糖質制限食とパーソナルトレーニングで64歳でも1ヶ月で7キロダイエットに成功〜！
こんばんは、SATISFYのパーソナルトレーナー中村好伸です。
体を変えるのに年齢は関係ありません。
64歳ののりちゃん、膝を痛めていて松葉杖を使って歩いていました。
でもパーソナルトレーニングを始めてすぐに松葉杖を使わなくなり、今は膝の痛みと怖さがなくなり体を動かせることを楽しんでいます。
64歳で糖質制限食と宅トレを毎日がんばっているんですよ〜！＾＾
64歳の1ヶ月のビフォーアフター
ウエスト周りがすっきりしています。＾＾
＜64歳 のりちゃんのビフォーアフター＞
体重：7キロ ダウン
ウエスト：10センチ ダウン
64歳のりちゃんの糖質制限食
のりちゃんは短期集中コースに入る前、朝からカレーや焼きそばなど炭水化物を３食食べていました。
そしてこの短期集中コースに入ってから糖質制限食を徹底していただきました。
＜のりちゃんの食事＞
元々たくさん食べるクセはありましたが、だんだん食べる量が減り、だんだん味も薄くなり和食中心になっています。
糖質制限食を始めても便秘はなく快便で過ごされていましたが、３週間した時に便秘になり3日間出てないので気づき、便秘の相談がありました。
便秘対策には糖質制限食の第一人者 江部先生の病院で働かれている栄養士さんに聞いた必殺技がありますので、それをのりちゃんに伝授！
「オリーブオイルと水溶性食物繊維を多く摂ること」
これを伝え、今までの食事でタンパク質を摂るなら納豆を取り入れたらい、海藻類をとるようにと工夫していただき、見事に便秘も解消されておられます。＾＾
のりちゃんが毎日行っている宅トレ
のりちゃんは50年以上膝を痛めている生活を送られていました。
なので下半身の筋力は弱く、脳も負荷の掛かる動きを抑制します。
そこで1ヶ月間のトレーニングメニューは、脳に「足はちゃんと動かせるよ」っていうことを記憶させるために、単純な動きをして「足を動かす」ことを重視してトレーニングしました。
そして宅トレでも同じように、簡単だけど足が動くことを覚え込ませるような宅トレをしていただきました。
もちろん、ただ動かすためでなく、これから走っても全然大丈夫なようにトレーニングできる準備の宅トレです。
＜簡単な宅トレルーティン＞
このルーティンは、会員様には必ずお伝えします。
筋肉を鍛える時のポイントは、最大収縮最大伸長です。
関節の可動域が広ければ広いほど筋肉は使われるので、トレーニング効果が出やすいです！
それに、可動域が広いと普段の生活で消費カロリーが増やせます。
その分 早く痩せることができます！＾＾
＜バランスボールトレーニング＞
のりちゃんはバランスボールを持っているので、バランスボールで体幹を使う練習をしていただくようにしました。
足が弱いと足腰の踏ん張りが弱くなり、その分体幹も弱くなっているのは体型を見ても分かります。
バランスボールは自分で意識をしなくても体幹を使う癖ができるので、まずはバランスボールに乗る癖を作ることから始めていただき、慣れてきたらこの動画をやっていただくようにステップアップしていただきました。＾＾
ボクが1ヶ月でやってほしいと頼んだのはこの２つです。
でものりちゃんは、自分が好きなミュージシャンの方がやってるトレーニングをやったりと、宅トレに目覚め毎日がんばってくれています！＾＾
のりちゃんの感想
すごい先生に出会った〜！
病院で膝の検査をする前に筋肉を鍛えて、動かし方を学んでから検査してもらおうと思っていたけど、痛みがなくなるどころか普通に動かせるようになった。
毎日 足に向かって叱咤激励して一緒にトレーニングがんばってもらってます（笑）
糖質制限食もパサパサな鶏肉ではなく脂の乗った肉を食べて良いっということで、何のストレスもなく始められました。
食べて痩せれるなんて最高じゃん！＾＾
筋トレもよっちゃん先生が私に合った無理をしない方法を教えてくれて、お家でできなかったことを復習したりして宅トレが毎日のルーティンになってます。
まだまだ旅行に行ったり好きなアーティストのライブに参加したりとやりたい事だらけだから、体が動かせるようになっている実感をすると本当に嬉しい！！！
私は人を見たらすごい人間か分かるから、カウンセリングで見て”ついていく”って決めて超〜当たりだったー。
これからも頼むよ、よっちゃん先生〜！＾＾
中村から一言
のりちゃん、いつも楽しいお話ありがと〜ございます！＾＾
ボクが伝えたことを１２０％で返してくれるので、ダイエット効果も下半身強化もめっちゃ効果でまくってくれています。
ボクの指導法は、無理せず続くダイエット方法。
ボクはそれで20年以上同じ体型を保ててるのでオススメしています。
ですので基本に忠実なトレーニング方法と糖質制限食を指導して、それを疑わずにしっかりやってくれているので効果が出てくれて本当に嬉しいです。
のりちゃんもいつも言ってくれるのですが、「人から学ぶことは、まず自分の考えを捨てて先生の伝えることをきちんと実践する」ことが大切です。
ボクもボクサー時代にトレーナーが二人いた時は、二人とも違うことを教えてくれるので迷いました。
迷うとパフォーマンスが落ちて、ボクサーのパフォーマンスの低下は直接「殴られる」という自分にマイナスが速攻できます。
ボクの中で師は一人で良く、師っと仰いだらその方の言うことを必死でやるようにしました。
そういうやり方をしたのでプロ生活7年間で、２４戦して２０勝できました。＾＾
のりちゃんの素直さは物凄いで、この素直さをもっと引き延ばせれるようにもっと結果が出せる指導をしていきますね。
80歳になっても海外旅行に行ける体つくりを、これからもしていきましょうね〜！＾＾
まとめ
いかがでしたか？
64歳でも無理なく1ヶ月で7キロダイエットに成功します。
50年も膝を患っていて松葉杖をついて歩いていたのに、今では一人で手すりも持たないとスタスタ階段の上り下りができちゃいます！＾＾
体つくりに年齢は関係ありません。
そして、この「With コロナ時代」は、免疫力を高めておかなければ健康で生きることが難しい時代になっています。
免疫力を高めるために、まず歳を重ねて基礎代謝を落とさないように筋トレをしていきましょう。
のりちゃんが証明してくれているように、筋肉の成長に年齢は関係ありません。
必要なのは、やるか！やらないか！！
この２択です。＾＾
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体つくりに年齢は関係ありません！
いつまでも健康でいられるように、ボクと一緒に無理なくできる健康的なダイエットを始めてみませんか！？＾＾
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