夏に向けてボディーラインが気になるアラフォー女性のためのウエストを細くする方法！
こんばんは。
上小田井駅前パーソナルトレーニングジムSATISFYのトレーナー中村好伸です。
寒くなってきて外に出る機会が減ると、気になりだすのがウエストまわりの余分な脂肪。
アラフォー女性のみなさん、毎年秋は、くびれのない寸銅体型になっていきませんか？
アラフォーになると体は衰えるばかりで、特にお腹まわりには脂肪が溜まっていく一方。「どうにか脂肪を燃焼させたい」と食事量を減らしたり運動をしてみても、若い頃のようにダイエット効果がみられなくなります。
女性らしいウエストは、美しいくびれを作ることが大切です！
そこで今回は、アラフォーになってから効果が出なくなった、頑張ってもちっとも体重が落ちない、というアラフォー女性のためにアラフォー女性がウエストにぜい肉がつきやすい理由とは、ウエスト細くするダイエットとは、アラフォー女性のダイエット方法などについて、ご紹介します。＾＾
アラフォー女性がウエストにぜい肉がつきやすい理由とは？
お腹にぜい肉がつく一番の原因は、食生活にあると言われています。
脂質や糖分の取り過ぎや偏った食生活により、取り過ぎた分の栄養素が消化しきれず代謝が悪くなることで、体に脂肪を溜めこみやすくなります。
また、姿勢の悪さや骨盤の歪みによっても、お腹周りの筋肉の働きが悪くなり、ぜい肉が付きやすくなることも、理由の1つと言われています。
ウエストを細くするダイエットとは？
ウエスト細くするダイエットとは体重を落とすことより、くびれ部分を引き締めることを目的としたダイエットです。
ウエストは体の他の箇所に比べてぜい肉が付きやすく、ダイエットするのが大変と言われています。
ぜい肉の量も多いため、すぐに痩せるのは難しく、日々の努力の積み重ねが大事です。
では、アラフォー女性が夏に向けて、ダイエット、ウエスト細くするにはどうしたらいいのでしょうか。
アラフォー女性のダイエット方法とは？
① アラフォー女性でもきれいに痩せる筋トレ
効率よく痩せるには筋トレなどの運動も大事です。
特に、歪んだ骨盤を戻す運動やお腹を引き締める簡単エクササイズなどが効果的です。
また、有効な筋トレの手段として「有酸素運動」、「無酸素運動」の2種類があります。
有酸素運動でいえば、ウォーキングやランニングといった体内に酸素を取り入れながら行う運動方法で、30分～1時間ほどで脂肪の燃焼が始まります。
無酸素運動は腕立て伏せやスクワットといった短時間で強い負荷をかけて行う方法です。
筋力を増強できるので基礎代謝の上昇には欠かせない運動方法です。
筋肉に高負荷をかける無酸素運動に、ジョギングなどの有酸素運動を組み合わせることで基礎代謝の上昇と脂肪の燃焼の相乗効果が期待できます。
余裕があればどちらか一方だけでなく両方の運動方法を実践してみると良いでしょう。
② アラフォー女性のおすすめの食事
ダイエットを成功させるには、基礎代謝をあげることが重要です。
基礎代謝を効率よく上げるためのおすすめの食事は、脂質と糖質が少なく、高たんぱく質の食事を摂ることです。
脂質と糖質が少なく、高たんぱく質の食事を心がけましょう。
なぜなら、アラフォー女性の人はエストロゲンの減少によって、血中の脂質と血糖値が高まっているからです。
エストロゲンは悪玉コレステロールをスムーズに代謝させる機能を持っているため、不足すると血中は脂質でドロドロになります。
さらに、エストロゲンの低下は、血糖値を一定に保つ「インシュリン」の作用をも弱めるので、血糖値は上がりやすくなるのです。
また、筋肉の不足を解消するためにも、たんぱく質の摂取が不可欠です。
1日あたりの必要量は、体重1kgあたり1gが目安です。
運動する日は強度に応じて、1.2〜2倍を摂取しましょう。
動物性たんぱく質の多い鶏肉・魚類と、植物性たんぱく質の多い大豆類を偏りなく食べてください。
特に、オメガ3の不飽和脂肪酸の多い魚は、悪玉コレステロールを取り去る効果も期待できます。
とはいえ、糖質・脂質ともに一切摂取しないのはNGです。
たとえば、糖質制限時に食べない人の多い白米ですが、糖質以外に脂質、ビタミン、ミネラルも含まれています。
また、ダイエットの大敵と思われがちな脂質は、効率の良いエネルギーになったり、細胞を維持したり、脂溶性ビタミンの吸収を良くしたりと、体を健康に保つサポートもしてくれます。
両方をなくすことはエネルギー不足を生み体調を悪くしてしまいます。
カロリー制限ならカロリーを、糖質制限食なら脂質を取りながら糖質を落とすようにしましょう。
食事のバランスを崩すのではなく、あくまでも適切に調節することを心がけてくださいね。＾＾
美しいくびれたウエストを手に入れるには継続が大事？
いかがでしたか。
今回は、アラフォーになってから効果が出なくなった、頑張ってもちっとも体重が落ちない、というアラフォー女性のためにアラフォー女性がウエストにぜい肉がつきやすい理由とは、ウエスト細くするダイエットとは、アラフォー女性のダイエット方法などについて、ご紹介してきました。
パーソナルジムで追い込むのであれば週1でも十分ですが、アラフォー女性のおすすめは週2～3回ほどのペースで筋トレをすることです。
私たちの身体の脂肪は筋肉を動かすエネルギーとして使われることにより燃焼し、消費されます。
有酸素運動はもちろん、 筋肉をつける運動も行う事により、有酸素運動で脂肪も燃焼するだけではなく、脂肪が燃えやすいように筋肉のついた身体づくりを行うことです。
蓄積されたお腹の脂肪を落として、美しいくびれたウエストを手に入れるのは簡単なことではありません。
継続が大事です。
自分にとって負担が大きいものは、すぐに心が折れてしまい長くは続きません。
まずは続けることを目標に、楽しみながら長く続けていけそうな方法を選んで実践してみてください。
ウエストが細くなるだけでなく、体の中からキレイになれるものが多いので、これを機に健康美を手に入れてみてはいかがでしょうか。
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