MCTオイルにはケトン体を生成しやすくなるという性質があり、ダイエットや健康維持の効果があると注目されています。
MCTオイルの効果
MCTオイルを摂取することによって得られる効果を3つ紹介します。
素早く体内でエネルギーになる
MCTオイルに含まれる中鎖脂肪酸（MCT）は、長鎖脂肪酸（LCT）と比べて分子構造の長さが約半分です。
LCTは小腸で吸収された後に、リンパ管や血管を通り肝臓や筋肉に保管されます。
エネルギーが必要となる場合に、貯蔵されたLCTは分解されエネルギーとして使用されます。
一方、MCTは小腸で吸収されそのまま門脈を通り、肝臓に直接届けられます。
肝臓ですぐに分解され、体内に貯蔵されることなくエネルギー源となります。
この違いから、MCTはLCTと比べて4倍も早く分解され、体内に蓄積されにくくダイエットに向いている食材と言われています。
ケトン体を生成する
人の体は主にブドウ糖をエネルギー源としていますが、糖質制限を行いブドウ糖が枯渇するとケトン体という代わりのエネルギーを使うようになります。
ケトン体は体内に貯蔵されている脂肪や摂取した脂質を元に作られ、MCTオイルは特にケトン体の生成効率が高くなる油です。
そのため、糖質制限中にMCTオイルを摂ることはダイエットを成功させやすくなるでしょう。
食欲を抑制する
ダイエットでは空腹感をコントロールし、食べすぎないことが重要です。
炭水化物を多く摂ると血液中の血糖値が急激に上がり、食後にブドウ糖はすぐに消化されるため急激に血糖値が下がります。
人間の体は血糖値が下がる時に空腹を感じるため、糖質が多い食事をしていると空腹を感じることが多くなります。
一方、MCTオイルは食べても血糖値はゆるやかに上昇し、消化されてもゆるやかに下降します。
さらにMCTオイルを摂取していると濃度が上がるペプチドYYやレプチンには、食欲を抑制する効果があると言われています。
そのため、MCTオイルによってダイエット中でも食欲をコントロールしやすくなります。
MCTオイルでダイエットする方法
MCTオイルを使ったダイエット方法を解説します。正しい使い方をしないとダイエットは成功しづらくなりますので注意してください。
糖質制限と合わせて効果的
MCTオイルは先ほども紹介した通り、ケトン体の生成を促進して脂質を代謝しやすくなる効果があります。
そのため、糖質制限をしながらMCTオイルを摂取すると、糖質が枯渇している状態で体内に貯蔵されている体脂肪が燃焼しダイエットが成功しやすくなります。
MCTオイルは1日に大さじ3〜5程度を摂取しましょう。
約3時間でMCTオイルは消化されるため、3回の食事と一緒に大さじ1程度を摂取することで常にMCTオイルの効果が得やすくなります。
どうしてもこまめに摂るのが難しい場合は、これからエネルギーを消費する朝に飲むことをおすすめします。
糖質制限食をしていない場合はカロリーオーバーになってはいけないので、1日の摂取量は少なめにしておきましょうね。
加熱せずに生のままで
MCTオイルは発火温度が低いため、サラダ油やオリーブオイルのように炒めたり揚げたりする調理には使用できません。
そのため、加熱せず生のままで摂取することがおすすめです。
おすすめの摂取方法はプロテインやスープに混ぜることや、ドレッシングとしてサラダやタンパク質にかけることです。
MCTオイルは常温で保管できるため、小分けパックを持ち歩けば外出先でも摂取しやすくなります。
仕事が忙しい・出張が多いなど不規則な生活を送っていても取り組みやすいダイエット方法です。
摂りすぎはNG
MCTオイルはエネルギーになりやすいとはいえ、カロリー自体は他の油とほとんど変わりません。
そのため、大量に摂取するとカロリーオーバーとなりますので注意してください。
また、普段から脂質が多い食事をすると嘔吐したりお腹を壊したりしやすい方はMCTオイルでも同様の症状が出る可能性があります。
なるべく食事と一緒に摂ることで軽減はできますが、体調が良くない場合は無理して摂取することはやめましょう。
おすすめのMCTオイルは仙台勝山館
MCTオイルの人気が高まり、様々なメーカーで製造されるようになりました。
その中でも特にダイエットにおすすめの商品は「仙台勝山館」のMCTオイルです。仙台勝山館は300年以上油の製造に携わっている老舗企業です。
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ココナッツ100％で高品質
MCTオイルにはココナッツ（ヤシ）由来とアブラヤシ（パーム）由来の2種類の原料が使われることが多いです。
アブラヤシ由来には微量ながら体に有害だとされている物質が入っているため、毎日の食事に取り入れるのであれば少しでも安心できるココナッツ由来がいいですね。
仙台勝山館のMCTオイルであれば、ココナッツ由来の油のみを使用しています。
さらに化学溶剤を使用せずにオイルを抽出し、国内工場で充填されています。
無味無臭でどんな料理にも合う
そのまま飲んだり、コーヒーやスープに混ぜたりしてMCTオイルを摂取する時に、油っぽい匂いや味がしてしまうと飲みにくさを感じてしまうでしょう。
そのため、仙台勝山館のMCTオイルは無味無臭であることにこだわって製造されています。
口コミでも飲み物や食べ物の風味を邪魔せずに使えて、気軽に続けやすいという声が多数あります。
せっかくダイエットのために購入するのであれば、習慣化しやすいMCTオイルを選ぶことをおすすめします。
MCTオイルでダイエットを始めよう
MCTオイルのダイエット効果や具体的な方法を紹介しました。
糖質制限と合わせてMCTオイルを摂取することで、より効果的にダイエットができるでしょう。
これからMCTオイルを使ってダイエットに取り組みたい場合は、ぜひ仙台勝山館で購入してみてはいかがでしょうか。
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