こんばんは。
おとな綺麗サロンのノブです。(プロフィールはコチラ)
先日、乳幼児子育てサポート協会様から依頼を受けて、協会のインストラクターの方向けに講座の講師をしてきました。
講座のタイトルは！？
【自律神経を整えて、太りにくい身体を作る基本のエクササイズ講座】です。
小牧や名古屋市近郊の方だけでなく、横浜や静岡からも名古屋に来てくれました。
さらにZOOMというWEB会議ソフトを使って、全国にいる乳幼児子育てサポート協会の方達にも、ライヴでこの講座を受けて頂きました。
パソコンの画面には、全国の乳幼児子育てサポート協会のメンバーが映ってます。
子育てサポート協会のインストラクター達に教えたことはエクササイズが基本ですが、
どうしてこのエクササイズが、自律神経を整えて痩せやすい体になるのかの座学も行い、心と体を整えるエクササイズを実感して頂きました。
参加してくれたイントラのお子様にカンペを取られそうになりました。（汗）
座学では、自律神経を整え痩せやすい体を作るために重要なこと「睡眠」についてを重点的に話しました。
そして、睡眠の質を高めるためのエクササイズへと繋げていきました。
エクササイズで いの一番に教えたのはスクワットです。
体軸をとるスクワットの指導です。
健康になるためのスクワットに、重りは特に必要ありません。
正しいフォームで関節を意識して動かすのがポイントです！＾＾
みんな全部で50回ぐらいスクワットしてたんじゃないかっていうぐらい、何回も何回もやっていました。
ふふふ、「スクワットを50回やって」って言うと嫌がるので、ちょこっとずつパターンを変えて、
小話を入れながら数回ずつやってもらい、スクワットの回数を増やすっと言う作戦です。
どうやらみんな筋肉痛になっていたのですが、（簡単な運動だったのになんでだろう）って疑問みたいです。（笑）
簡単なエクササイズをした後に、電磁波の話をして終わりました。
2時間の講座でしたが少し延長して質疑応答をし、この日の講座は終了しました。
初対面の方達ばかりだし、みんな遠いところからはるばる時間を作って来てくれていたし、なんとか楽しんでもらおうとがんばりました。
でも、「から回ってないか？ 」「うまく伝えれてないか？」など、気になりましたが、
次の日 乳幼児子育てサポート協会の代表からラインでみんなの感想を教えてくれました。
【自律神経を整えて、太りにくい身体を作る講座】の感想です。
＜横浜から来てくれた保育士のベビーマッサージ 江原奈穂子さんの感想＞
昨日はありがとうございました。糖質たっぷりのハーバー持って行っちゃってすみません 滝汗
横浜から参加させていただきました、代表の次にスマホの実験台させて頂きました江原奈穂子です。
第一印象は、アメブロガーで知らない人はいない齊藤直さんの紹介？で これまで中村さんのメルマガとか動画を拝見していて、「わあ、動画と同じ声の人だー」と思いました(笑)←当たり前
協会では、干支一周違うインストラクターさんもぽろぽろいる中で、今年年女なので現在47歳なんですが、一般的に更年期と言われる45歳から55歳にちょうどビンゴなお年頃。
寝込むほどの人もいる更年期。でもこの仕事が大好きなので元気に続けたい。
それにはやっぱり運動かな？・・・。
学生時代も文化部。3人の子育てを言い訳に運動してなかったので地域が開催されたスロージョギングの講座に参加した1年半前をきっかけにマラソンをゆるく始めました。
そこで知り合った仲間と一緒に短いマラソン大会に出てるんですが、「マラソンはお尻で走るんだ!それにはスクワットがいい」と聞いて、はみがきのときとか、ドライヤーのときとかやってました。
最初は2回で死にそうになってましたが(笑)、おっしゃるように【ひざがつまさきから出ないタイプのスクワット】をやってました。
「そうではない形のスクワット」と「その理由」をお聞かせいただき、実践しています＾＾
ありがとうございます。
今月末、初めてちょっと長めの大会に出るので結果に繋がると良いなあと思います (￣▽￣;)
さらに、うちの協会でおやこヨガの先生で身体のことを知り尽くしたインストラクターさんがブログで、寝室のスマホはよくないと発信されていて、
「そうかあ、そうだよなあ」といけないことはなんとなく知っていたものの、目覚まし代わりに使っていましたが、
恐ろしい事実をたくさんお聞きして、今日レッスンの帰りに目覚まし時計買いました(笑)
スマホを寝室に持ち込むのは、いけないんだよなー。
でも、便利だし、これで代用できるからお得だしと思っていたことが身体には全くお得ではないことを聞き、体温が下がりまくった瞬間でした。
股関節も、肩甲骨もダイエットではとてもよく聞くワード。
そこにフォーカスしたツラくないエクササイズを教えていただいて、走る前のストレッチ代わりに続けていきます。
