こんばんは、上小田井前のパーソナルトレーニングジムSATISFYの減量トレーナーで、元プロボクサー中村好伸です。
今日は、糖質制限を始めたいときに、気になる糖質制限食の１日にとって良い糖質量についてです。
私は普段は江部派の糖質制限食を行っています。
糖質制限食を始めた当初は、血糖値を測る機械を購入しまめに血糖値を測定していました。
手の平に針を刺して血を抜くのですが、血が出なくなってきてスーパー糖質制限食ではなくスタンダード糖質制限食に変えました。
さて、【糖質制限食】といっても、医師によっていろいろな方法があります。
いろいろな方法とは、「１日に摂取する糖質量が違う」ということです。
そうなると「糖質制限ってどれをやれば良いの？」って迷ってしまいますよね。
そこで高雄病院の江部先生が、いろいろな糖質制限食の方法を医学的に見てブログで説明してくれました。
内容は、
さて、日本で実践されている糖質制限食には
A）高雄病院のスーパー糖質制限食（1回の食事の糖質量20g以下）
B）山田悟先生の緩い糖質制限食（1回の食事の糖質量30～40ｇ）
C）釜池豊秋先生の糖質ゼロ食（1日1食で、夕食、糖質は5ｇ以下）
α）荒木裕先生の断糖食
β）渡辺信幸先生のMEC食
などがあり、1回の糖質摂取量設定に違いがあります。
それでは、各糖質制限食のスタンスはどう違うのでしょうか？
まず、A）B）C）について検討してみます。
１）継続し易さと普及に関する配慮
２）食後高血糖改善効果
３）追加分泌インスリン
４）問題点
５）考察
６） α）とβ）について
糖質制限食に詳しくなりたいなっという方は、一読する価値のある記事です。
もし読むのがめんどくさくて、ぼくを信用してくれるなら、江部式糖質制限食のハードか緩めかでやってみましょう。やり方はコチラ。
糖質制限食で健康的なダイエットを行いましょう！
健康的なダイエットを成功させるには、毎日の生活を正しくしていくことが大切です。
少しずつで良いので、１０年後２０年後の自分のために、生活習慣を良くしていきましょう！＾＾
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