知っていますか？便秘解消に効くツボとは！
こんばんは、【ダイエット初心者専門】パーソナルトレーニングジムSATISFYのトレーナー中村好伸です。
今、在宅勤務で1日の運動量が減り、便秘に悩む方が増えているようです。
皆さん、便秘にお悩みではないでしょうか？
また、便秘解消に効くツボがあるのをご存じでしょうか。
特に、忙しくてトイレに行く時間がなく、せっかく便意を感じてもがまんしてしまうということが続くと、がんこな便秘を招いてしまうことがあります。
便秘でつらい時、便秘を解消するにあたり、「薬には頼りたくない」と考える方も多いはずです。
そんな方には、便秘解消に効くツボ押しがおすすめです。
人の体には、約360個ものツボがあり、ツボのなかには、交感神経や腸の働きを高めて便秘解消に効果的なものがあります。
便秘解消に効くツボを刺激することで、薬に頼らずに便秘を解消させることが可能となります。
便秘がちでおなかがすっきりしないという方は、ぜひ便秘解消に効くツボを刺激してみてほしいと思います。
そこで今回は、便秘解消に効くツボについて、ご紹介します。
排便の前には、必ず「便意」が起きる？
排便の前には、必ず「便意」が起きるものです。
便秘に悩む方の多くの方は、何らかの原因で、この「便意」が起きにくくなっています。
自分でできる便秘解消法として、腸を刺激して便意を起こりやすくする 「ツボ」があります。
ツボを押して腸を刺激することで、便意を引き起こしやすくなります。
とても簡単で手軽ですから、きっと面倒くさがりの人も毎日続けられるはずです。
毎日続けて、毎日快便を目指しましょう。
便秘解消に効果的なツボとは？
便秘解消に効果的なツボは全身にあります。
では、部位別に説明していきましょう。
手のツボ
◆合谷（ごうこく）
手の背面の親指と人差し指の間にあるツボです。
親指と人差し指の付け根の骨が交わるところ、第1中手骨と第2中手骨の合わさるところの内側のくぼみです。
反対側の手の親指と人差し指で、はさんでもみましょう。
◆神門（しんもん）
手首の関節部分の小指側で、骨と筋の間のくぼみとなっているところです。
親指をたてて、グリグリと押してください。
押しにくい時は、ペンなどを使うといいでしょう。
◆間使（かんし）
間使は手首の内側、手首から指4本分離れたところにあるツボです。
ゆっくりと親指で押していくと、腸のぜん動運動が活発になります。
トイレで便がなかなか出ない時に押すとよいでしょう。
ここに親指をあて、残りの4本の指で腕を支えるようにしながら、ゆっくりと押しもみます。
足のツボ
◆三陰交（さんいんこう）
三陰交は足首の内側にあるツボで、くるぶしから指4本分上の部分にあります。
軽めの力で、3回連続して押します。
便秘と関連の深い冷え性や、生理痛や生理不順にも効果があるといわれている、女性に嬉しいツボです。
◆足三里（あしさんり）
膝の外側下約10センチひざから指幅4本分下で、向こうずねのすぐ外側、ふくらみ（頸骨）のへりにあるツボです。
親指や中指で、グリグリとこねるような感じでもみ押してください。
お腹のツボ
◆天枢（てんすう）
おへそから指幅3本分外側のところで、左右どちらにもあります。
ここを左右同時に、人差し指・中指・薬指を揃えて、お腹が軽くへこむ程度に押してください。
◆大巨（だいこ）
おへそから左右に指3本分横へいったところから、さらに指3本分下へいったところに「大巨」というツボがあります。
天枢から指幅3本分下側のところで、左右どちらにもあります。
両手を腰骨に置いて、ここに人差し指と中指をあて、痛気持ちいい程度に押しもみます。
背中のツボ
◆便秘点（べんぴてん）
ろっ骨のいちばん下から指幅2本分下で、背骨から指幅4本分外側のところにあります。
左右どちらにもあります。
ウエストのくびれに手を置いて、親指でツボを押しながら、上体を左右にひねりましょう。
これを数回くり返します。
◆大腸兪（だいちょうゆ）
腰骨の高さで背骨から指幅2本分外側で、左右どちらにもあります。
あお向けになって、背中の下でこぶしをつくり、大腸愈にあてます。
この時、一番こぶしのとがったところをあてること。
ひざを曲げて足をたてて、左右にゆっくりと動かしてください。
こぶしにしっかりと体重がかかっているのを確かめながら、この動きを数回くり返します。
まとめ
いかがでしたか。
ここまで、便秘解消に効くツボについて、ご紹介してきました。
不調の原因には、普段の生活習慣が大きく関わっています。
便秘は、胃腸の働きが鈍っているときに起こるものです。
腸内環境が良くなると、消化吸収がスムーズにいきます。
毎日の食生活も見直して便秘の予防をしておくことが大切です。
また、便秘薬に頼らず何とかしたいと考えている方にはツボ押しがおすすめです。
多くの人を悩ませる便秘。
早く解消したいのであれば適度な運動に、ツボ押し取り入れてみてくださいね〜。
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