今回は体を温めて気持ちよく眠れる全身ストレッチを紹介ます。
寝る前に行うと睡眠の質は上がり、痩せる体質に変わりますよ♪
それでは早速いってみましょう＾＾
【睡眠の質アップ】温活全身ストレッチで体がポカポカ気持ちイイ♪
インスタライブで好評だった睡眠の質UPストレッチです。
寝る前に動画を見ながら一緒にストレッチしましょう♪
なぜストレッチが睡眠の質を上げるのか？
睡眠の質を上げるのに大切な自律神経。
自律神経は興奮状態の時に優位になる交感神経と、安静の時に優位になる副交感神経の二つがある。
基本的によく言われているのが、
「起きている時は交感神経が優位で寝てる時は副交感神経が優位」
こう言われて里うのですが、現代人はそうではなくなってきています。
寝ようとしても交感神経が優位になっていることが多く、目は瞑っていても脳が休めていないので、体も緊張状態が続き疲れがなかなか取れなくなっています。
そのため、「目を瞑るから寝れている」とは本質的に言えないのです(汗)
そこで寝る前に、交感神経を副交感神経に切り替える準備が睡眠の質を高めて身体機能の向上をしたい方に必要となりました。
その寝る前の準備が、【呼吸とストレッチ】です。
筋肉が緩むことで血流が良くなり、深呼吸をすることで血流と一緒に酸素が全身に回ります。
体が芯からリラックスできるようになり、交感神経から副交感神経へと変わりやすくなっていきます。
ストレッチ中に呼吸が深くなり、ウトウトとしてくると思います。
もうその状態は、睡眠の質を高めてくれる副交感神経に切り替わっています。
ウトウトしてきましたら最後までストレッチをしなくてもOK。
そのままお布団に入って横になりましょう♪
睡眠不足を感じる方は、寝る前に深呼吸とストレッチを行うと眠りやすくなりますよ。
睡眠の質を上げることで痩せる体に変わる理由
現代人が太りやすくなった理由を知っていますか？
それは一日中 交感神経が優位になっているからです！
副交感神経に切り替わっているときに分泌するホルモン「成長ホルモン」などがあります。
この成長ホルモンを分泌することで寝ながら痩せれる体質に変わるのですが、ほとんどの方が交感神経が優位すぎて、成長ホルモンを分泌できていない、、、
この成長ホルモンは筋トレをハードに行うと分泌するホルモンで、加圧トレーニングでこのホルモンが楽に分泌するということで有名になりました。
筋トレをハードにしないと分泌しないと分かっているから、筋トレをハードにやろうとしてしまう。
その結果、続かなくてダイエットに失敗。
こんな流れが今の時代にあります。
しかし私は「筋トレで成長ホルモンを分泌する」という考え方は一般の方では難しいと感じています。
体をストイックに追い込めるのはスポーツ選手だからできること。
でも私たち一般人は、筋トレで追い込みすぎて疲れてしまうと仕事に支障をきたし兼ねません。
ですから私は、
毎日寝るだけで出る成長ホルモンをちゃんと分泌できるようにすることが大切と考えています。
そうすれば毎日 成長ホルモンが分泌します。
筋トレでハードに毎日追い込むよりも効率が良いですよね。＾＾
睡眠の質を高めて成長ホルモンを分泌させるために、副交感神経に切り替える全身ストレッチはオススメなんです。
血流が良くなると、より睡眠の質が高まりますしね。＾＾
まとめ
・副交感神経に切り替わる
・成長ホルモンの分泌促進
・寝ながら痩せる体質に変わる
・毎日ニコニコ元気でいられる
・心と体の疲れがスッキリ取れる
いかがでしたか？
これだけの効果があるから、ストレッチも馬鹿にできませんよ。
タイミングややり方は非常に重要となりますので、今回紹介した動画を見ながら寝る前に行ってくださいね。
時間がない時は深呼吸だけでも行うようにしてくださいね〜。＾＾
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