正しい糖質制限食で体脂肪をどんどん落とす方法！
こんばんは、ダイエット初心者専門！上小田井駅前パーソナルトレーニングジムSATISFYのパーソナルトレーナー中村好伸です。
ダイエットする理由って、芸能人のようないつまでも若く見えて女性らしいボディーを手に入れるためですよね？
そんな芸能人や憧れの人のようなボディーになりたいな〜も、速攻で解決できる方法があります。
今回は糖質制限食を正しく実践することで理想のボディーを手に入れる方法をご紹介します。
体脂肪を落として芸能人のような体になる方法！
理想の体を手に入れるダイエット。
芸能人のようなボディーを手に入れるなら体脂肪を落とす事が重要です！
例えば篠原涼子さんの体型。とても2人の子供を産んだアラフォーボディーには見えません。
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篠原さんの体脂肪がどれぐらいなのかを調べましたがわかりませんでした。
そこで、腹筋の画像でおおよその体脂肪率を知ろうと思います。
目安となるのはどの腹筋かな？
＊BUILTLEAN –Body Fat Percentage Pictures Of Men & Women-より画像をお借りしています。
たぶん25％ぐらいなのかなぁっと思われます。
アラフォーであの腹筋だから、もう少し体脂肪少ないかもしれません。
っということは、芸能人のようなボディーを目指すなら25%以下ぐらいまでは持っていかないと、芸能人のようなボディーにはなれないのが分かりますよね。
むしろ憧れの人よりも体脂肪率多くて、憧れの人みたいにはなれませんね。
そしてその芸能人を見てもらえばわかるように、芸能人だって超〜努力してあの体型にしています。
ちょっとの努力で芸能人と同じ体型になれるなら、あなたはすぐに芸能人になれます。
嫌味が言いたいわけではありませんよ。
理想を追い求めるなら、それなりに努力を積み重ねて欲しいのです！
最初からダイエットを甘く考えていると、人ってちょっとの努力で変われないとダイエットをすぐにやめてしまうからです。
ダイエット成功者は、ダイエットを続けれる人です！
痩せれないのも、リバウンドするのもダイエット成功とは言いづらいですもんね。
そこで、せっかく篠原涼子さんを例に出したので、篠原涼子さんのダイエット法をまとめました。
篠原涼子さんのダイエット法まとめ
第一子が生まれた後13キロダイエットをし、第２子が生まれた後は3ヶ月で16キロダイエットに成功したそうです。
- 産後に骨盤矯正ダイエット（インスパイリングエクササイズ）をしていた
- ウォーキング
- ヨガを毎日通っていた
- 朝早く起きる
- 水を1日2リットル以上飲む
- いろいろな野菜を摂る
- 酵素アサイードリンクを飲む
などなど。
ご自身で太りやすい体と認識していて、上記の事を3ヶ月みっちり行っていたそうです。
さっ、あなたはこれを見てどう思いましたか？
無理そうですか？
チャレンジしてみたくなりましたか？
ぜひ理想の体を追い求めるなら、後者であってくださいね！＾＾
チャレンジしてくれると思ってここからは、ぼくがボクサー時代の経験とパーソナルトレーナーとして最新のダイエット情報をまとめて、最適だと思う方法をお伝えしますね！
正しい糖質制限食のやり方
ぼくは江部先生から糖質制限食を学んでいます。
江部先生が主催の糖質制限推進会にも入会して、糖質制限食の最新情報を受け取っています。
江部先生の糖質制限食はとってもわかりやすく、
【糖質を控えてその分、脂質とタンパク質を多く摂ること】っと教えてくれてます。
糖質(炭水化物)は、麺類やお米やパンなど。脂質とタンパク質はお肉やお魚などです。
糖質制限食をする時に気をつけたいのが、糖質制限食とカロリー制限食を一緒にやらないこと！
これは危険です！
人間の体はエネルギーで動いています。
そのエネルギーがブドウ糖（糖質）と脂肪酸（脂肪）です。
このどちらかのエネルギーがあれば体は動きます。
ですが糖質制限食とカロリー制限食をやっってしまうと、エネルギーが空になり低血糖を起こします。
高血糖も体に悪いのですが、低血糖の方が危険です！
糖質制限食が流行りはじめの頃、みんなやり方を知らないために糖質制限食とカロリー制限食の両方をやって体調を崩していました。
そして口にするのが「糖質制限食して体調崩した！」です。
これで初めは、「糖質制限食は危険」っという噂が立ちました。
でも今や、大手の外食産業が糖質制限食のメニューを打ち出しています。
大手が体に危険なものをわざわざお店のメニューにするわけはないですよね。
糖質制限食は安全だと言える良い証拠です。＾＾
その糖質制限食ですが、やり方は３つあります。
上から効果のある方法を紹介しますね。＾＾
- スーパー糖質制限食
- スタンダード糖質制限食
- プチ糖質制限食
この３つが糖質制限食の方法です。
次は、この糖質制限食のやり方を詳しく説明しますね。
３つの糖質制限食のやり方の解説
効果のある順番で解説します。
スーパー糖質制限食
スーパー糖質制限食は1日の糖質摂取量が60g以下です。
３食食べるなら、1食20g以下。