それから、「ハッピー探し」と「生きてることに感謝」も代表が常々申していることなので、こちらもやっぱりそうなんだなとさらに納得。
zoomでも参加できるけれど、やっぱり名古屋まで行ってよかったです。
お忙しい中、私の拙いブログへのコメントもありがとうございました。
今後ともご活躍陰ながら応援しております。
本当にありがとうございました。
イノシシ年、24歳の江原奈穂子でした(*^▽^*) ←負けない(笑)
＜ココロが軽くなるベビーマッサージ講師 遠藤ちえさんの感想＞
昨日は協会の特別講座、自律神経整えるトレーニング！
開催は場所は名古屋。
なんだけど、もちろんいけないので、自宅でzoom。
写真のパコソン画面のなかのどっかにおります^ ^
見つけられるかしらー♪
こういうのって、早速やらないと絶対やらないので、朝娘が起きる前にちょっとだけやってみました。
そんとき、全くだったのに、今なんか筋肉痛な感じ。
あれれ。
たったあれだけで(⌒-⌒; )
わたし、スノーボードか大好きでオフシーズンは登山もしてたから、足腰だけは自慢だったのに。
そういえば、全然ヤマいってない。
呼んでるのかしら。
＜新米ママも自信がもてるベビーマッサージ渡邉加奈子さんの感想＞
昨日は協会主宰の【自律神経を整えて、太りにくい身体を作る基本のエクササイズ講座】に参加してきました。
写真に渡邉いない？そーなんです！zoomで参加できちゃうー♡
意外と深呼吸出来てないんだなって思った。
ストレッチしたら、息を吐くのが楽に出来るようになりました✨
深呼吸ちゃんとできますか？
疲れていたら深呼吸ちゃんと出来てないかも❗️
試してみてね～！
こんな人にオススメの講座でした↓
・産後、骨盤が緩んでいる
・睡眠不足、すぐに寝れない、睡眠浅い
・気圧の変化や季節の変わり目に体調を崩しやすい人
・更年期予防
これって、産後ママの私たちに当てはまるピッタリのお話でした。
痩せやすい体になるには、質のいい睡眠！
じゃあ、質のいい睡眠にするためには？
筋トレとストレッチなんだそうです＾＾
あとは、寝るときには携帯を枕元に置かないでね！
置くなら電源オフに！
お子さんの近くに携帯置かないでねー！
やっぱり電磁波はコワイと思いました（ ＴДＴ）
ブルーライトだけじゃないよ～！
今日、教えてくれたストレッチは明日の冷え対策講座でもお伝えしますよん(〃∇〃)
座学の内容なども少しずつ教室でシェアしていきますねー！
まだ冷え対策講座やベビーマッサージ教室ご参加出来ますよ～♪
＜犬山市・扶桑町：ベビーマッサージ教室講師村上貴子さんの感想＞
今日はありがとうございました。＾＾
早速、帰り道子どもたちとスキップしながら帰りました〜。
気分も上がって、体も整えて一石二鳥。＾＾子どももできる手軽さが嬉しい♪
これからも、子どもたちとスキップしようと思います。
教室でもやろうと思います。
そして、睡眠！！
今までどうしても夜中の授乳で寝不足で毎日毎日体が重いなぁっと思っていました。
寝たいし、断乳しようかな〜でも卒乳まで待ちたいし・・・って悩んでいるくらいでした。
でも最初の９０分が重要という話を聞いて、それぐらいなら授乳の間隔を意識して自分の就寝時間を取れば確保できそう。
断乳はしばらく保留にしてまずは最初の９０分をぐっすり眠れるようにしたいと思います。＾＾
電磁波の話は、家を建てる際にIHの話はなんとなく聞いたことがあり、ガスにしたのですが、携帯は考えたこともありませんでした！！
目覚ましに使っているので電源はきれませんが、せめて枕元じゃなくて足元。
自分を挟んで子どもと反対側。
それくらいから取り入れてみようと思います。
今日早速いろいろ試すので、明日の朝が楽しみです。＾＾
今日はありがとうございました。
＜ママが主人公のベビーマッサージ教室、長谷 亜利香さんの感想＞
昨日はありがとうございました！
名古屋まで受けに行ってほんとによかったです！
そして、衝撃的な携帯の話！！
早速、昨日から携帯オフして寝てみてます。
中村さんのエクササイズ、ほんとに簡単なのに、理由もしーっかりあって、頭と身体が繋がった感じがとても良かったです。
こにさんとの絡みや、自称２８歳なところも^ ^
電波の話でエクササイズぶっ飛びすぎたので、動画みて復習して、ママ達に少しずつお伝えしてきます！
見事に筋肉痛来てます！
みんなエクササイズも簡単で分かり易かったと褒めてくれてますが、一番興味津々だったのは「電磁波」についてだったようです。
とりあえずみんなには自律神経を整えるために、トレーニングが合う理由が伝わっていたので一安心です。＾＾
自律神経を整えるために、もしくは乱さないために、ストレッチや筋トレを普段から行うようにしてくださいね。
そして質の良い睡眠を心がけましょ〜！＾＾
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