こんばんは。
おとな綺麗サロンのノブです。(プロフィールはコチラ)
今回は睡眠がダイエットにどれだけ大切かについてです。
ダイエットやアンチエイジングなど、体にメリットしかない効果を施してくれるのがホルモン分泌です。
筋トレはそのホルモンのうち、成長ホルモンの分泌を促進させるために行います。
そして、筋トレよりも最強のダイエットは「睡眠」です。
睡眠は誰しもが毎日行うことですし、正しく睡眠ができれば正しい筋トレをするよりも成長ホルモンが分泌するからです。
睡眠の質が良いと毎日痩せて、毎日若返る！
睡眠を極めないとハッキリ言って損ですね。
そんな睡眠の質を高める方法の紹介です。参考にしてくださいね〜。＾＾
睡眠不足が体へ起こす影響
精神、感情、肉体のどの動き一つとっても、睡眠の質に影響されないうものはないです。
しかし先進国の人たちは、睡眠不足という問題を抱えています。
睡眠墓不足になると、免疫系の衰え、糖尿、ガン、肥満、鬱、もの忘れの増加や外見上の問題など、生きていく上でマイナスなことばかりが増えていきます。
アメリカ睡眠医学会が発表した調査により、睡眠不足は、大量のマリファナを摂取した状態と同等の影響を学業の成績に及ぼすことが明らかになりました。
カナダ内科学会が発行する「カナディアン・メディカル・アソシエーション・ジャーナル」誌に、睡眠不足がダイエットに直接関係することを実証する実験が載っていた。
被験者全員が同じ運動をして同じ食事をとったにも関わらず、睡眠不足のグループ（毎晩6時間未満）は、毎晩8時間以上眠ったグループに比べて一貫して体重や脂肪が減らなかったという。
脂肪を永遠に落とすためには、栄養バランスのとれた食事と適度な運動に「上質な睡眠」も加えないといけない。
リバウンドのないダイエットを成功させるなら、睡眠をしっかり取れる生活習慣に変えると良いですね。
けど先進国ではそれが難しいことが分かっています。
睡眠の時間が取れないなら短い睡眠でも健康的なダイエットができるように、睡眠の質を上げていきましょう！
睡眠の質を上げると
睡眠が必要なければ、人類の進化の過程で睡眠は無くなっていたはず！？
今も人類に睡眠が必要なのは、それだけの理由があるからでしょう。
科学者によると、「脳細胞がから老廃物が排出される過程が、私たちに良質な睡眠が欠かせないことと深く関係している可能性がある」らしいです。
睡眠の質が上がるとこれだけの効果があります。
1. 脳と体に「休息」を与える
2. 「記憶」を整理して定着させる
3. 「ホルモンバランス」を調整する
4. 「免疫力」を上げて病気を遠ざける
5. 「脳の老廃物」をとる
スタンフォード式 最高の睡眠では、最高の睡眠効果を得るために、「寝始めの９０分がゴールデンタイム」といいます。
この「寝始めの９０分」が、成長ホルモンの分泌が一番多い時間だからです。
成長ホルモンの効果は、細胞の増殖や正常な代謝を促進させる働きがあり、「アンチエイジングに効果的」といわれています。
それと、脂肪の分解をしてくれるのでダイエットにも欠かせないホルモンです。
筋トレで成長ホルモンを分泌させようと思うと、かなりトレーニングで追い込まなければいけません。
ですが質の良い睡眠なら、寝始めの９０分をしっかり眠れればOKです！
「二十歳を過ぎたら成長ホルモンの分泌は寝ている時しか無い」なんて言われていましたが、正しく眠れていなければ、どれだけ寝ていても成長ホルモンの恩恵は受けれていない事になります。
その証拠が、肥満や生活習慣病に繋がっているのです。
質の良い睡眠を意識しないと、勿体無いですよね〜。
睡眠の質を上げる方法
ストレスは不安な気持ちをがあると眠れないからといって、寝酒をするのが日本人の特徴みたいです。
ですが寝酒をすると実はしっかり眠れていません！
大量のアルコールは眠りを浅くし、睡眠の質を確実に落とします。
そこでパーソナルトレーナーが勧める睡眠の質を上げる方法は！？
「腹式呼吸とストレッチ」です。
背骨を緩めることで、こわばった筋肉と背骨周りの自律神経を緩めれます。そうすると副交感神経に切り替わりやすくなります。
質の良い睡眠をするために、呼吸を深くして副交感神経に切り替えていきましょう。
そうすれば寝始めの９０分に成長ホルモンの分泌が促進し、ダイエットやアンチエイジングなど嬉しい恩恵が朝から得られます！
スポーツの世界でもビジネスの世界でも、超一流の方達は眠りの意識が高いです。
まとめ
イチローさんはルーティンを大切にしてると有名ですが、睡眠に対してもかなり大切にしています。
移動が多いメジャーリーガーがいつでも良いパフォーマンスを出せるように、しっかりとした睡眠を心がけています。
睡眠はただ単に疲れを取るだけでなく、脳と体のパフォーマンスも上げることが分かってきています。
睡眠の質を高めて超一流の仲間入りできるように、寝る前に腹式呼吸とストレッチを取り入れてくださいね。
さらに睡眠の室の深め方について知りたいなと思いましたら、コチラの記事も参考にしてください。
筋トレよりも最強のダイエット「睡眠」を制して、見た目も中身も超一流になっちゃいましょう！
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