メンタルを整えるとパフォーマンスがアップする！スポーツ選手のメンタルトレーニング
こんばんは、岩倉駅前パーソナルトレーニングジムSATISFYのチーフトレーナー中村好伸です。
ステイホーム中はお店はお休みで、リアルでパーソナルトレーニングができませんでした。
そこでオンラインで頼まれた方に、オンラインパーソナルトレーニング指導をしていました。
今回は元なでしこサッカー選手で、現サップボードの選手 土井成実さんから、オンラインパーソナルトレーニングの申し込みがありました。
お家でできるトレーニングということで、サップに大切な体幹力を鍛えることに。
そこでバランスボールを使ったトレーニングを指導するのですが、オンラインパーソナルトレーニングを始めて最初に行ったのは「メンタルトレーニング」です。
メンタルトレーニングとは
メンタルが弱るとパフォーマンスが低下します。
その理由は、メンタルブロックが脳に反応してメンタルに関わる筋力が低下し、筋バランスが崩れて細かなレベルで体の反応速度が低下するからです。
スポーツ選手にとって１ミリの感覚のズレは致命的です。
そのズレが調子の良い時とメンタルが弱っている時とでは狂ってしまい、【いつもと調子が違う＝不調】という負の連鎖が起きてしまいます。
そこでスポーツ選手にはメンタルを強化する必要性があります。
メンタルトレーナー協会が掲げるメンタルトレーニングの定義が参考になるのでご紹介します。
メンタルトレーニングとは、「身体的な部分にかかわらないすべてのトレーニングであり、ピークパフォーマンスとウェルネスを導くための準備。
スポーツのパフォーマンスや人生の向上をさせるための、ポジティブ（プラス方向の）な態度、考え（プラス思考）、集中力、メンタル、感情などを育成／教育することが中心である（1997年、国際メンタルトレーニング学会）」と定義されています。
豆腐メンタル！
元なでしこサッカー選手の土井成実さん。
実は超〜豆腐メンタル！！！
なかなか過去の失敗を振り切れないタイプです。
多分 恋愛も臆病だと思います！（笑）
そんな成実さんはメンタルを考えないようにしようとトレーニングをがんばろうとするのですが、そのトレーニングがうまくいきません！
なぜか？
メンタルが弱っている時は筋力も低下するからです！
ここを知らずに無理やり動くと怪我の元です。
ですのでぼくは先に頭の中の整理をさせます。
「人は見たいものを見る」
過去の失敗を気にしないようにしても、気になると見ないようにしていても見たくなるもの。
その理由は、本当に見なければいけないものがどれなのか分からなくなるからです。
そこで頭の整理をして、本当に大切なものは何かを思い出していただきます。
そしてそれを叶えたらどんなワクワクが待っているかを想像していただきます。
その想像を覚えてもらい、過去の失敗の時の気持ちと比べていただき、どちらが良いかを選んでいただきます。
選んだらその方向を見続けるために、今度は思考と環境を整えていきます。
文章でむ図かしく書いていますが、要はなりたい自分をイメージしてそれに向かって必要なことをやるだけです。
そこに邪魔な思考が入ったら、それをすぐにかき消せれるように毎日の習慣を決めて行動していただくことにしています。
人はほとんど無意識で生きています。
その無意識を自分の目標に結びつけるのが、日々のトレーニングです。＾＾
心と体のバランスは比例する
メンタルトレーニングの大切さは、ぼくもプロスポーツ選手だったのでよく分かります。
誰でもスランプに陥ります。
そこをどれだけ早く抜け出すか！？
ぼくはボクサーだったので、スランプのまま試合に臨めば死ぬかもしれません。
ですので、スランプからの脱却は必死でした。
その経験があるので、豆腐メンタルの成実さんが無駄に苦しまないように、筋トレをするよりもメンタルトレーニングを重視しています。
そしてある程度ワクワクが見えてきたところでバランストレーニングを行います。
その理由は、サップボードにバランスが大事なこともありますが、心のバランスをとる時に肉体からバランスが取れるようにもしておくと、早くスランプから脱出できるからです。
【心と体のバランスは比例している！】
ぼくはこのように考えているので、肉体のバランスを強化することで心おぶれにくくなると思っています。
案の定、成美さんのバランスは悪いです！(笑)
っということで、ここを重視して宅トレをするように伝えております。
成実さんのオンライン パーソナルトレーニングの感想
【1回目のオンライン パーソナルトレーニングの感想】
悩みは解決できました！
自分を見つけることができました！＾＾
【2回目のオンライン パーソナルトレーニングの感想】
良いメンタルトレーニングができました！
バランスボールもメンタル整えたら何分でも乗ってられそう！＾＾
オンライン パーソナルトレーニング２回ともの感想を聞いていただけるとわかると思いますが、けっこう充実したという感想をいただけました。
メンタルと体の関係も理解してこれたみたいで、ネガティブに引っ張られないように強くなっていただけたらと思います！＾＾
まとめ
いかがでしたか？
スポーツ選手でもオンラインのパーソナルトレーニングで十分に満足いただけました。
オンラインではオンラインの良さがあり、リアルではリアルの良さがあります。
体は動かせば変わるのではなく、肉体と心、交感神経と副交感神経、左と右などのバランスをとることで成長します。
全てはバランスが大切です！
バランスを意識してトレーニングを積んでいきましょうね。
理想の体は、バランスの取れた身体になることで叶えられますから〜！＾＾
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