こんばんは、上小田井前のパーソナルトレーニングジムSATISFYの減量トレーナーで、元プロボクサー中村好伸です。
今日は糖質制限食が初めての方のための、「緩めの糖質制限食」のメニューをご紹介します。
参考にしていただけたら幸いです。＾＾
上の画像は、くら寿司さんの糖質オフお寿司です。
糖質制限をしているぼくは、このお寿司はアリでした。
さて今日は、
糖質制限を始めたいけどいきなりガッツリするとリバウンドが怖い方のための、徐々に糖質制限食に慣れて行くための緩めの糖質制限食メニューのご紹介です。
緩めの糖質制限食といっても糖質量には制限があります。
緩めの糖質制限食の【１日の糖質量は130g】です。
すると、１日３食食べるとしたら、【１食 43g】です。
43gの糖質量はどれぐらいかと言いますと、
お肉やお魚などは味付けしてないと100gで0.1とかそれぐらいの糖質量です。
ただご飯やパンは曲者で、たった100gでも糖質量が高くなってきます。
ですので、ごはんならお茶碗半分ぐらい（お茶碗１杯の糖質量は55gなので半分は27.5g）にして、残り15.5gをおかずにしていく計算です。
６枚切りの食パンですと１枚の糖質量は、26gです。
ざっとこんな感じで糖質量を見てもらうと、普段主食にしているのがどれだけ糖質を摂っているかがわかると思います。
っということで、１日の糖質量100g以下の食事メニューのご紹介です。
６枚切り食パンのバタートースト 26g
ハムエッグとサラダ 1.0g
明治プロビオヨーグルトLG21（１個） 10.9g
ブラックコーヒー200cc 1.4g
糖質量合計：39.3g
ごはん半分 27.5g
牛肉180gとサラダ 3g
イカとしらすピーマン炒め 7.72
緑茶 0g
糖質量合計：30.5g
豆腐と白滝のチャーハン 12.4g
からあげ100gとサラダ 4.43g
カブの葉とベーコン中華炒め 6.1g
こんにゃく麺スープ 4.2g
緑茶 0g
糖質量合計：27.13g
これだけ食べても１日の糖質量は緩めの糖質制限食の糖質量 100gに達しませんでした！
３食でこれだけなら、おやつが食べれたり、毎食１品ずつ増やせますね。
緩めの糖質制限食は以外と食べられるのが分かったと思います。これなら「お腹が空いた」って思わなくなりますよね。＾＾
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