【糖質制限食】糖質量が1日130gの食事メニュー。緩めの糖質制限食のメニュー

・【糖質制限食】糖質量が1日130gの食事メニュー。緩めの糖質制限食のメニュー

 

こんばんは、元プロボクサーで糖質制限食の管理を行うパーソナルトレーナー中村好伸です。

今日は糖質制限食が初めての方のための、「緩めの糖質制限食」のメニューをご紹介します。

参考にしていただけたら幸いです。^^

上の画像は、くら寿司さんの糖質オフお寿司です。
糖質制限をしているぼくは、このお寿司はアリでした。

さて今日は、

糖質制限を始めたいけどいきなりガッツリするとリバウンドが怖い方のための、徐々に糖質制限食に慣れて行くための緩めの糖質制限食メニューのご紹介です。

緩めの糖質制限食といっても糖質量には制限があります。

緩めの糖質制限食の【1日の糖質量は130g】です。

っとすると、1日3食食べるとしたら、【1食 43g】です。

43gの糖質量はどれぐらいかと言いますと、

お肉やお魚などは味付けしてないと100gで0.1とかそれぐらいの糖質量です。

ただご飯やパンは曲者で、たった100gでも糖質量が高くなってきます。

ですので、ごはんならお茶碗半分ぐらい(お茶碗1杯の糖質量は55gなので半分は27.5g)にして、残り15.5gをおかずにしていく計算です。

6枚切りの食パンですと1枚の糖質量は、26gです。

ざっとこんな感じで糖質量を見てもらうと、普段主食にしているのがどれだけ糖質を摂っているかがわかると思います。

っということで、1日の糖質量130g以下の食事メニューのご紹介です。

 

朝食

6枚切り食パンのバタートースト 26g

ハムエッグとサラダ 1.0g

明治プロビオヨーグルトLG21(1個) 10.9g

ブラックコーヒー200cc 1.4g

糖質量合計:39.3g

 

昼食

ごはん半分 27.5g

牛肉180gとサラダ  3g

イカとしらすピーマン炒め  7.72

緑茶 0g

糖質量合計:30.5g

 

夜食

豆腐と白滝のチャーハン 12.4g

からあげ100gとサラダ 4.43g

カブの葉とベーコン中華炒め  6.1g

こんにゃく麺スープ 4.2g

緑茶 0g

糖質量合計:27.13g

 

1日3食の糖質量

 

朝 39.3g + 昼 30.5g + 夜 27.13g = 合計 96.93g

 

これだけ食べても1日の糖質量は緩めの糖質制限食の糖質量 130gに達しませんでした!

3食でこれだけなら、おやつが食べれたり、毎食1品ずつ増やせますね。

緩めの糖質制限食は以外と食べられるのが分かったと思います。これなら「お腹が空いた」って思わなくなりますよね。^^

健康的なダイエットを始めるなら、緩めの糖質制限食から挑戦してみませんか?

 

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