今日はダイエットに成功するための体重計の測り方についてです。
これは私がプロボクサーの頃に経験した絶対に体重が落とせるやり方です。
メンタル的な部分もありますが、これを実践していただけると必ず体重は落とせます。
ぜひ体重計をうまく使ってあなたのダイエット成功に役立てて下さいね。
ダイエットを成功させる体重計の乗り方
ダイエットを成功させるためには、体重計と上手く付き合いたいです。
ダイエットに失敗する方の体重計の乗り方が間違っています。
元プロボクサーのぼくから言わせたら、ダイエットに失敗する方の体重計の使い方はギャンブルそのもの。
夜に体重を測って、増えてるか減っているかを確認して減っていれば良いですが、増えているとめっちゃ凹む、、、
この体重計の乗り方ではいつまで経ってもダイエットは成功しません！
プロボクサーでも減量が失敗する人は、こういうやり方して結局は絶食すれば痩せると思って絶食していました。
若い頃はそれでも落ちるから良いですが、年齢を重ねるとそうはいきません。
歳をとると食べなくても体重減らないんですよね〜。(汗)
そこで、私が現役のプロボクサーの時にやっていた体重計の乗り方を紹介しますね。
ダイエット初心者様は、いきなりプロボクサーと同じようにと言われても難しいかもなので、ダイエット初期の方と慣れてきた時に分けて体重計の乗り方を解説していきます。＾＾
ダイエット初期の体重計の乗り方
ダイエット初期の時は小まめに体重計に乗って下さい。
その理由は、
【自分の体を知るため】です。
体重計に乗ることで、
・何をどれぐらい食べるとどれぐらい増えるか。
・睡眠中にどれだけ体重が落ちるか
・どんな生活が体重が落ちやすいか
などを把握することが大切です。
自分の体重の増減が分かれば、あとは体重が増えない生活が見えてきます。
寝てる時に体重がどれぐらい落ちるかを知ることで、夜 体重計に乗ってもメンタル崩壊しなくて済みますし。＾＾
体重計に1日 乗れる機会がある時は、
１、朝起きてすぐに体重計に乗る
２、飲食する前後に体重計に乗る
３、トイレの前後も体重計に乗る
４、運動の前後も体重計に乗る
５、お風呂の前後も体重計に乗る
６、寝る直前に体重計に乗る
７、絶対に体重はメモる
あなたの生活で体重が増える時と落ちる時を数字で把握しておくと、1日にどれぐらいの量を食べれば良いのかが見えてきます。
例えば、
＜ 例 ＞
・朝起きて体重が60キロ
・朝ご飯を食べる前が60キロ、食べた後が60.5キロ。
・そのあとトイレに行ったら60.3キロ。
・2時間後、散歩する前60.2キロ、30分の散歩後59.5キロ。
・お昼ご飯食べる前59.5キロ。食べた後60.5キロ。
・夕方に運動前 60.2キロ、筋トレ後60キロ。
・夕食前60キロ、夕食後60.７キロ。
・お風呂入る前にトイレ行って60.5キロ。お風呂後60.4キロ。
・寝る直前にトイレに行って60.3キロ。
・睡眠6時間で次の日の朝59.5キロ。
と、こんな感じでデータを取ります。
そうすると、寝てる時に800g体重が落ちているのが分かります。
1回だけでは正確ではありませんが、この日だけのデータでいえば、寝ると800g落ちるから、寝る前の体重をこの800g落ちることを考えて整えれば良いことがわかりますよね。
朝が60キロで、体重を変えないなら60.8キロにする。
痩せたいなら、寝る前の体重を60.7キロ以下にする。
っというふうに。
そして、1日のトイレの回数と落ちる数値も把握しておけば、食べる量や内容がわかってきます。
私はこれをプロボクサー時代にやり続け、大体の1日の体重変化がわかるようになりました。
あとは、太らない生活をすれば体重はコントロールできるというわけです。
ただ、いくらダイエットといっても、友達と遊ぶ時までこんなことを気にすることはできませんよね。
私は友達と遊ぶ時もストイックにやっていたら「よしのぶと遊ぶの本当につまらん！」と言われました！
悲しかったです。(笑)
友達と遊ぶときはハメを外しすぎなければ、食べても大丈夫です。
そして食べたら次の日にコントロールします。1日で戻せなければ2日かけます。
連日食べるのはダイエット中はNGですので気をつけて下さいね。
ダイエット初期は、こうやって自分の体を知ることから始めていきましょうね。
ダイエットが慣れてきた時
ダイエットに慣れてきたら、体重計に乗らなくてもあなたの体はどうすれば太り、どうすれば痩せるのかを把握できてきたと思います。
その時は体重計を最低でも朝起きてすぐと夜測るようにし、夜の体重が落ちていなければその時は運動して体重をコントロールしましょう。
夜ご飯を食べた後に体重を測って、増えすぎていたら筋トレ＋有酸素運動をしましょう。
体重が良い感じでしたら筋トレだけにして、代謝を上げるための貯筋をしていきましょうネ。
まとめ
いかがでしたか？
体重計は乗るだけでは痩せれません。
ダイエット中の体重計は、「あなたがどう生活をすればどうなるのか」を教えてくれる相棒的存在です。
相棒が教えてくれることを尊重して、どうすればダイエットできるのかをまずは自分の生活と体重の変化を把握していきましょう。
そして、その数字に合わせて生活をするようにしていきましょうね。
行動しているのに体重が減らない時は、あなたの考えている行動があなたのダイエットに適していない時です。
ダイエット中は体重計のアドバイスに耳を傾けれるようになって下さいね。
もちろん、ダイエットで体重は全てではありません。
けど体重という数値は、モチベーションのバロメーターでもあります。
ダイエットはメンタル勝負。
モチベーションを保つためにも、この体重計の乗り方を参考にしていただけたら嬉しいです♪
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