これでインスリンの追加分泌がなくなり血糖値が安定するので、体脂肪が増えなくなります！＾＾
この方法は、糖尿病の方は必須の方法です。
この方法以外は糖尿病の方は血糖値がコントロールできません。
そして、この方法を実践すると糖尿病の方は3ヶ月で20キロ痩せている方が多くおられます。
個人差があるので「絶対に痩せる」とは言えませんが、ぼくが合わせていただいた方は糖質制限食だけで20キロ以上落ちています。
さらに糖尿病も改善し数値も正常を保つようになっているそうです。
膵臓の機能が低下していると運縹渺人でさえこれだけのダイエットができるのですから、糖質制限食をダイエットで行う方も結果が出やすいはずです！
糖質制限食とパーソナルトレーニングを行う会員様は、1日の糖質摂取量 60g以下でやられている方が多く、短期間でかなり体が引き締まっています！＾＾
◯2ヶ月で6.6キロダイエットに成功のアラフィフ女性
ウエストが細くなりすぎてますネ！！
産後から体型が左側のままだったのが2ヶ月で体型が変わり、「ファッションが楽しめてます」っと喜んでくれました♪
◯産後ダイエット3ヶ月で7キロ痩せたアラサー女性
全体的に引き締まり、腕とウエストがヤバいです♪
写真を撮られるのがずっと嫌だったそうですが、ダイエットに成功してからは写真を撮られるのが好きになったと喜んでくれました。＾＾
◯産後ダイエット3ヶ月で10.9キロ痩せたアラサー女性
見た目が全く違います！
もともと運動が苦手でしたが、トレーニングを積み重ねることで姿勢も綺麗になり子育ても疲れなくなったと喜んでくれました。＾＾
スーパー糖質制限食は食欲もおさまり、あるべき体型に戻してくれますので、短期でダイエットを成功させたい方には超オススメです！
上のの方達が「どんなものを食べたか？」を食べていたのかが気になりますよね？
そこで、産後ダイエットに成功したアラサー女子の食事を紹介しますね。
産後ダイエットのアラサー女子のスーパー糖質制限食
糖質制限食は結構食べられるっと分かると思います。＾＾
写真1枚が1日分です。
肉、食べ放題ですよね！＾＾
実際にお肉は太らないので、どれだけでも食べられますよ！
食べてるのに1日の糖質量が0gも可能ではありませんよ！＾＾
スタンダード糖質制限食
スタンダード糖質制限食は、1日の糖質摂取量が80g〜120gです。
ぼく的には100g以下が望ましいと思っているので、会員様には100g以下でススメています。
スタンダード糖質制限食のやり方は、1日1食ご飯を食べてもOKで他はおかず中心の食事です。
スーパー糖質制限食をするにはハードルが高すぎると思う方や、スーパー糖質制限食で目標体重に行った方にオススメの食事法です。
スーパー糖質制限食を行うと、（ずっと糖質が食べられない！？）っと思っている方もおられますが、多分それではダイエットは続きませんよね。
ぼくはダイエットは短期間集中して行い、短期間で理想の体になれれば良いと思っています。
短期間でちゃんとダイエットできたら後は、その体型を維持するための食生活に変えれば良いです。
- 体重を落とす時はスーパー糖質制限食にする
- 体重維持はスタンダード糖質制限食にする
たまにハメを外す時があっても、基本体重を維持する時はスタンダードにしておく事がリバウンドを防ぎ、生活習慣病を予防する健康的な体でいられる方法です。
プチ糖質制限食
プチ糖質制限食は、糖質制限食を試しにやってみたいっという方にオススメです。
体重が一気に落ちることはありませんが、体重が増えすぎるのを防いでくれます。
夜ご飯に炭水化物を抜くのもプチ糖質制限食です。＾＾
やり方は、
朝昼晩のうち１食、糖質を抜きます。
そしてその代わりにおかずをしっかり食べましょう。
だんだん（糖質を食べなくても大丈夫）と思えてきたら、スタンダード糖質制限食かスーパー糖質制限食を始めてダイエットを本格的にしていきましょう。
まとめ
いかがでしたか？
「体脂肪を落として理想の体になる方法！短期ダイエットなら糖質制限食のススメ！」なら、あなたは理想の体に必ず慣れます。
篠原涼子さんみたいな40歳すぎても素敵な体でいるために体脂肪を落とすなら、血糖値をコントロールする事が大切です。
それに40代から健康的にダイエットを志すなら、生活習慣病にならないように予防しながらしていけると一石二鳥です。
40歳以上の4人に1人は糖尿病と言われている時代です。
40歳から糖尿病になる確率は一気に上がります。
糖尿病になれば血糖値を落とす薬を常に持って行動しなければいけません。
一生 薬を飲み続けなければいけないかもしれません。
40歳から薬を飲み続けて80歳の時、元気でいられると思いますか？
せっかく定年して時間もあり、年金をもらいながらゆっくりと自分の時間が過ごせれる時なのに、寝たきりや毎日病院通いの生活をしていては、何のために必死で働いてきたのか分からなくなります！
ですので健康な体にするためにもせっかく体に気を使うなら、見た目だけでなく体の中から綺麗にして健康な体を手に入れていきましょう！
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